Czas przygotowania: 5 minut
1 porcja
Kalorie: 382,5 kcal
Białko: 15,8 g
Tłuszcze: 17,4 g
Węglowodany: 38,9 g
SKŁADNIKI
35 g płatków owsianych
150 ml napoju sojowego
szczypta soli
50 g malin
60 g banana
8 g orzechów włoskich
5 g pestek dyni
8 g masła z orzechów arachidowych
Damska wersja przepysznej owsianki. Dlaczego damska? Bo z proporcji dostosowanych głównie dla Pań, niekoniecznie jedzona po treningu, a z rana, jako dobry start na cały dzień. Jest piękna, kolorowa, smakuje i cieszy oczy - a to też ważne, prawda?
WYKONANIE:
-
Płatki ugotuj (możesz zamienić na inny napój roślinny lub mleko krowie - według preferencji). W trakcie gotowania dodaj szczyptę soli.
-
Przełóż do miseczki, dodaj pokrojonego banana, posyp malinami.
-
Dodaj orzechy: włoskie, pestki dyni, na koniec polej łyżeczką masłą orzechowego
SMACZNEGO
Ps. Jakie składniki dodajesz najczęściej do owsianki? A może szukasz jeszcze swojego smaku. Daj znać na co masz ochotę, postaram się zamienić to w dobry, pełnowartościowy przepis na pyszne danie :)
Sylwia Maksym
Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym, propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania resytrykcji czy zakazów. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego Reprezentacji Polski Kobiet w Piłce Nożnej, a także wspólpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.
