Kuchnia
BodyIdea - Dietetyka przyszłości

2021-09-08

Owsianka z pomarańczową nutą

Wegański


Czas przygotowania: 15minut

1 porcja, 1 porcja zawiera:
Kalorie: 521 kcal
Białko: 20 g
Tłuszcze: 19,5 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI:

  • 50g płatków owsianych
  • 250 ml napoju sojowego fortyfikowanego
  • 1 mała sztuka pomarańczy (ok. 150 g)
  • 1 łyżeczka pestek dyni (10g)
  • 1 kostka gorzkiej czekolady
  • 1 łyżka nasion chia
  • szczypta soli jodowanej

Sekret owsianki jest prosty - pasuje ze wszystkim i na każdy posiłek.

  • Chcesz wersję wytrawną? Dodajesz awokado i przyprawy!
  • Chcesz wersję słodką? Dodajesz czekoladę i dżem!
  • Chcesz wersję, która pogodzi niezdecydowanych? Dodajesz moc owoców i orzechów!

Kombinacji owsiankowych w mojej kuchni jest naprawdę sporo. Poniżej znajdziesz kilka przepisów, które najczęściej goszczą na śniadanie. Dziś przedstawiam Ci obłędnie aromatyczną owsiankę z pomarańczą. Pomarańcza to dla mnie smak jesieni i zimy. Rozgrzewa, ale również niezwykle dogadza kubkom smakowym. Spróbuj mojej wersji owsianki z pomarańczową nutą.

 

OWSIANKA Z POMARAŃCZOWĄ NUTĄ

 

WYKONANIE:

  • Płatki zalej napojem roślinnym i ugotuj do miękkości około 8-12 minut (w celu zwiększenia przyswajania witamin możesz wymoczyć przez całą płatki owsiane w wodzie, wraz z nasionami chia)
  • Pomarańczę umyj dokładnie i przekrój na pół.
  • Wyciśnij sok z jednej połowy, drugą obierz ze skórki.
  • Wyłącz palnik pod owsianką, dodaj szczyptę soli i sok z pomarańczy, dokładnie wymieszaj i przełóż owsiankę do miseczki.
  • Dodaj plasterki pomarańczy, namoczone chia, kostkę gorzkiej czekolady i pestki dyni.

 

Wskazówki:

  • Wybierz koniecznie mleko fortyfikowane, czyli wzbogacane witaminami i wapniem. Oczywiście napój sojowy możesz też zmienić na mleko krowie.
  • Jeśli chcesz zwiększyć ilość białka w owsiance dodaj odżywkę białkową lub serek typu Skyr czy Kvarg.
  • Nasiona chia możesz zamienić na mielone siemię lniane. Nasiona moczymy po to by poprawić przyswajanie kwasów tłuszczowych zawartych w tych ziarenkach

 

SMACZNEGO! Podziel się tym przepisem z innymi!

 

Na mojej stronie znajdziesz również inne przepisy na wspaniałe owsianki, jaglanki i komosianki:

sylwia maksym body idea dietetyk

Sylwia Maksym

Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania restrykcji czy zakazów. Propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego reprezentacji Polski kobiet w piłce nożnej, a także współpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.

BodyIdea - Dietetyka przyszłości

Dodaj komentarz

Brak dodanych komentarzy. Możesz być pierwszy - zapraszam!
Drukuj

Czas przygotowania: 15minut

1 porcja, 1 porcja zawiera:
Kalorie: 521 kcal
Białko: 20 g
Tłuszcze: 19,5 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI:

  • 50g płatków owsianych
  • 250 ml napoju sojowego fortyfikowanego
  • 1 mała sztuka pomarańczy (ok. 150 g)
  • 1 łyżeczka pestek dyni (10g)
  • 1 kostka gorzkiej czekolady
  • 1 łyżka nasion chia
  • szczypta soli jodowanej

Tagi

Sprawdź przepis

KUP E-BOOK

ROŚLINNE GRILLOWANIE

Sprawdź jadłospis:

WEGAŃSKI:

WEGETARIAŃSKI:

Posłuchaj mojego podcastu PALIWO Z ROŚLIN