Zaloguj się Koszyk (0)

Jaglanka z dużą zawartością białka – Paliwo z Roślin

29 lipca, 2020
orzechowa owsianka sylwia maksym paliwo z roślin

Czas przygotowania: 12 minut

1 porcja zawiera:
Kalorie: 666,8 kcal
Białko: 35,8 g
Tłuszcze: 32g
Węglowodany: 58,4 g

SKŁADNIKI:

  • 70 g płatków jaglanych
  • 350 ml napoju sojowego fortyfikowanego
  • 10 g pestek dyni
  • 10 g orzechów włoskich
  • 10 g migdałów
  • 90 g tofu naturalnego
  • 5 g ksylitolu
  • 3 g soli jodowanej

Dzisiejszą jaglankę dzielimy z pszczółką 🙂 A z Wami dzielę się przepisem, gdyż to jaglanka petarda, z dużą zawartością białka – bez odżywki! Prawdziwe PALIWO Z ROŚLIN! 

Jaglanka w wersji dla sportowca

Dla kogo powstała ta jaglanka? Dla jednego kolarzy, którego prowadzę pod kątem żywieniowym, ma już serdecznie dość smaku słodkiego, a owoce są pod dostatkiem na inne posiłki 🙂 Musieliśmy zadbać o białko i wyższą ilość kcal posiłku, stąd niecodzienne połączenie.

Co znajdziemy w tej jaglance?

Jaglanka jest lepszym rozwiązaniem od owsianki – tuż przed wysiłkiem! Dlaczego? Płatki jaglane mają wyższy indeks glikemiczny niż owsiane, są łatwo strawne i nie obciążają układu pokarmowego dzięki mniejszej ilości błonnika. Ta jaglanka zawiera odpowiednią dla sportowca ilość białka, węglowodany o wyższym IG, co pozwoli szybciej wykorzystaj energię, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, cynk, wapń, żelazo – nieźle jak na tak niewielką miseczkę, prawda? 🙂

Wykonanie jaglanki dla sportowca

  • Płatki jaglane gotujemy w napoju roślinnym, ok 8-10 minut.
  • Po tym czasie dodajemy pokruszone w palcach tofu i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.
  • Dosładzamy jaglankę ksylitolem i dodajemy sól.
  • Podajemy wraz z orzechami (można dorzucić owoce sezonowe jeśli masz ochotę – zredukuj wtedy orzechy o połowę i dodaj owoce).

A jakie są Twoje ulubione wersje jaglanek? Napisz pod postem 🙂

Smacznego!




Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY