Zaloguj się Koszyk (0)

Zadbaj o odporność

16 marca, 2020
odporność sylwia maksym

Nastał trudny czas, dziwny czas – bo nikomu do tej pory nieznany. Nikt nie wie jak się przygotować, co zrobić, o czym myśleć i jak się zachować. Niemal kilka razy dziennie dostaję od Was pytania – jak dbać o odporność podczas pandemii  koronawirusa. Drodzy! Tak samo jak wcześniej i tak samo jak codziennie powinniśmy dbać o nasz organizm.

Podstawowe zasady utrzymania odpowiedniej odporności organizmu:

  1. Wysypiaj się. Odpowiednio regeneruj dzięki temu swoje ciało. Sen powinien trwać ok 8 h dziennie. By poprawić jego jakość nie korzystaj na 2-3 godziny z urządzeń emitujących światło niebieskie. Posiłek zjedz najpóźniej do godziny przed pójściem do łóżka.

  2. Odżywiaj się prawidłowo. Dostraczaj organizmowi niezbędnych składników. Postaw na nieprzetworzone produkty: rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, fasolka, kukurydza, tofu, tempeh, warzywa, owoce, produkty zbożowe (płatki, otręby, kasze, ryż, pieczywo, makaron), orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ewentualnie awokado, napoje roślinne fortyfikowane (owsiane, sojowe, ryżowe, migdałowe).

  3. Suplementuj witaminę D3 (800-2000IU/ doba). Zadbaj o podaż witaminy C (200-1000mg/doba). Przyjmuj omega3 (może być w pożywieniu) (250-1000mg/doba). Jeżeli nigdy nie dbałeś o florę jelitową to wdroż do suplementacji probiotyki z grupy lactobacillus i bifidobacterium.

  4. Zredukuj stres. Stres obniża odporność. 

  5. Trenuj szare komórki. Czytaj, graj w gry edukacyjne, słuchaj muzyki, znajdź artystyczne hobby. Badania wskazują, że podczas urlopu i odpoczynku poziom inteligencji spada. Wraz z jego spadkiem jesteśmy skorzy do podejmowania mniej przemyślanych decyzji, które znacząco mogą wpłynąć na pogorszenie odporności.

  6. Bądź dobry dla siebie i bliskich. Buduj dobre relacje z ukochaną osobą. Wiesz, że przytulanie wpływa na wydzielanie poziomu oksytocyny – hormonu, który poprawia samopoczucie? Do dzieła! Przytulanie nie kosztuje, jest fajne i działa w obie strony, więc zadbasz od razu o najbliższych 🙂

  7. Dbaj o higienę. To ważne nie tylko teraz podczas panowania koronawirusa, ale codziennie! Niestety wielokrotnie obserwuje ludzi, którzy mają na bakier z mydłem i prysznicem… nie mówię tylko o kołyszących się z nadmiaru promili pod sklepem radośnie uśmiechniętych panach… Myj ręce, zmieniaj bieliznę i odzież. Przebieraj pościel, zachowuj czystość w domu – ze zdrowym rozsądkiem, bo życie w sterylnej kapulse też nie jest zdrowe.

  8. Korzystaj ze spacerów i aktywności na świeżym powietrzu.

  9. Wybierz rower zamiast samochodu.

  10. Nie panikuj, bądź spokojny i wystrzegaj się intenetowych głupot i wyssanych z palca social mediowych rad „ekspertów od wszystkiego”.

 

Najważniejsze aby każdy z nas zadbał o siebie i najbliższych.

Nie będę snuć Wam psychologicznych, ekonomicznych, finansowych, środowiskowych teorii, bo od rzetelnych informacji na ten temat mamy specjalistów. Jednak chcę Was przestrzeć przed „specjalistami” snującymi teorie spiskowe, które w obecnej sytuacji nam raczej nie pomogą.

Wiem, że osoby trenujące i będące na dietach będą teraz szukać rozwiązań online – błagam! Nie wierzcie w detoksy sokowe, super oczyszczające plany żywieniowe od pseudodietetyków i przedstawicieli firm sprzedających kolegen w różowej butelce.
Z całym szacunkiem dla Trenerów, ale oni też nie są od rozpisywania Wam planów dietetycznych, a z racji na „przerwę w siłowni” na pewno będą chcieli się tym zająć.

Każdy z Was ma swój rozum i podejmie własne decyzje w zgodzie z sobą, jednak apeluję o rozwagę, spokój i dbałość o własne zdrowie i zdrowie najbliższych.

Dbajcie o siebie, najbliższych i Wasze zdrowie! Wszystkiego dobrego dla Was!




Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY