Zaloguj się Koszyk (0)

Owsianka z dużą ilością witaminy C i żelaza

23 września, 2018

Czas przygotowania: 10 minut

1 porcja
Kalorie: 453 kcal
Białko: 12,6 g
Tłuszcze: 11,4 g
Węglowodany: 79,8 g

SKŁADNIKI

150 g ugotowanych buraków (tarte na grubych oczkach)
150 ml napoju ryżowego
50 g płatków owsianych
1 szt kiwi (75g)
5 g chia
5 g sezamu
5 g surowego kakao

Ta owsianka to moje odkrycie. Zajadam ją codziennie od kilku dni. Jest pyszna, pożywna, kolorowa i w dodatku świetnie sprawdzi się przed treningiem.

Dzięki połączeniu buraka (źródło węglowodanów, żelaza i naturalnych azotanów zwiększających pompę mięśniową), kiwi (źródło witaminy C i węglowodanów), płatków (węglowodany i witaminy z grupy B), pestek (dobre dla zdrowia tłuszcze), napoju ryżowego wzbogaconego wapniem, witaminami A i D (źródło witamin, białka i węglowodanówmamy posiłek idealny dla naszego zdrowia.

 

Spróbuj mojego połączenia, smacznego!

Owsianka z burakiem i kiwi

owsianka body idea

WYKONANIE:

  • Płatki ugotuj w mleku ryżowym (możesz zamienić na inne roślinne, wodę lub krowie).
  • Wyłóż płatki na miskę, dodaj ugotowanego buraka (wystarczy ugotować i zetrzeć lub ewentualnie możesz zakupić już gotowanego lub nawet tartego w słoiku – ale czytaj skład!).
  • Dodaj pokrojone w plastry kiwi, posyp ziarnami i kakao (możesz wymieszać kakao z płatkami lub użyć surowych ziaren)

Wiecie, że żelazo szczególnie dobrze jest wchłanianie w obecności witaminy C?

Dlatego warto łączyć je  w jednym posiłku. Jedz na zdrowie!





Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY