Dieta na roztrenowanie w kolarstwie szosowym
- Trenujesz kolarstwo szosowe i chcesz zregenerować ciało przed kolejnym sezonem?
- Zależy Ci na jedzeniu smacznych, dobrze zbilansowanych posiłków?
- Chcesz odzyskać energię i motywację na kolejny sezon?
- Zależy Ci na szybkim gotowaniu?
Z dietą rotacyjną na roztrenowanie w kolarstwie szosowym to łatwe! Zyskujesz odpowiednio zbilansowane przepisy na 30 dni. Dostarczysz sobie tyle białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów, że Twoje ciało efektywnie się zregeneruje. Odzyskasz siły na kolejny sezon treningowy i startowy.
Jak działa dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie szosowym?
To dieta rotacyjna na 30 dni o zmiennej kaloryczności dopasowanej do Twojej aktywności fizycznej.
Dni są podzielone na czas:
- całkowitej regeneracji (wtedy posiłki dostarczają 2000 kcal) - gdy czytasz, relaksujesz się, nie podejmujesz innej aktywności niż typowe czynności codzienne
- lekkiej aktywności fizycznej (wtedy posiłki dostarczają 2300 kcal) - gdy idziesz na rolki, długi spacer, wycieczkę, rower, basen
Każdy dzień to 4 zbilansowane posiłki - śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja. Możesz korzystać z ułożonych dni lub przestawiać posiłki. Wartości odżywcze każdego dania są dokładnie rozpisane, dzięki czemu masz pewność, że dobrze się odżywiasz.
Wszystkie posiłki są smaczne! Dzięki temu i właściwemu zbilansowaniu unikniesz objadania się z powodu zmęczenia fizycznego i psychicznego. Przygotujesz się na kolejny sezon, zyskasz energię i motywację.
Czeka na Ciebie wersja wegetariańska lub fleksitariańska diety rotacyjnej na czas roztrenowania w kolarstwie szosowym.
- Wersja wegetariańska – dania bazują na warzywach, owocach, zbożach, strączkach, orzechach i innych tłuszczach. Wszystkie posiłki są dobrze zbilansowane, szybkie do zrobienia i smaczne.
- Wersja fleksitariańska - posiłki opierają się na warzywach, owocach, zbożach, strączkach, orzechach i innych tłuszczach, mięsie, rybach, owocach morza, produktach odzwierzęcych (nabiale, jajach, miodzie).
Poza dokładną rozpiską dań i przepisami zyskujesz też listę zamienników produktów, listę zakupów i dodatkowe wskazówki kulinarne. To pomoże Ci wykorzystać okres roztrenowania na maksa!
Dieta została stworzona dla kolarzy i kolarek, którzy są zdrowi i nie muszą eliminować produktów z diety. Nie opisuję w niej zalecanej suplementacji czy protokołów żywieniowych (np. ładowania węglowodanami czy treningu jelit). Jeśli te tematy również są dla Ciebie ważne, to napisz do mnie, a umówimy się na konsultację indywidualną.
Dzięki diecie rotacyjnej na roztrenowanie w kolarstwie szosowym:
- Efektywnie się zregenerujesz po męczących treningach i startach. Odzyskasz energię i zbudujesz silne, zdrowe ciało.
- Będziesz jeść zbilansowane, pyszne i szybkie posiłki. Nie poczujesz, że jesteś na diecie!
- Oszczędzisz czas, który do tej pory zajmowało planowanie diety i bilansowanie przepisów.
- Nie będziesz się martwić czy na pewno dostarczasz sobie wszystkich potrzebnych składników. Zadbałam o to za Ciebie!
Przykładowe posiłki w diecie rotacyjnej na roztrenowanie w kolarstwie szosowym
Przykładowe menu
Fleksitariańska
Przykładowe menu
Wegetriańska
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie szosowym?
- Dla kolarzy i kolarek profesjonalistów lub amatorów, którzy chcą się zregenerować po sezonie treningowym i startowym.
- Dla osób, które chcą zbilansowaną dietą przyspieszyć regenerację i przygotować się na kolejne sezony.
- Dla wszystkich, którzy chcą jeść smaczne i szybkie posiłki.
- Dla osób, które są zdrowe i nie muszą eliminować produktów z diety.
Dla kogo nie jest dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie szosowym?
- Dla kolarzy i kolarek, którzy wolą samodzielnie układać i bilansować swoją dietę.
- Dla wszystkich, którzy preferują indywidualne wsparcie dietetyczne lub catering.
- Dla osób, które ze względów zdrowotnych potrzebują współpracy z dietetykiem.
- Dla wszystkich, którym nie smakują moje przepisy.
Przeczytaj opinie
-
Dieta: Fleksitariańska
Współpraca z Tobą dokładnie spełnia wszystko to co oczekiwałam. Naprawiamy moje słaby punkty. Jem zdrowo, kolorowa i smacznie, ale przede wszystkim dostarczam w każdym posiłku odpowiednie wartości odżywcze oraz witaminy, a wcześniej miałam z tym problem. Od razu zauważyłam zmiany w siłe, odpowiednio zarządzam swoją energią i nie zdarza mi się juz ,,odcięcie,, na treningach. Jestem także wyjątkowo wybrednym przypadkiem, ale ty go chyba okrzesałaś. Dodatkowo sprawiłaś że z łatwością potrafię rezygnować z słodyczy które do tej pory nadużywałam. Lecimy dalej !Gabriela Wojtyła
-
Dieta: Wegetariańska
Trafiłam na profil Sylwii ponad 4 lata temu. Pracujemy już od 2019 roku. Od dawna szukałam dietetyka, który będzie się specjalizować w diecie roślinnej. Pamiętam jak cztery lata temu od innego dietetyka usłyszałam, że muszę jeść mięso bo inaczej nie będę biegać. Tylko, że ja nie chciałam i nie chcę jeść mięsa. Odkryłam Sylwię. Od razu poczułam silną więź i zrozumienie. A ja z roku na rok poprawiam swoje rekordy. Sylwia jest profesjonalna w tym co robi, a menu które mi proponuje jest przepyszne. Mamy ze sobą bardzo dobry kontakt. Odkąd współpracujemy, czuję wielką poprawę w samopoczuciu i mojej wydolności, a treningi przychodzą mi z dużo większą łatwością. Mam świetne wyniki krwi. Mogę uprawiać profesjonalnie sport będąc na diecie roślinnej. Cieszę się bardzo szczególnie z propozycji, które może nie są za zdrowe, ale bez których ciężko żyć i które są „podrasowane” pod bardziej zdrowszą opcje np. płatki nesquik z mlekiem sojowym, białkiem roślinnym, owocami i orzechami. To są smaki mojego dzieciństwa. Z całego serca polecam Sylwię i gwarantuję, że będziecie osiągać lepsze wyniki i lepiej funkcjonować dzięki tej współpracy.Anna Mąka
-
Dieta: Wegetariańska
Jestem przypadkiem dodatkowo trudnym, ponieważ odżywiam się wyłącznie roślinne, co w połączeniu z wymagającymi treningami kolarskimi może być wyzwaniem. Nie dla Sylwii. Sylwia nauczyła mnie jak różnicować żywienie w okresie przygotowawczym i startowym. Dobrała odpowiednie strategie żywieniowe i nauczyła dobierać odpowiednie suplementy. Moje idealne wyniki sportowe i zdrowotne, są tego najlepszym przykładem. Polecam współpracę z Sylwią i bardzo dziękuję za dotychczasowe efekty.Radek Krzesa
-
Dieta: Fleksitariańska
Diety Sylwii są dopasowane do indywidualnych potrzeb, łatwe do zrobienia i przede wszystkim bardzo smaczne. Gotowanie i przygotowanie posiłków zaczęło mi sprawiać po prostu radość. Bardzo serdecznie polecam!Kinga Szemik
-
Dieta: Fleksitariańska
Sylwia układa świetne jadłospisy, które dopasowuje do moich potrzeb, a do tego wszystko jest smaczne i co najważniejsze nic w tych przepisach nie jest skomplikowane.Małgorzata Mesjasz
-
Dieta: Wegetariańska
Widać też, że Sylwia ma spore doświadczenie we współpracy ze sportowcami. Wie jak ułożyć posiłki tak, że sportowiec, mimo małej ilości czasu, jest w stanie je przyrządzić oraz wziąć na wynos. Pokazuje, że dieta roślinna nie jest żadną przeszkodą dla sportowca. Wiem teraz jak przyrządzać posiłki, żeby były wartościowe, urozmaicone, a mimo to szybkie i smaczne.Zuzanna Ławicka
-
Dieta: Wegetariańska
Twoja specjalizacja idealnie się wpisała w moje zapotrzebowanie, od bardzo wielu lat jestem wegetarianką i brakowało mi wiedzy o tym, jak odżywiać się przy tak wysokiej aktywności. Latami byłam na dietach, które miały o wiele za niską kaloryczność, a dodatkowo nie za bardzo wiedziałam jak się przygotować żywieniowo do startu w ultra. Efekty błyskawicznie pojawiły się w moim dzienniczku treningowym, a jak to mówi trener - liczby nie kłamią :) nie wspominając o nauce ładowania węglowodanami i treningu jelita - to chyba dla mnie największy game changer i benefit z naszej współpracy! Nie wspominając o wynikach badań, miałam chyba najwyższy poziom ferrytyny w historii 😄Magdalena Mrozik
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Wysyłam go na maila podanego w trakcie transakcji. Otrzymasz go w wiadomości z potwierdzeniem dokonanej płatności.
Wysyłam go na maila podanego w trakcie transakcji. Otrzymasz go w wiadomości z potwierdzeniem dokonanej płatności.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli nie masz licznych alergii, to z łatwością dopasujesz przepisy do siebie. Pomoże Ci w tym lista zamienników, dołączona do jadłospisu. Dzięki niej zamienisz konkretne składniki na inne, a dania dalej będą pyszne. W przypadku wielu alergii polecam Ci indywidualnie ułożony jadłospis. Napisz do mnie, a stworzę go dla Ciebie.
Jeśli nie masz licznych alergii, to z łatwością dopasujesz przepisy do siebie. Pomoże Ci w tym lista zamienników, dołączona do jadłospisu. Dzięki niej zamienisz konkretne składniki na inne, a dania dalej będą pyszne. W przypadku wielu alergii polecam Ci indywidualnie ułożony jadłospis. Napisz do mnie, a stworzę go dla Ciebie.
To ważna kwestia również dla mnie. Dieta jest ekonomiczna, co oznacza, że maksymalnie wykorzystasz wszystkie produkty. Gramatury będą się nieco różnić, ale z pomocą listy zamienników i dodatkowych wskazówek wykorzystasz jedzenie w całości. Polecam też mrożenie.
To ważna kwestia również dla mnie. Dieta jest ekonomiczna, co oznacza, że maksymalnie wykorzystasz wszystkie produkty. Gramatury będą się nieco różnić, ale z pomocą listy zamienników i dodatkowych wskazówek wykorzystasz jedzenie w całości. Polecam też mrożenie.
Wszystkie dania w diecie zawierają niezbędne składniki i są zbilansowane tak, aby usprawnić regenerację. Pewnych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z jedzeniem. Inne warto włączyć, gdy trenujemy.
Suplementacja to kwestia indywidualna. Powinna być dobierana po badaniach krwi i konsultacji z lekarzem. Jeśli potrzebujesz pokierowania w tym temacie, to zapraszam na konsultację indywidualną, a wskażę Ci kolejne kroki.
Wszystkie dania w diecie zawierają niezbędne składniki i są zbilansowane tak, aby usprawnić regenerację. Pewnych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z jedzeniem. Inne warto włączyć, gdy trenujemy.
Suplementacja to kwestia indywidualna. Powinna być dobierana po badaniach krwi i konsultacji z lekarzem. Jeśli potrzebujesz pokierowania w tym temacie, to zapraszam na konsultację indywidualną, a wskażę Ci kolejne kroki.
Masz dodatkowe pytania?
Napisz do mnie, a podpowiem Ci, czy dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie szosowym jest dla Ciebie.
