Menu

Darmowa dieta fleksi bez soi 1500kcal

2 stycznia 2021
Darmowa dieta fleksi bez soi 1500kcal

Czy już wiesz jak tankować Paliwo z Roślin?

Hej! Jak smakują Ci roślinki? Mam nadzieję, że jesteś z nami od 1 stycznia i dzielnie tworzysz pyszności z roślin. Jeśli dopiero dołączasz do akcji, to już Cię informuje co warto zrobić przed przystąpieniem do działania. Mam dla Ciebie drugi darmowy jadłospis w cyklu Veganuary.
Kampania VEGANUARY trwa cały styczeń i jest ogólnoświatową akcją wspierającą ograniczenie ilości spożywanego mięsa i produktów odzwierzęcych. Nie zabieram Ci kotleta ani szynki, proponuję ich ograniczenie. Nie zabieram jajek ani serka, proponuję Ci roślinne alternatywy i również wykorzystanie nabiału, ale tego o dobrych proporcjach makroskładników i większej ilości witamin i minerałów. Fajnie, prawda? 🙂 Zatem, do dzieła! Do drugi darmowy jadłospis, tym razem bez produktów sojowych – tak zażyczyli sobie obserwatorzy moich kanałów w social media – również Cię do nich zapraszam: Darmowa dieta fleksitariańska na 1500kcal zawiera:
  •  Kalorie: 1500 kcal
  •  Białko: 82 g
  •  Tłuszcze: 55,6 g
  •  Węglowodany: 187 g

DARMOWY JADŁOSPIS FLEKSITARIAŃSKI – BEZ PRODUKTÓW SOJOWYCH – 1500kcal

W tabelach znajdziesz kolejno:

PRODUKT – GRAMATURA PRODUKTU – MIARA KUCHENNA  – KILOKALORIE

 

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal – 1 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Kanapki z łososiem i kozim serkiem
– chleb graham 50.0 2 kromki 115.5
– ser kozi, do smarowania, termizowany (Pilos) 75.0 0.5 opakowania 131.3
– łosoś, wędzony, w plastrach 50.0 2 plastry 81.0
– ogórek 36.0 1 gruntowy 5.0
– pietruszka, liście 8.0 2 łyżki 3.9
– szczypiorek 32.0 4 łyżki 10.9
– pieprz biały 1.0 3.0
RAZEM 252.0 350.6
  • Wymieszaj kozi ser z natką pietruszki, szczypiorkiem i pieprzem.
  • Posmaruj chleb pastą.
  • Połóż na wierzch łososia, i plastry świeżego ogórka.

2. II ŚNIADANIE – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Tortilla z pomidorowym serem i szynką
– tortilla pszenno-kukurydziana, placek 80.0 198.6
– szynka z piersi kurczaka 40.0 2 plastry 38.4
– pomidory, czerwone 100.0 1 mała sztuka 17.0
– jogurt skyr, typu islandzkiego, naturalny 75.0 0.5 opakowania 55.5
– czosnek 10.0 1 duży ząbek 15.2
– sól biała 1.0 0.0
– pieprz czarny 1.0 2.5
– koncentrat pomidorowy, 30% 39.0 3 łyżeczki 37.8
– sałata masłowa 12.0 2 liść większy 1.9
RAZEM 358.0 366.9
  • Tortillę posmaruj skyrem wymieszanym z przyprawami i koncentratem pomidorowym.
  • Na nią połóż pozostałe składniki.
  • Zwiń w rulon.

3. OBIAD – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Brukselka z patelni z parmezanem
– brukselka 200.0 94.0
– cebula 35.0 0.5 małej sztuki 11.6
– czosnek 10.0 1 duży ząbek 15.2
– oliwa z oliwek 8.0 1 łyżka 71.8
– ser, parmezan 20.0 90.8
– chleb żytni razowy 31.0 1 kromka 70.4
RAZEM 304.0 353.7
  • Brukselkę wrzuć do wrzącej, osolonej wody i gotuj do miękkości.
  • Cebulę i czosnek posiekaj i podsmaż na oliwie, podlej wywarem z ugotowanej brukselki.
  • Dodaj brukselkę, sól i pieprz. Duś, aż brukselka wchłonie sos. Wtedy posyp całość tartym parmezanem, wyłącz grzanie i pozostaw pod przykryciem przez ok. 5 min.
  • Zjedz z grzanką z chleba razowego.

4. KOLACJA – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Bananowy kuskus z pestkami dyni
– kasza kuskus 40.0 0.25 szklanki 150.4
– banan 100.0 1 mała sztuka 97.0
– dynia, pestki 20.0 2 łyżki 114.4
– jogurt skyr, typu islandzkiego, naturalny 75.0 0.5 opakowania 55.5
RAZEM 235.0 417.3
  • Kaszę ugotuj w wodzie, do miękkości i zmiksuj na gładko.
  • Dodaj owoce i serek, posyp pestkami.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal – 2 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Jajka sadzone na pieczarkach z papryką
– jaja kurze całe 80.0 2 sztuka (kl. wagowa S) 112.0
– pieczarka biała 100.0 21.0
– papryka czerwona, słodka 75.0 0.5 średniej sztuki 24.0
– cebula 17.5 0.25 małej sztuki 5.8
– oliwa z oliwek 2.0 1 łyżeczka 17.9
– woda 30.0 3 łyżki 0.0
– pietruszka, liście 4.0 1 łyżka 2.0
– czarnuszka, ziarno 5.0 1 łyżeczka 25.6
– sól morska jodowana 3.0 0.5 łyżeczki 0.0
– pieprz czarny 2.0 5.0
– chleb graham 50.0 2 kromki 115.5
– masło ekstra 5.0 0.5 łyżeczka czubata 37.4
RAZEM 373.5 366.1
  • Pieczarki umyj i pokrój w plastry, paprykę potnij w paski. Cebulkę obierz i poszatkuj na piórka.
  • Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż cebulę wraz z papryką, dodaj pieczarki, smaż 2-3 minuty, podlej wodą i wbij jajka.
  • Duś pod przykryciem na niewielkim ogniu przez ok 5 minut (białko powinno być ścięte, a żółtko płynne) i zdejmij z palnika.
  • Całość posyp posiekaną pietruszką i czarnuszką.
  • Podaj z pieczywem posmarowanym masłem

2. II ŚNIADANIE – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Serek mango z orzechami
– orzechy laskowe 16.0 1 łyżka 106.6
– serek naturalny (Bieluch) 150.0 1 opakowanie 190.5
– mango 140.0 0.5 sztuki 96.6
RAZEM 306.0 393.7
  • zmiksuj serek z mango i dodaj do niego orzechy

3. OBIAD – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Fit placki ziemniaczane z twarożkiem
– ziemniaki 150.0 115.5
– cukinia 60.0 0.25 mniejszej sztuki 10.2
– jaja kurze całe 40.0 1 sztuka (kl. wagowa S) 56.0
– szalotka 40.0 4 łyżka, krojona 28.8
– koper ogrodowy 40.0 5 łyżek 13.2
– mąka owsiana pełnoziarnista 30.0 3 łyżki 111.0
– sól morska jodowana 6.0 1 łyżeczka 0.0
– pieprz czarny 3.0 7.5
– ser twarogowy chudy 25.0 0.5 plastra 24.5
– jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 23.0 1 łyżka 14.3
– rzodkiewka 50.0 1 mała porcja 9.0
– ogórek 55.5 0.5 krótki szklarniowy 7.8
– szczypiorek 24.0 3 łyżki 8.2
RAZEM 546.5 405.9
  • Ziemniaki obieramy i ścieramy na drobnych oczkach, cukinię wraz ze skórką również ścieramy. Dodajemy jajko, drobno posiekaną cebulkę i koperek. Wsypujemy mąkę i przyprawy i dokładnie mieszamy.
  • Na suchej patelni na małym ogniu smażymy na złoty kolor niewielkie placki.
  • Ścieramy na tarce rzodkiewki i ogórka, mieszamy z twarogiem oraz jogurtem naturalnym. Serek doprawiamy posiekanym koperkiem, szczypiorkiem i szalotką, dodajemy przyprawy.
  • Placki podajemy z twarożkiem
  Kliknij, aby wejść do sklepu i poznać moje produkty.
  dieta fleksitariańska całoroczna  

4. KOLACJA – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Wegańskie tosty z masłem orzechowym
– chleb żytni razowy 62.0 2 kromki 140.7
– pasta orzechowa 100% – www.krukam.pl 15.0 1 łyżeczka (płaska) 84.0
– dżem wiśniowy, niskosłodzony 30.0 2 łyżeczki 45.9
– olej rzepakowy uniwersalny 2.0 1 łyżeczka 18.0
– mleko owsiane 125.0 0.5 szklanki 37.5
– nasiona z konopii, łuskane 6.0 1 łyżeczka 37.4
RAZEM 240.0 363.6
  • Wlej mleko do miseczki, dopraw solą – delikatnie. Mocz chleb w mleku i smaż na patelni do złotego koloru.
  • Posmaruj kromeczki masłem orzechowym i dżemem (o dobrym składzie, bez syropu fruktozowo- glukozowego)
  • Posyp nasionami konopi.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal – 3 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Przepyszna owsianka
– płatki owsiane 30.0 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) 112.8
– masło sezamowe tahini 10.0 0.5 łyżki 57.0
– czarne jagody, mrożone 50.0 0.3 opakowania 25.5
– banan 50.0 0.5 małej sztuki 48.5
– mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 200.0 1 szklanka 94.0
– nasiona z konopii, łuskane 10.0 1 łyżka 62.4
RAZEM 350.0 400.2
  • Płatki ugotuj na mleku.
  • W trakcie gotowania dodaj owoce.
  • Przełóż do miseczki i dodaj pozostałe składniki, dokładnie wymieszaj.

2. II ŚNIADANIE – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Wiśniowy koktajl regeneracyjny 
– Skyr jogurt typu islandzkiego pitny truskawka i owoc granatu (LIDL) 330.0 1 butelka 167.0
– banan 100.0 1 mała sztuka 97.0
– wiśnie bez pestek, mrożone 150.0 0.3 opakowania 73.5
– kakao 16%, proszek 10.0 1 łyżka 45.9
RAZEM 590.0 383.4
  • Zmiksuj całość na gładki koktajl, wody dodaj wedle uznania.

3. OBIAD – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Wege burger z roślinnymi frytkami
– pietruszka, korzeń 92.0 1 duża sztuka 43.2
– oliwa z oliwek 8.0 1 łyżka 71.8
– oregano suszone 2.0 5.3
– chili w proszku 2.0 5.6
– sól morska jodowana 2.0 0.0
– papryka, mielona 2.0 5.6
– pieprz czarny 2.0 5.0
– Dobra Kaloria – Roślinny burger 100% natury 85.0 1 burger 271.1
RAZEM 195.0 407.8
  • Umyj i obierz pietruszkę
  • Pokrój pietruszkę w cienkie słupki, na kształt frytek
  • Natrzyj słupki pietruszki oliwą z oliwek i przyprawami
  • Wyłóż frytki na blachę do pieczenia wyłożoną papierem
  • Piecz w 200 stopniach, ok 15-20 minut (uważaj by się nie przypaliło).
  • Po 15 minutach włóż burgera do piekarnika. Po 2 minutach obróć na drugą stronę.

4. KOLACJA – DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI – 1500kcal

Kanapki ze śledziem i ćwikłą
– chleb żytni razowy 93.0 3 kromki 211.1
– śledź marynowany 50.0 96.5
– ogórek małosolny 80.0 9.6
– ćwikła 20.0 10.2
– rzodkiewka 100.0 1 średnia porcja 18.0
RAZEM 343.0 345.4
  • Z podanych składników przygotuj kanapki.
Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin 🙂 Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonania są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów. Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków 🙂
Udostępnij

Zobacz także

Newsletter

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowy jadłospis fleksitariański na 2000 kcal

Unikatowe kody promocyjne, darmowe diety i ebooki oraz najważniejsze informacje dotyczące diety roślinnej i sportowej w pigułce - to wszystko otrzymasz zapisując się na mój newsletter!

Zgoda(wymagane)