Menu

Kasza kuskus na roślinne śniadanie w wersji słodko-orzechowej

16 kwietnia 2021
Kasza kuskus na roślinne śniadanie w wersji słodko-orzechowej
Czas przygotowania: 12 minut
Wartość odżywcza
Wartość energetyczna 548,5 kcal
Białko 20,3 g
Tłuszcz 20,2 g
Węglowodany 74,2 g

Składniki

  • kasza kuskus - 50 g
  • jabłko - 150 g
  • mak niebieski - 10 g
  • napój sojowy fortyfikowany - 250 ml
  • pestki dyni - 5 g
  • orzechy laskowe - 10 g
  • orzechy włoskie - 5 g
  • orzechy arachidowe - 10 g
  • sól - 1/2 łyżeczki
  • cynamon mielony - 1 łyżeczka

Sposób przygotowania

  1. Podgrzać mleko w rondelku lub mikrofalówce.
  2. Kaszę zalać gorącym mlekiem i odstawić na 15 minut.
  3. Jabłko pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni. Dodać cynamon, wymieszać.
  4. Do gotowej kaszy dodać mak i wymieszać.
  5. Dodać jabłko, posypać orzechami.

Kasza kuskus na roślinne śniadanie, to świetna opcja, gdy brakuje Ci czasu!

Wystarczy zalać ją wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odczekać kilkanaście minut i gotowe. To super slow food, do którego możesz dodać niezliczoną ilość składników słodkich i wytrawnych.

Dzisiejsza propozycja to kasza kuskus w wersji śniadaniowej na słodko, z jabłkiem.

Zawiera 20 g białka w porcji – bez stosowania dodatkowych składników zawierających białko, jak np. odżywka białkowa, jogurt czy serek. Nieźle, prawda? Będzie idealna nawet dla osób trenujących. Dzięki sporej zawartości węglowodanów doda również energii i pomoże w regeneracji.

Jabłuszkowa kasza kuskus z makiem i orzechami – wegańska

  • Orzechy możesz dodatkowo podprażyć na suchej patelni – będą bardziej aromatyczne.
  • Jeśli zdecydujesz się na taki posiłek przed treningiem, to pamiętaj, by ograniczyć ilość tłuszczu – zrezygnuj z połowy orzechów.

Smacznego!

 

Interesuje Cię dieta w sporcie?

Na moim blogu czekają na Ciebie artykuły stworzone specjalnie z myślą o sportowcach różnych dyscyplin. Poznasz podstawy dietetyki sportowej, dowiesz się, jak planować swoje żywienie i co jeść, żeby osiągać cele treningowe. Koniecznie zerknij na poniższe wpisy:

Stworzyłam też diety dla sportowców różnych dyscyplin i e-booki sportowe. Szczególnie polecam Ci:

Udostępnij

Zobacz także

Newsletter

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowy jadłospis fleksitariański na 2000 kcal

Unikatowe kody promocyjne, darmowe diety i ebooki oraz najważniejsze informacje dotyczące diety roślinnej i sportowej w pigułce - to wszystko otrzymasz zapisując się na mój newsletter!

Zgoda(wymagane)