24 porcje, 1 porcja zawiera:
Kalorie: 113,6 kcal
Białko: 1,8 g
Tłuszcze: 3,7 g
Węglowodany: 19,4 g
Współpraca z zawodowymi kolarzami i biegaczami daje mi mnóstwo możlIwość eksperymentowania kulinarnego. Wciąż szukałam idealnej przekąski dla moich podopiecznych. Rice cake nie muszę nikomu przedstawiać, jest to raczej znana w świecie kolarskim przekąska. Przepis na nią znajdziecie nawet na oficjalnej stronie grupy kolarskiej EDUCATION FIRST.
To ciasteczka właśnie dla Ciebie! Proponuję je głównie kolarzom, z którymi współpracuję, ale dla osób - po prostu aktywnych fizycznie - też będą idealne :)
Rice cakes robiłam już kilka razy, ciągle nie pasowała mi konsystencja i smak, makro też pozostawiało wiele do życzenia. Aż w końcu stworzyłam przepis idealny! Nie są słodkie, nie są wytrawne. Nie są twarde, nie kruszą się, ale i nie rozpadają - sprawdzone w różnych warunkach.
Ryż - idealne źródło węglowodanów
Pamiętaj by wykorzystać biały ryż, pełnoziarnisty ma zbyt wiele błonnika, a ten składnik nie jest potrzebny podczas wysiłku
Sól - naturalne źródło sodu
Tak, sól powinna występować w diecie sportowca. Oczywiście w dozwolonych ilościach. Jednak, jeśli na Twojej koszulce często pojawiają się białe ślady po treningu - co świadczy o dużym wydalaniu sodu z organizmu, to pamiętaj, że musisz go uzupełniać
Mleko kokosowe - źródło tłuszczu nasyconego
Nie jestem zwolenniczką mleka kokosowego, jednak by utrzymać formę stałą ciastek jest ono najlepszym rozwiązaniem. Dodatkowo tłuszcz pozwoli na dłuższe uczucie sytości podczas trwania treningu, a jego względna ilość nie obciąży nadmiernie układu pokarmowego
***do ciastek można dodać również:
Mam jeszcze kilka pomysłów na dodatkowe przepisy, na pewno pojawią się na mojej stronie w najbliższym czasie - obserwuj uważnie :)
Ciastka były wypróbowane przeze mnie i Radka - i pierwszych chętnych - czterokrotnie podczas:
Koniecznie wypróbuj mój przepis i daj znać czy smakują i dodają paliwa z roślin! Lubię czytać Wasze komentarze i wiedzieć, że to co robię przynosi efekt :)
Obiecałam moim obserwatorom w social media i uczestnikom grupy PALIWO Z ROŚLIN, na facebooku - serdecznie do niej zapraszam - opublikować IDEALNY przepis na rice cakes. Zatem, jak zawsze - dotrzymuję słowa!
Wracając do Paliwa z roślin - jesteś już w mojej grupie?
Link znajdziesz tutaj Grupa Paliwo z Roślin - jednoczymy tutaj wiebicieli kuchni roślinnej, osoby które już od dawna są na diecie wegańskiej czy wegetariańskiej, a także te osoby, które dopiero planują coś zmienić w swoim menu. To również grupa dla sportowców, którzy poszukują odpowiedzi na nurtujące ich pytania z tematyki diety roślinnej w sporcie.
Zapraszam Cię serdecznie! Dołącza do nas i buduj roślinną społeczność Paliwo z roślin
Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym, propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania resytrykcji czy zakazów. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego Reprezentacji Polski Kobiet w Piłce Nożnej, a także wspólpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.
Sylwia, Twoje ciasteczka uratowały mój bieg. Ultra lekkie, ultra smaczne, ultra dają kopa i zdobywa się na nich ultra. Bardzo dziękuję.
Bardzo się cieszę :) Właśnie takie miało być ich zastosowanie :)
Mega przepis! Dzięki! Nie wiedziałem, że to takie proste!
bardzo się cieszę :) na zdrowie :)
24 porcje, 1 porcja zawiera:
Kalorie: 113,6 kcal
Białko: 1,8 g
Tłuszcze: 3,7 g
Węglowodany: 19,4 g
WEGAŃSKI:
WEGETARIAŃSKI:
One są genialne!!!!!! uratowy mnie teraz w górach. dzieki za przepis
będę nudna, ale powielę - na zdrowie :) cieszy mnie jak smakuje i dodaje energii to co proponuję na blogu :) <3