Zaloguj się
Cześć! Dawno nie było na stronie darmowych jadłospisów, a wiem, że się już za nimi stęskniliście.
Darmowy jadłospis wegański 1800kcal
Zakładka PRZEPISY cieszy się ogromnym powodzeniem, możecie znaleźć w niej aż 280 przepisów, które są dla Was do wykorzystania zupełnie za darmo. Mają opisane wartości kcal, makroskładników, pełne przygotowanie i listę zakupów. Proste, prawda?
Jednak, by jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzanie zdrowego, wegańskiego jadłospisu stworzyłam darmową dietę na 1800 kcal, gdyż taka wygrała w rankingu komentarzy na moich social media:
Oczywiście nadal możecie realnie wpłynąć na rodzaj diet i ich wartości, które będą pojawiać się w przyszłości na mojej stronie – śmiało wpisujcie propozycje w komentarz pod tym postem.
Dlaczego warto skorzystać z darmowego jadłospisu?
- nauczysz się komponowania pysznych, prostych dań
- zaoszczędzisz czas na zakupach dzięki liście produktów
- nie musisz obliczać makroskładników i kilokalorii – już są podane
- przekonasz się, że dania są szybkie w wykonaniu
- możesz odtwarzać jadłospis dla całej rodziny – nikt nie będzie wybrzydzał
- oswoisz się z roślinną kuchnią
- zapewnisz dostarczenie wszelkich potrzebnych witamin, minerałów i fitozwiązków – na zdrowie!
Przekonałam Cię? Więc korzystaj, smacznego 🙂
Przechodząc do konkretów, serdecznie zapraszam do pobrania darmowego jadłospisu wegańskiego 1800kcal
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – I DZIEŃ
1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Strzelająca owsianka:
– płatki owsiane | 50.0 |
|
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
– nasiona chia, suszone | 5.0 | 1 łyżeczka |
– cytryna | 15.0 | 0.25 małej sztuki |
– masło sezamowe, tahini, z surowych ziaren | 15.0 | 1 łyżka |
– granat | 100.0 | 1 mała sztuka |
– mięta zielona, świeża | 10.0 |
|
2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Sałatka z makaronem z ciecierzycy
– makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl | 100.0 | 2 porcje |
– pietruszka, liście | 20.0 | 0.5 pęczek |
– pomidory, cherry | 100.0 |
|
– tofu Lidl lub Biedronka naturalne | 180.0 | 1 kostka |
– olej rzepakowy tłoczony na zimno | 2.0 | 1 łyżeczka |
– papryka żółta, słodka | 75.0 | 0.5 sztuki |
– pieprz czarny | 0.1 |
|
– sok ze świeżej cytryny | 12.0 | z 0.25 cytryny |
3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Szparagi z kaszą pęczak
– szparagi | 150.0 |
|
– kasza jęczmienna, pęczak | 50.0 |
|
– pomidory, czerwone | 192.0 | 1 średnia sztuka |
– oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
– papryka czerwona, słodka | 75.0 | 0.5 średniej sztuki |
– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli | 100.0 |
|
– groszek zielony | 50.0 |
|
– sól morska jodowana | 3.0 | 0.5 łyżeczki |
– pieprz biały | 3.0 |
|
4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Wegańskie tosty francuskie z dżemem i masłem orzechowym
– chleb żytni pełnoziarnisty | 66.0 | 2 kromki |
– pasta orzechowa 100% – www.krukam.pl | 25.0 | 1 łyżka (płaska) |
– dżem wiśniowy, niskosłodzony | 30.0 | 2 łyżeczki |
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
– olej rzepakowy uniwersalny | 2.0 | 1 łyżeczka
|
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – II DZIEŃ
1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Owsianka z borówkami i ziarnami konopi
– płatki owsiane | 30.0 | 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) |
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
– nasiona z konopii, łuskane | 30.0 | 3 łyżki |
– borówka amerykańska | 50.0 | 1 garść |
– banan | 50.0 | 0.5 małej sztuki |
– migdały, płatki | 5.0 | 0.5 łyżki
|
2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Koktajl pinacolada
– ananas | 300.0 |
|
– nasiona z konopii, łuskane | 10.0 | 1 łyżka |
– napój owsiany | 250.0 | 1 szklanka |
– nasiona chia, suszone | 10.0 | 2 łyżeczki |
– wiórki kokosowe | 8.0 | 1 łyżka |
3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Curry z soczewicy z kukurydzą i brązowym ryżem
– soczewica czerwona gotowana | 80.0 |
|
– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli | 100.0 |
|
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
– szczypiorek | 24.0 | 3 łyżki |
– ryż brązowy | 50.0 | 0.5 woreczka |
– curry w proszku | 10.0 |
|
– sól morska jodowana | 3.0 | 0.5 łyżeczki |
– czarnuszka, ziarno | 5.0 | 1 łyżeczka |
– pieprz czarny | 2.0 |
|
4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Burger roślinny z frytkami z pietruszki
– pietruszka, korzeń | 100.0 | 2 średnie sztuki |
– oliwa z oliwek | 8.0 | 1 łyżka |
– oregano suszone | 2.0 |
|
– chili w proszku | 2.0 |
|
– sól morska jodowana | 2.0 |
|
– papryka, mielona | 2.0 |
|
– pieprz czarny | 2.0 |
|
– Dobra Kaloria – Roślinny burger 100% natury | 85.0 | 1 burger |
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – III DZIEŃ
1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Jogurt sojowy z owocami
– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – Kaufland | 250.0 | 0.5 kubka |
– mandarynki | 176.0 | 2 duże sztuki |
– jabłko | 263.0 | 1 duża sztuka |
– orzechy brazylijskie, suszone, nieblanszowane | 20.0 | 4 sztuki |
2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Bananowy pudding chia
– pasta orzechowa 100% | 15.0 | 1 łyżeczka (płaska) |
– migdały ze skórką | 15.0 | 1 łyżka |
– mięta zielona, świeża | 10.0 |
|
– nasiona chia, suszone | 15.0 | 3 łyżeczki |
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 250.0 | 1 szklanka |
– banan | 100.0 | 1 mała sztuka |
3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Makaron z ciecierzycy z warzywami i fasolą
– makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl | 100.0 | 2 porcje |
– pomidory, czerwone | 287.0 | 1 duża sztuka |
– fasola biała, w puszce | 100.0 | 0.5 szklanki |
– jarmuż | 40.0 | 2 garście |
– oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
– papryka żółta, słodka | 75.0 | 0.5 sztuki |
– pietruszka, liście | 8.0 | 2 łyżki |
– płatki drożdżowe nieaktywne | 25.0 | 5 łyżek |
4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Warzywna kolacja ze szparagami
– szparagi | 200.0 | 20 małych sztuk |
– rukola | 20.0 | 2 szklanki |
– pomidory, czerwone | 192.0 | 1 średnia sztuka |
– oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
– fasola biała navy, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli | 100.0 |
|
– marchew | 340.0 | 2 duże sztuki |
– olej z czarnuszki | 8.0 | 2 łyżeczki |
WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – IV DZIEŃ
1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Grahamka z kukurydzianą pastą z tofu
– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli | 100.0 |
|
– tofu Lidl lub Biedronka naturalne | 90.0 | 0.5 kostka |
– oliwa z oliwek | 8.0 | 1 łyżka |
– sól morska jodowana | 6.0 | 1 łyżeczka |
– pieprz czarny | 5.0 |
|
– bułki grahamki | 50.0 | 1 sztuka |
– pomidory, czerwone | 108.0 | 1 mała sztuka |
– szczypiorek | 32.0 | 4 łyżki |
2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Sałatka z kukurydzą i ciecierzycą
– sałata rzymska | 30.0 | 3 liść |
– pomidory, czerwone | 192.0 | 1 średnia sztuka |
– ogórek | 36.0 | 1 gruntowy |
– kukurydza żółta, ziarna, w puszce, po odsączeniu | 60.0 |
|
– cieciorka (ciecierzyca) w puszce, bez zalewy | 100.0 |
|
– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – Kaufland | 250.0 | 0.5 kubka |
– oliwa z oliwek | 16.0 | 2 łyżki |
– pieprz czarny | 1.0 |
|
– oregano suszone | 1.0 |
|
– bazylia suszona | 1.0 |
|
– sól morska jodowana | 1.0 |
|
3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Wegański dal z czerwonej soczewicy
– soczewica, czerwona, dojrzałe nasiona | 50.0 |
|
– pomidory, czerwone, w puszce, w soku pomidorowym | 250.0 | 1 szklanka |
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D | 127.5 | 0.5 szklanki |
– gorczyca nasiona mielone | 1.0 |
|
– kmin rzymski | 1.0 |
|
– nasiona kolendry | 1.0 |
|
– kurkuma mielona | 1.0 |
|
– chili w proszku | 1.0 |
|
– woda | 250.0 | 1 szklanka |
– oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
– ryż brązowy, długoziarnisty | 35.0 |
|
– sól morska jodowana | 1.0 |
|
4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL
Makaron z bazyliowym pesto
– makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej | 40.0 |
|
– bazylia świeża | 13.0 | 4 garście świeżej |
– słonecznik, nasiona | 30.0 | 2 łyżki |
– oliwa z oliwek | 2.0 | 1 łyżeczka |
– płatki drożdżowe nieaktywne | 25.0 | 5 łyżek |
– czosnek | 3.0 | 1 mały ząbek |
Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin. Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonani są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów.
Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków 🙂
_______________________________________________
- Szukasz większej ilości pomysłów?
- Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
- Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
- Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!
Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty:
