Zaloguj się Koszyk (0)

Na wynos: pełnowartościowy lunch box i koktajl

16 kwietnia, 2019
co na wynos paliwo z roślin

Czas przygotowania: 15 minut

1 porcja - II śniadanie i obiad
Kalorie: 1042,5 kcal
Białko: 25,6 g
Tłuszcze: 31,6 g
Węglowodany: 172,3 g

SKŁADNIKI:

KOKTAJL
250 ml soku z marchwi i selera (1/2 na 1/2)
100 g banana
100 ml napoju ryżowego
1 łyżeczka kurkumy
1 łyżeczka oleju z ostropestu
 
SAŁATKA
80 g komosy ryżowej
50 g groszku konserwowego
75 g czerwonej papryki
20 g natki pietruszki
sól, pieprz do smaku
50 g fasoli białej gotowanej
10 g tahini
10 g oliwy z oliwek
180 g jabłka

NA WYNOS

Kolejny wpis wtorkowy z cyklu NA WYNOS. Tym razem bez pieczywa, a z przepyszną, wartościową i bezglutenową kaszą – komosą ryżową. Do pełni szczęścia przygotowałam koktajl pełen witamin i mikroskładników z dodatkiem wartościowego tłuszczu jakim jest olej z ostropestu.

Do sałatki, aby zwiększyć ilość białka dodałam szybką pastę z fasoli i dla odrobiny słodyczy pokroiłam jabłko – prawda, że to proste?

ZAPRASZAM

Przygotowujesz posiłki razem ze mną? Mam nadzieje, że te wpisy ułatwiają Ci pracę w kuchni. Zapraszam Cię po dokładny przepis poniżej.

dania na wynos bodyidea

 

WYKONANIE:

  • wyciśnij sok z marchwi i selera (możesz użyć kupnego, ale świeżo wyciskanego, bez konserwantów i dodatku cukru)
  • zmiksuj sok z napojem ryżowym, bananem, kurkumą i olejem z ostropestu, przelej do kubka na wynos
  • ugotuj komosę, dodaj do niej groszek, oliwę, natkę i paprykę, dopraw do smaku
  • zmiksuj fasolę z tahini i oliwą, dopraw do smaku solą i pieprzem
  • włóż sałatkę i pastę do pojemnika, pokrój jabłko, zapakuj
  • na II śniadanie wypij koktajl i zjedz połowę porcji jabłka
  • na „obiad” zjedz sałatkę i drugą porcję jabłka

 

SMACZNEGO




Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY