Zaloguj się Koszyk (0)

Kasza kuskus na roślinnie śniadanie w wersji słodko orzechowej

16 kwietnia, 2021
jabłkowa kasza jaglana paliwo z roślin sylwia maksym

Czas przygotowania: 12minut

1 porcja zawiera:
Kalorie: 548,5 kcal
Białko: 20,3 g
Tłuszcze: 20,2 g
Węglowodany: 74,2 g

SKŁADNIKI:

  • 50g kaszy kuskus 
  • 150g jabłka
  • 10g maku
  • 250ml napoju sojowego fortyfikowanego
  • 5g pestek dyni
  • 5g orzechów laskowych
  • 5g orzechów włoskich
  • 10g orzechów arachidowych
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka cynamonu

 

Kasza kuskus jest super rozwiązaniem gdy brakuje Ci czasu!

Wystarczy zalać ją wrzątkiem, odczekać kilknaście minut i jest gotowa, bez dodatkowego gotowania. To taki super slow food, do którego możesz dodać niezliczoną ilość składników- słodkich i wytrawnych.

Dzisiejsza propozycja to kasza kuskus w wersji śniadaniowej i na słodko, z jabłkiem.

Co najważniejsze, bez stosowania dodatkowych składników zawierających białko, jak np. odżywka białkowa, jogurt, serek, zawiera 20g białka w porcji. Nieźle, prawda? Zatem, będzie odpowiednia nawet dla osób trenujących.

Jabłuszkowa kasza kuskus z makiem i orzechami – wegańska

  • Kaszę zalej gorącym mlekiem i odstaw na 15 minut w celu wchłonięcia wody i przygotowania kaszy.
  • Jabłko pokrój w kostkę i podsmaż na patelni.
  • Do kaszy dodaj mak i wymieszaj.
  • Przełóż kaszę do miseczki, dodaj jabłko podsmażone i posypane cynamonem.
  • Dodaj pozostałe składniki.

***orzechy możesz dodatkowo podsmażyć na patelni – będą bardziej aromatyczne, oczywiście nie wykorzystuj do tego dodatkowego tłuszczu

****jeśli zdecydujesz się na nią przed treningiem, to pamiętaj by zdecydowanie ograniczyć ilość tłuszczu (w tym przypadku zrezygnuj z połowy orzechów).

Smacznego!




Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY