Zaloguj się Koszyk (0)

Darmowa dieta wegańska 1800kcal

10 lipca, 2020
darmowa wegańska 1800 kcal

WEGAŃSKI JADŁOSPIS


Kalorie: 1800 kcal
Białko: 85,2 g
Tłuszcze: 67,6 g
Węglowodany: 240,6 g

Cześć! Dawno nie było na stronie darmowych jadłospisów, a wiem, że się już za nimi stęskniliście.

Darmowy jadłospis wegański 1800kcal

Zakładka PRZEPISY cieszy się ogromnym powodzeniem, możecie znaleźć w niej aż 280 przepisów, które są dla Was do wykorzystania zupełnie za darmo. Mają opisane wartości kcal, makroskładników, pełne przygotowanie i listę zakupów. Proste, prawda?

Jednak, by jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzanie zdrowego, wegańskiego jadłospisu stworzyłam darmową dietę na 1800 kcal, gdyż taka wygrała w rankingu komentarzy na moich social media:


Oczywiście nadal możecie realnie wpłynąć na rodzaj diet i ich wartości, które będą pojawiać się w przyszłości na mojej stronie – śmiało wpisujcie propozycje w komentarz pod tym postem.

Dlaczego warto skorzystać z darmowego jadłospisu?

  • nauczysz się komponowania pysznych, prostych dań
  • zaoszczędzisz czas na zakupach dzięki liście produktów
  • nie musisz obliczać makroskładników i kilokalorii – już są podane
  • przekonasz się, że dania są szybkie w wykonaniu
  • możesz odtwarzać jadłospis dla całej rodziny – nikt nie będzie wybrzydzał
  • oswoisz się z roślinną kuchnią
  • zapewnisz dostarczenie wszelkich potrzebnych witamin, minerałów i fitozwiązków – na zdrowie!

Przekonałam Cię? Więc korzystaj, smacznego 🙂

Przechodząc do konkretów, serdecznie zapraszam do pobrania darmowego jadłospisu wegańskiego 1800kcal


WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – I DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Strzelająca owsianka:

– płatki owsiane

50.0

 

– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D

250.0

1 szklanka

– nasiona chia, suszone

5.0

1 łyżeczka

– cytryna

15.0

0.25 małej sztuki

– masło sezamowe, tahini, z surowych ziaren

15.0

1 łyżka

– granat

100.0

1 mała sztuka

– mięta zielona, świeża

10.0

 


  • Płatki owsiane zalej mlekiem i podgrzej w rondelku ok 3-4 minuty.

  • Kiedy płatki będą już miękkie dodaj chia, sok z cytryny i tahini.

  • Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj pestki granatu i świeżą miętę (opcjonalnie).


2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Sałatka z makaronem z ciecierzycy

– makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl

100.0

2 porcje

– pietruszka, liście

20.0

0.5 pęczek

– pomidory, cherry

100.0

 

– tofu Lidl lub Biedronka naturalne

180.0

1 kostka

– olej rzepakowy tłoczony na zimno

2.0

1 łyżeczka

– papryka żółta, słodka

75.0

0.5 sztuki

– pieprz czarny

0.1

 

– sok ze świeżej cytryny

12.0

z 0.25 cytryny

  • Makaron ugotuj w wodzie wg instrukcji na opakowaniu.

  • Do odcedzonego, wystudzonego makaronu dodaj podsmażone wcześniej tofu, dodaj połówki pomidorów, pokrojoną natkę pietruszki i paprykę.

  • Polej sokiem z cytryny, posyp pieprzem.


3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Szparagi z kaszą pęczak

– szparagi

150.0

 

– kasza jęczmienna, pęczak

50.0

 

– pomidory, czerwone

192.0

1 średnia sztuka

– oliwa z oliwek

2.0

1 łyżeczka

– papryka czerwona, słodka

75.0

0.5 średniej sztuki

– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli

100.0

 

– groszek zielony

50.0

 

– sól morska jodowana

3.0

0.5 łyżeczki

– pieprz biały

3.0

 

  • Kasze ugotuj do miękkości.

  • Szparagi ugotuj – max 2-3 minuty.

  • Pokrój pozostałe warzywa, wymieszaj całość i dopraw do smaku.

szparagi
 

4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Wegańskie tosty francuskie z dżemem i masłem orzechowym

– chleb żytni pełnoziarnisty

66.0

2 kromki

– pasta orzechowa 100% – www.krukam.pl

25.0

1 łyżka (płaska)

– dżem wiśniowy, niskosłodzony

30.0

2 łyżeczki

– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D

250.0

1 szklanka

– olej rzepakowy uniwersalny

2.0

1 łyżeczka

 

 

  • Wlej do garnuszka mleko, dopraw odrobiną soli.

  • Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i smaż chleb obtoczony w mleku.

  • Posmaruj kromeczki masłem orzechowym i dżemem (o dobrym składzie, bez syropu fruktozowo- glukozowego)


WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – II DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Owsianka z borówkami i ziarnami konopi

– płatki owsiane

30.0

10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne)

– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D

250.0

1 szklanka

– nasiona z konopii, łuskane

30.0

3 łyżki

– borówka amerykańska

50.0

1 garść

– banan

50.0

0.5 małej sztuki

– migdały, płatki

5.0

0.5 łyżki

 

  • Płatki owsiane wsyp do garnka.

  • Zalej mlekiem i gotuj do miękkości cały czas mieszając.

  • Przełóż do miski, dodaj pozostałe składniki.


2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Koktajl pinacolada

– ananas

300.0

 

– nasiona z konopii, łuskane

10.0

1 łyżka

– napój owsiany

250.0

1 szklanka

– nasiona chia, suszone

10.0

2 łyżeczki

– wiórki kokosowe

8.0

1 łyżka

  • Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

  • Wody dodaj według uznania.

koktajl paliwo z roślin
 

3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Curry z soczewicy z kukurydzą i brązowym ryżem

– soczewica czerwona gotowana

80.0

 

– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli

100.0

 

– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D

250.0

1 szklanka

– szczypiorek

24.0

3 łyżki

– ryż brązowy

50.0

0.5 woreczka

– curry w proszku

10.0

 

– sól morska jodowana

3.0

0.5 łyżeczki

– czarnuszka, ziarno

5.0

1 łyżeczka

– pieprz czarny

2.0

 

  • Do ugotowanej soczewicy dodaj odsączoną kukurydzę i mleko sojowe.

  • Wymieszaj, dopraw do smaku przyprawami.

  • Podaj z ugotowanym ryżem. Całość posyp szczypiorkiem.


4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Burger roślinny z frytkami z pietruszki

– pietruszka, korzeń

100.0

2 średnie sztuki

– oliwa z oliwek

8.0

1 łyżka

– oregano suszone

2.0

 

– chili w proszku

2.0

 

– sól morska jodowana

2.0

 

– papryka, mielona

2.0

 

– pieprz czarny

2.0

 

– Dobra Kaloria – Roślinny burger 100% natury

85.0

1 burger

  • Umyj i obierz pietruszkę.

  • Pokrój pietruszkę w cienkie słupki, na kształt frytek.

  • Natrzyj słupki pietruszki oliwą z oliwek i przyprawami.

  • Wyłóż frytki na blachę do pieczenia wyłożoną papierem.

  • Piecz w 200 stopniach, ok 15-20 minut (uważaj by się nie przypaliło).

  • Po 15 minutach włóż burgera do piekarnika. Po 2 minutach obróć na drugą stronę.


WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – III DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Jogurt sojowy z owocami

– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – Kaufland

250.0

0.5 kubka

– mandarynki

176.0

2 duże sztuki

– jabłko

263.0

1 duża sztuka

– orzechy brazylijskie, suszone, nieblanszowane

20.0

4 sztuki

  • Połącz jogurt z pokrojonymi owocami, dodaj orzechy.


2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Bananowy pudding chia

– pasta orzechowa 100%

15.0

1 łyżeczka (płaska)

– migdały ze skórką

15.0

1 łyżka

– mięta zielona, świeża

10.0

 

– nasiona chia, suszone

15.0

3 łyżeczki

– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D

250.0

1 szklanka

– banan

100.0

1 mała sztuka

  • Poprzedniego dnia wieczorem zalewamy nasiona chia mlekiem (możesz użyć dowolnego), mieszamy i wstawiamy do lodówki na całą nos. Rano miksujemy banana z masłem orzechowym i łączymy z chia.

  • Migdały grubo siekamy, dodajemy do puddingu wraz z malinami i świeżą miętą (opcjonalnie).


3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Makaron z ciecierzycy z warzywami i fasolą

– makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl

100.0

2 porcje

– pomidory, czerwone

287.0

1 duża sztuka

– fasola biała, w puszce

100.0

0.5 szklanki

– jarmuż

40.0

2 garście

– oliwa z oliwek

2.0

1 łyżeczka

– papryka żółta, słodka

75.0

0.5 sztuki

– pietruszka, liście

8.0

2 łyżki

– płatki drożdżowe nieaktywne

25.0

5 łyżek

  • Makaron ugotuj aldente.

  • Warzywa pokrój w mniejsze kawałki i usmaż na oliwie, dodaj pod koniec smażenia fasolę (możesz użyć kupnej ze słoika lub puszki).

  • Wymieszaj wszystkie składniki z makaronem, posyp płatkami drożdżowymi i natką pietruszki.

ciecierzyca
 

4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Warzywna kolacja ze szparagami

– szparagi

200.0

20 małych sztuk

– rukola

20.0

2 szklanki

– pomidory, czerwone

192.0

1 średnia sztuka

– oliwa z oliwek

2.0

1 łyżeczka

– fasola biała navy, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli

100.0

 

– marchew

340.0

2 duże sztuki

– olej z czarnuszki

8.0

2 łyżeczki

  • Ugotuj szparagi w wodzie, skrop oliwą i posyp odrobiną soli.

  • Z rukoli, pomidora i fasoli przygotuj sałatkę, dodaj tartą na grubych oczkach marchew, skrop olejem z czarnuszki.


WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – IV DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Grahamka z kukurydzianą pastą z tofu

– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli

100.0

 

– tofu Lidl lub Biedronka naturalne

90.0

0.5 kostka

– oliwa z oliwek

8.0

1 łyżka

– sól morska jodowana

6.0

1 łyżeczka

– pieprz czarny

5.0

 

– bułki grahamki

50.0

1 sztuka

– pomidory, czerwone

108.0

1 mała sztuka

– szczypiorek

32.0

4 łyżki

  • Tofu zmiksuj z oliwą i kukurydzą

  • Dodaj przyprawy: sól, pieprz, dodatkowo: kumin, kurkuma

  • Podaj z wymienionymi dodatkami


2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Sałatka z kukurydzą i ciecierzycą

– sałata rzymska

30.0

3 liść

– pomidory, czerwone

192.0

1 średnia sztuka

– ogórek

36.0

1 gruntowy

– kukurydza żółta, ziarna, w puszce, po odsączeniu

60.0

 

– cieciorka (ciecierzyca) w puszce, bez zalewy

100.0

 

– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – Kaufland

250.0

0.5 kubka

– oliwa z oliwek

16.0

2 łyżki

– pieprz czarny

1.0

 

– oregano suszone

1.0

 

– bazylia suszona

1.0

 

– sól morska jodowana

1.0

 

  • Sałatę umyj, osusz i porwij na kawałki.

  • Pomidora i ogórka umyj i także pokrój, dodaj do sałaty.

  • Dodaj ciecierzycę i kukurydzę.

  • Z jogurtu, oliwy, cytryny i przypraw przygotuj sos.

  • Wszystko razem wymieszaj.


3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Wegański dal z czerwonej soczewicy

– soczewica, czerwona, dojrzałe nasiona

50.0

 

– pomidory, czerwone, w puszce, w soku pomidorowym

250.0

1 szklanka

– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D

127.5

0.5 szklanki

– gorczyca nasiona mielone

1.0

 

– kmin rzymski

1.0

 

– nasiona kolendry

1.0

 

– kurkuma mielona

1.0

 

– chili w proszku

1.0

 

– woda

250.0

1 szklanka

– oliwa z oliwek

2.0

1 łyżeczka

– ryż brązowy, długoziarnisty

35.0

 

– sól morska jodowana

1.0

 

  • Na dnie dużego garnka rozgrzać oliwę, wsypać wszystkie przyprawy i pomidory. Wszystko dokładnie wymieszać, dodać soczewicę i ponownie wymieszać. Wlać wodę i gotować na niedużym ogniu przez około 15 – 25 minut, czyli do czasu, aż soczewica wchłonie większość wody.

  • Spróbować soczewicy i doprawić do smaku solą. Dodać mleko sojowe (oryginalnie używa się kokosowego, jednak jest zbyt tłuste), zamieszać i gotować jeszcze 5 – 10 minut, jeśli w międzyczasie soczewica zacznie wypijać za dużo płynu dolać więcej wody. Podawać z ryżem.


4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Makaron z bazyliowym pesto

– makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej

40.0

 

– bazylia świeża

13.0

4 garście świeżej

– słonecznik, nasiona

30.0

2 łyżki

– oliwa z oliwek

2.0

1 łyżeczka

– płatki drożdżowe nieaktywne

25.0

5 łyżek

– czosnek

3.0

1 mały ząbek

  • Makaron gotujemy al dente.

  • Sos pesto: słonecznik prażymy na suchej patelni, następnie razem z bazylią, czosnkiem, oliwą, solą i pieprzem wszystko blendujemy na gładki sos.

  • W razie konieczności sos podlać niewielką ilością wody.

  • Podgrzać na patelni, dodać makaron i wymieszać.

  • Całość posypać płatkami drożdżowymi.

Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin. Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonani są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów.

Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków 🙂

_______________________________________________

  • Szukasz większej ilości pomysłów?
  • Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
  • Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
  • Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!

Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty:

kup jadłospis sylwia maksym



Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)

  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY