Cześć! Dawno nie było na stronie darmowych jadłospisów, a wiem, że się już za nimi stęskniliście.
Darmowy jadłospis wegański 1800kcal
Zakładka PRZEPISY cieszy się ogromnym powodzeniem, możecie znaleźć w niej aż 280 przepisów, które są dla Was do wykorzystania zupełnie za darmo. Mają opisane wartości kcal, makroskładników, pełne przygotowanie i listę zakupów. Proste, prawda?
Jednak, by jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzanie zdrowego, wegańskiego jadłospisu stworzyłam darmową dietę na 1800 kcal, gdyż taka wygrała w rankingu komentarzy na moich social media:
Oczywiście nadal możecie realnie wpłynąć na rodzaj diet i ich wartości, które będą pojawiać się w przyszłości na mojej stronie - śmiało wpisujcie propozycje w komentarz pod tym postem.
Dlaczego warto skorzystać z darmowego jadłospisu?
- nauczysz się komponowania pysznych, prostych dań
- zaoszczędzisz czas na zakupach dzięki liście produktów
- nie musisz obliczać makroskładników i kilokalorii - już są podane
- przekonasz się, że dania są szybkie w wykonaniu
- możesz odtwarzać jadłospis dla całej rodziny - nikt nie będzie wybrzydzał
- oswoisz się z roślinną kuchnią
- zapewnisz dostarczenie wszelkich potrzebnych witamin, minerałów i fitozwiązków - na zdrowie!
Przekonałam Cię? Więc korzystaj, smacznego :)
Przechodząc do konkretów, serdecznie zapraszam do pobrania darmowego jadłospisu wegańskiego 1800kcal
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - I DZIEŃ
1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Strzelająca owsianka:
- płatki owsiane | 50.0 |
|
- mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
- nasiona chia, suszone | 5.0 | 1 łyżeczka |
- cytryna | 15.0 | 0.25 małej sztuki |
- masło sezamowe, tahini, z surowych ziaren | 15.0 | 1 łyżka |
- granat | 100.0 | 1 mała sztuka |
- mięta zielona, świeża | 10.0 |
|
2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Sałatka z makaronem z ciecierzycy
- makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl | 100.0 | 2 porcje |
- pietruszka, liście | 20.0 | 0.5 pęczek |
- pomidory, cherry | 100.0 |
|
- tofu Lidl lub Biedronka naturalne | 180.0 | 1 kostka |
- olej rzepakowy tłoczony na zimno | 2.0 | 1 łyżeczka |
- papryka żółta, słodka | 75.0 | 0.5 sztuki |
- pieprz czarny | 0.1 |
|
- sok ze świeżej cytryny | 12.0 | z 0.25 cytryny |
3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Szparagi z kaszą pęczak
- szparagi | 150.0 |
|
- kasza jęczmienna, pęczak | 50.0 |
|
- pomidory, czerwone | 192.0 | 1 średnia sztuka |
- oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
- papryka czerwona, słodka | 75.0 | 0.5 średniej sztuki |
- kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli | 100.0 |
|
- groszek zielony | 50.0 |
|
- sól morska jodowana | 3.0 | 0.5 łyżeczki |
- pieprz biały | 3.0 |
|
4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Wegańskie tosty francuskie z dżemem i masłem orzechowym
- chleb żytni pełnoziarnisty | 66.0 | 2 kromki |
- pasta orzechowa 100% - www.krukam.pl | 25.0 | 1 łyżka (płaska) |
- dżem wiśniowy, niskosłodzony | 30.0 | 2 łyżeczki |
- mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
- olej rzepakowy uniwersalny | 2.0 | 1 łyżeczka
|
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - II DZIEŃ
1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Owsianka z borówkami i ziarnami konopi
- płatki owsiane | 30.0 | 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) |
- mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
- nasiona z konopii, łuskane | 30.0 | 3 łyżki |
- borówka amerykańska | 50.0 | 1 garść |
- banan | 50.0 | 0.5 małej sztuki |
- migdały, płatki | 5.0 | 0.5 łyżki
|
2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Koktajl pinacolada
- ananas | 300.0 |
|
- nasiona z konopii, łuskane | 10.0 | 1 łyżka |
- napój owsiany | 250.0 | 1 szklanka |
- nasiona chia, suszone | 10.0 | 2 łyżeczki |
- wiórki kokosowe | 8.0 | 1 łyżka |
3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Curry z soczewicy z kukurydzą i brązowym ryżem
- soczewica czerwona gotowana | 80.0 |
|
- kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli | 100.0 |
|
- mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
- szczypiorek | 24.0 | 3 łyżki |
- ryż brązowy | 50.0 | 0.5 woreczka |
- curry w proszku | 10.0 |
|
- sól morska jodowana | 3.0 | 0.5 łyżeczki |
- czarnuszka, ziarno | 5.0 | 1 łyżeczka |
- pieprz czarny | 2.0 |
|
4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Burger roślinny z frytkami z pietruszki
- pietruszka, korzeń | 100.0 | 2 średnie sztuki |
- oliwa z oliwek | 8.0 | 1 łyżka |
- oregano suszone | 2.0 |
|
- chili w proszku | 2.0 |
|
- sól morska jodowana | 2.0 |
|
- papryka, mielona | 2.0 |
|
- pieprz czarny | 2.0 |
|
- Dobra Kaloria - Roślinny burger 100% natury | 85.0 | 1 burger |
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - III DZIEŃ
1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Jogurt sojowy z owocami
- Jogurt sojowy naturalny - Take it Veggie - Kaufland | 250.0 | 0.5 kubka |
- mandarynki | 176.0 | 2 duże sztuki |
- jabłko | 263.0 | 1 duża sztuka |
- orzechy brazylijskie, suszone, nieblanszowane | 20.0 | 4 sztuki |
2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Bananowy pudding chia
- pasta orzechowa 100% | 15.0 | 1 łyżeczka (płaska) |
- migdały ze skórką | 15.0 | 1 łyżka |
- mięta zielona, świeża | 10.0 |
|
- nasiona chia, suszone | 15.0 | 3 łyżeczki |
- mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
- banan | 100.0 | 1 mała sztuka |
3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Makaron z ciecierzycy z warzywami i fasolą
- makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl | 100.0 | 2 porcje |
- pomidory, czerwone | 287.0 | 1 duża sztuka |
- fasola biała, w puszce | 100.0 | 0.5 szklanki |
- jarmuż | 40.0 | 2 garście |
- oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
- papryka żółta, słodka | 75.0 | 0.5 sztuki |
- pietruszka, liście | 8.0 | 2 łyżki |
- płatki drożdżowe nieaktywne | 25.0 | 5 łyżek |
4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Warzywna kolacja ze szparagami
- szparagi | 200.0 | 20 małych sztuk |
- rukola | 20.0 | 2 szklanki |
- pomidory, czerwone | 192.0 | 1 średnia sztuka |
- oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
- fasola biała navy, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli | 100.0 |
|
- marchew | 340.0 | 2 duże sztuki |
- olej z czarnuszki | 8.0 | 2 łyżeczki |
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - IV DZIEŃ
1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Grahamka z kukurydzianą pastą z tofu
- kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli | 100.0 |
|
- tofu Lidl lub Biedronka naturalne | 90.0 | 0.5 kostka |
- oliwa z oliwek | 8.0 | 1 łyżka |
- sól morska jodowana | 6.0 | 1 łyżeczka |
- pieprz czarny | 5.0 |
|
- bułki grahamki | 50.0 | 1 sztuka |
- pomidory, czerwone | 108.0 | 1 mała sztuka |
- szczypiorek | 32.0 | 4 łyżki |
2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Sałatka z kukurydzą i ciecierzycą
- sałata rzymska | 30.0 | 3 liść |
- pomidory, czerwone | 192.0 | 1 średnia sztuka |
- ogórek | 36.0 | 1 gruntowy |
- kukurydza żółta, ziarna, w puszce, po odsączeniu | 60.0 |
|
- cieciorka (ciecierzyca) w puszce, bez zalewy | 100.0 |
|
- Jogurt sojowy naturalny - Take it Veggie - Kaufland | 250.0 | 0.5 kubka |
- oliwa z oliwek | 16.0 | 2 łyżki |
- pieprz czarny | 1.0 |
|
- oregano suszone | 1.0 |
|
- bazylia suszona | 1.0 |
|
- sól morska jodowana | 1.0 |
|
3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Wegański dal z czerwonej soczewicy
- soczewica, czerwona, dojrzałe nasiona | 50.0 |
|
- pomidory, czerwone, w puszce, w soku pomidorowym | 250.0 | 1 szklanka |
- mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 127.5 | 0.5 szklanki |
- gorczyca nasiona mielone | 1.0 |
|
- kmin rzymski | 1.0 |
|
- nasiona kolendry | 1.0 |
|
- kurkuma mielona | 1.0 |
|
- chili w proszku | 1.0 |
|
- woda | 250.0 | 1 szklanka |
- oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
- ryż brązowy, długoziarnisty | 35.0 |
|
- sól morska jodowana | 1.0 |
|
4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Makaron z bazyliowym pesto
- makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej | 40.0 |
|
- bazylia świeża | 13.0 | 4 garście świeżej |
- słonecznik, nasiona | 30.0 | 2 łyżki |
- oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
- płatki drożdżowe nieaktywne | 25.0 | 5 łyżek |
- czosnek | 3.0 | 1 mały ząbek |
Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin. Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonani są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów.
Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków :)
_______________________________________________
- Szukasz większej ilości pomysłów?
- Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
- Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
- Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!
Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty: