Zaloguj się Koszyk (0)

Błyskawiczny pełnowartościowy obiad w 15 minut

21 stycznia, 2019
ekspresowy obiad wegański paliwo z roślin

Czas przygotowania: 15 minut

1 porcja
Kalorie: 505,8
Białko: 21,5 g
Tłuszcze: 20,8 g
Węglowodany: 60,5 g

SKŁADNIKI

40 g kaszy gryczanej białej
80 g pieczarek
35 g białej cebuli
5 g oliwy z oliwek
20 g masła orzechowego
80 g fasoli z puszki
15 g sałaty lodowej
45 g czerwonej papryki
6 szt. pomidorków koktajolowych
1/2 zielonego ogórka
sos do sałatki:
5 g oliwy z oliwek
1 łyżeczka octu balsamicznego
1 łyżeczka syropu daktylowego

Ty też tłumaczysz sięganie po „gotowce” do odgrzania w mikrofalówce notorycznym brakiem czasu?

Nie lubisz przebywać w kuchni dłużej niż 15 minut? Ten przepis jest naprawdę dla Ciebie 🙂

Proste, pyszne danie, które z łatwością skomponuje dziecko 🙂 Smakuje wyśmienicie, stanowi idealne odżywienie i zawiera pełnowartościowe białko – tak, mimo że nie ma tutaj mięsa, to zaproponowane danie ma jego całkiem spora porcję.

Z racji na wyższą ilość węglowodanów i białka idealnie nadaje się na posiłek po treningowy obiad lub kolację. Śmiało zmieniajcie dodatki i komponujcie według swoich upodobań.

 

KASZA Z PIECZARKAMI, FASOLA Z MASŁEM ORZECHOWYM, SAŁATKA

 

WYKONANIE:

  • Ugotuj kaszę do miękkości, w tym czasie podsmaż na oliwie z oliwek cebulę i pieczarki
  • wymieszaj fasolę z puszki (wcześniej przepłucz ją wodą) dodaj masło orzechowe, sól, pieprz
  • Poszatkuj sałatę, pokrój paprykę, pomidora i ogórka, przygotuj sos i polej nim sałatkę
  • Ułóż wszystko na talerzu i delektuj się smakiem

 

SMACZNEGO





Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej! Tu Sylwia, tworzę dla Ciebie treści, które pomogą Ci poprawić zdrowie. Uwielbiam gotować i czerpać paliwo z roślin. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych i sportowcach, którzy chcą usprawnić regenerację, osiągać lepsze wyniki sportowe i jeść smacznie. Rozgość się i czerp z tego miejsca pełnymi garściami.


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY