Zaloguj się Koszyk (0)

Kasza gryczana z bakaliami – idealna po treningu

10 maja, 2017
kasza z bakaliami paliwo z roślin

Czas przygotowania: 15 minut

1 porcja
Kalorie: 453,7 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 16,6 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI

60 g kaszy gryczanej
2 łyżeczki wiórków kokosowych
1 łyżka blanszowanych migdałów
1 łyżka sezamu
4 sztuki suszonych daktyli
2 figi suszone

Posiłek po treningowy musi być odpowiednio zbilansowany. Dostarczać odpowiedniej ilości białka i węglowodanów.

Kasza gryczana jest kopalnią wielu witamin, żelaza, wapnia, cynku. Orzechy są źródłem dobrego tłuszczu, a suszone owoce – figi i daktyle – zawierają odpowiednią ilości węglowodanów prostych i dodatkowo dostarczają wapnia.

 

Tak więc posiłek polecam wszystkim osobom aktywnym fizycznie. Możesz go przygotować dzień wcześniej, zjeść na zimno lub ciepło. Radzę przygotować od razu 2-3 porcje, gdyż naprawdę smakuje, a pozwala zaoszczędzić czas 😉

W celu podwyższenia ilości białka możesz dodać odżywki białkowej, twarogu, białka grochu czy konopnego lub pokruszonego tofu. 

 

Kasza gryczana z bakaliami po treningu 

 

bakalie

WYKONANIE:

  1. Ugotuj kaszę gryczaną na sypko
  2. Dodaj orzechy i pokrojone owoce suszone (wybieraj niesiarkowane)
  3. Dokładnie wymieszaj
  4.  Możesz zjeść na ciepło lub na zimno
kasza gryczana

 

SMACZNEGO





Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)

  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY