Zaloguj się Koszyk (0)

Czekoladowa owsianka ze śliwkami i tahini

16 listopada, 2018
owsianka ze śliwkami i tahini paliwo z roślin

Czas przygotowania: 10 minut

1 porcja
Kalorie: 447,4 kcal
Białko: 19,7 g
Tłuszcze: 19,3 g
Węglowodany: 50,5 g

SKŁADNIKI

50 g płatków owsianych
250 ml napoju sojowego niesłodzonego
5 g tahni
5 g kakao
1 kostka gorzkiej czekolady 90% kakao
5 śliwek węgierek (65g)

Lubicie śliwki? Ja uwielbiam! Zarówno świeże jak i suszone! Śliwki to super owoce, są sycące i nadają się do dań słodkich jak i wytrawnych (nie wspominając nawet o wspaniałych konfiturach). Do tego są naprawdę odżywcze i mają sporo witamin.

 

Wartości odżywcze śliwek (w 100 g)

  • Wartość energetyczna – 46 kcal
  • Białko ogółem – 0.70 g
  • Tłuszcz – 0.28 g
  • Węglowodany – 11.42 g (w tym cukry proste 9.92)
  • Błonnik – 1.4 g

Witaminy

Witamina C – 9.5 mg
Tiamina – 0.028 mg
Ryboflawina – 0.026 mg
Niacyna – 0.417 mg
Witamina B6  – 0.029 mg
Kwas foliowy –  5 µg
Witamina A – 345 IU

Minerały

Wapń – 6 mg
Żelazo – 0.17 mg 
Magnez – 7 mg
Fosfor – 16 mg 
Potas – 157mg
Sód – 0 mg 
Cynk – 0.10 mg

Źródło danych: USDA National Nutrient Database for Standard Reference

 

Łapcie banalny przepis!

 

CZEKLADOWA OWSIANKA ZE ŚLIWKĄ I TAHINI

 

owsianka ze śliwkami

 

WYKONANIE:

  • Płatki zagotuj w mleku (8 minut), mieszaj co 2-3 minuty
  • Dodaj łyżeczkę kakao, pokrojone śliwki, gotuj kolejne 2 minuty
  • Przełóż do miseczki, dodaj kostkę czekolady i polej tahini

Moja propozycja dostarcza prawie 20g białka i 50 g węglowodanów, idealnie nadaje się na posiłek po treningu lub odżywcze śniadanie czy kolację.

SMACZNEGO





Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY