Zaloguj się Koszyk (0)

Lawasz na słodko z roślinnym twarożkiem z banana i orzechami

29 marca, 2021
lawasz z bananem i dżem paliwo z roślin

Czas przygotowania: 10 minut

1 porcja zawiera:
Kalorie: 420 kcal
Białko: 17,3 g
Tłuszcze: 18,9 g
Węglowodany: 65 g

SKŁADNIKI:

  • 1 arkusz lawasza (65 g)
  • 90 g tofu naturalnego
  • 1 mały banan
  • 2 szt. orzechów włoskich
  • 2 szt. orzechów brazylijskich

 

Znasz lawasz?To ormiański chlebek, który jest dostępny dość często w sklepie Biedronka.

Jest świetną przekąską, dodatkiem lub głównym składnikiem dania, w zależności od tego jak i do czego go wykorzystasz.

Jeśli obserwujesz mnie w social media, to na pewno już doskonale wiesz, że jestem wielką wielbicielką lawsza! Podobnie jak sportowcy, z którymi pracuję, często kupują lawasz w zapasie. No dobrze, pomagam im 🙂 Zatem, musisz polować 🙂 (żartuję oczywiście)


Do czego możesz wykorzystać lawasz?

  • Szybka przekąska – na II śniadanie/ lunch lub wartościowy posiłek na śniadanie lub kolację z lawszem

Wszystko jest zależne od ilości dodatkowych składników, które wykorzystasz. Jeśli wybierzesz opcję – lawasz jako przekąska przed treningiem, to zrezygnuj z orzechów. Tłuszcz spowalnia trawienie, a więc utrudni wykorzystanie niezbędnego paliwa z posiłku. Dodatkowo, przed treningiem bazujemy na niewielkiej ilości błonnika.

  • Śniadanie lub kolacja z lawaszem

Jeśli wybierzesz opcję – lawasz na śniadanie lub kolację, to możesz dodać masło orzechowe lub tofu zamienić na jogurt naturalny/ serek twarogowy, jogurt skyr – według uznania.


Roślinny twarożek z bananem

To po prostu zmiksowany banan (nie musi być to banan, możesz wykorzystać inne owoce) z tofu! Tofu dla wegan to świetne źródło białka, szczególnie jeśli inne strączki wywołują u Ciebie niepokojące objawy typu wzdęcia, przelewanie, odbijanie czy problemy w funkcjonowaniu układu wydalniczego.

Tofu smakuje nie tylko w wersji wytrawnej, często dodaję je do koktajli, owsianek czy na kanapki – właśnie w towarzystwie owoców lub dżemu.

Nie lubisz tofu? Nic nie szkodzi. Zamień tofu na nabiał – możesz wykorzystać serek skyr, jogurt grecki – polecam w sklepie Biedronka jogurt grecki 0% tłuszczu, jogurt naturalny, jogurt owocowy (z owoców, bez dodatkowego cukru), ser twarogowy czy na wytrawnie – mozzarellę, ser feta, haloumi i co Ci do głowy wpadnie 🙂 Lawasz lubi się z wieloma produktami, próbuj 🙂


Lawasz na słodko z roślinnym twarożkiem z banana i orzechami

WYKONANIE – lawasz na słodko
  • Tofu blendujemy z bananem (połową)
  • Smarujemy serkiem lawasz
  • Składamy na 4 części i grillujemy z obu stron przez 3-4 minuty
  • Podajemy z resztą banana i orzechami

Smacznego!




Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY