Bardzo często przypominam o zmianie konsystencji jednego z posiłków w ciągu dnia na płynny. Latem mogą być to orzeźwiające smoothie i lemoniady, zimą i jesienią wspaniałe gęste koktajle czy zupy kremy.

Koktajle są prawdziwą skarbnicą wszelkich potrzebnych witamin, mogą stanowić dobre źródło białka, węglowodanów i tłuszczów. Na pewno nie będą dobrym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej lub obserwują u siebie problem związany z sytością. Ta, po wypiciu koktajlu nie zawsze jest zadowalająca. Jeśli nie kontrolujesz uczucia głodu, często sięgasz po przekąski, to pamiętaj, że koktajl nie będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Koktajl to świetna alternatywa posiłku dla sportowców! Wykorzystasz w nich wszystko to, co zalega w Twojej lodówce czy szufladach: warzywa, owoce, suszone owoce, orzechy, gotowany ryż czy płatki, napoje roślinne, mleko, jogurty, wodę mineralną i kokosową, a także dżemy. Jak widać pomysłów jest bez liku.

Przedstawiam Wam kilka moich propozycji wraz z szczegółowym podaniem kalorii, makroskładników i pełnej listy zakupów.  

Zawierają składniki dostępne we wszystkich sklepach, są słodkie i mają dodatkowe substancje wspomagające organizm w okresie przeziębień – jak żurawina, sok z rokitnika, czy pyłek pszczeli 

Przepisy możecie pobrać tutaj: 

DARMOWE PRZEPISY NA KOKTAJLE

Ps. Ostatnio tworzyłam dla Was darmowy zestaw na lody i puddingi,

które możecie pobrać tutaj KLIK - LODY I PUDDINGI

Planuję stworzenie większej ilości darmowych przepisów. Które chcielibyście zobaczyć na mojej stronie? Jakie przepisy Was interesują?  Czekam na komentarze pod postem.