Popraw swój performance dzięki ładowaniu węglowodanów!
- Trenujesz sporty wytrzymałościowe, mieszane lub interwałowe i chcesz zastosować ładowanie węglowodanami, żeby zwiększyć zapasy glikogenu?
- Szukasz przepisów i wiedzy, żeby właściwie przeprowadzić ładowanie i poprawić wyniki treningowe?
- Chcesz przygotowywać proste i szybkie posiłki, które ułatwią Ci realizację sportowych celów?
- Szukasz różnorodnego planu żywienia, który będzie dobrze zbilansowany i smaczny?
- Masz mało czasu na przygotowanie posiłków, bo wolisz poświęcić go na przygotowanie sportowe?
Z ebookiem Ładowanie Węglowodanami W Sporcie skutecznie naładujesz się do zaplanowanych zawodów, wyścigu lub meczu! Zyskasz pewność, że zwiększasz zasoby glikogenu i przygotowujesz swoje ciało na treningi i zawody. Zobaczysz, że ładowanie może być proste, a przy tym niezwykle skuteczne!
Biorę i w końcu ładuję węglowodany efektywnie!
Co czeka na Ciebie w planie ładowania węglowodanami?
- pięciodniowy plan ładowania - posiłki są różnorodne, słodkie i wytrawne
- 25 posiłków prostych do wykonania!
- posiłki nie zawierają mięsa, a produkty odzwierzęce typu miód, czy jogurty możesz śmiało wymienić na wersję wegańską
- pięciodniowa lista zakupów
- oznaczenie kilokalorii i makroskładników
- pełne receptury potraw z wykorzystaniem miar kuchennych (łyżka, garść) i wagowych
- dodatkowe wskazówki kulinarne
Ładowanie Węglowodanów w Sporcie
Wybierasz plan o określonej ilości węglowodanów - 500 g, 600 g, 700 g, 800 g i 900 g. Jeśli ważysz 60 kg, i chcesz skupić się na ładowaniu 1 g na 1kg masy ciała, to odpowiednim protokołem będzie dla Ciebie 600 g węglowodanów dziennie. Gdy Twoja masa ciała wynosi 70 kg, to 700 g węglowodanów, itd. Jeśli chcesz wybrać wyższe wartości, to dokonaj wyboru z małą pomocą kalkulatora lub napisz do mnie! Jestem po to, by Ci pomóc w najlepszym dla Ciebie wyborze mojego planu ładowania węglowodanami w sporcie.
Jeśli Twoja waga waha się pomiędzy podanymi wartościami, to bez obaw. Przy każdym przepisie znajdziesz wartości kilokalorii i węglowodanów, co pozwoli Ci dopasować proporcje.
Dokładnie przepisy, lista zakupów i wskazówki dotyczące ładowania zapewniają Ci kompleksowe zrozumienie tematu. Dzięki temu będziesz w stanie optymalnie naładować się węglowodanami i przygotować do sportowych wyzwań.
Od 10 lat pracuję w sporcie zawodowym. Z moich planów z sukcesem skorzystało już kilkaset zawodniczek i zawodników. Z pomocą mojego ebooka - Ładowanie Węglowodanów - stało się dla nich proste, a efekty były mierzalne! Zawodnicy i zawodniczki obserwowali zwiększenie poziomu energii, opóźnienie odczuwanego na tracie zmęczenia i skrócenie czasu regeneracji!
Brzmi doskonale! Tego potrzebuję!
Którzy sportowcy i sportowczynie skorzystają z tego ebooka?
Przepisy świetnie sprawdzą się dla sportowców dyscyplin takich jak:
- Kolarstwo górskie, szosowe, przełajowe, ultra
- Biegi długodystansowe, ultra, górskie
- Biathlon, triathlon
- Piłka nożna, ręczna, siatkówka, koszykówka
- Kierowców wyścigowych
Plan ładowanie węglowodanami w sporcie, który właśnie kupujesz, to nie tylko rozpiska posiłków i lista zakupów. To kompleksowe kompendium wiedzy i praktycznych wskazówek, z którego skorzysta każdy świadomy sportowiec. Znajdziesz w nim opis zalet i wad ładowania i dowiesz się, jak prawidłowo je przeprowadzić. Zyskasz strategie i narzędzia, które pomagają podczas ładowania. To wszystko przełoży się na Twoje treningi i starty.
Z pomocą ebooka Ładowanie węglowodanami w sporcie:
- Optymalnie przygotujesz się do zaplanowanych startów i meczów- zadbasz o siłę, wytrzymałość i energię.
- Precyzyjnie przeprowadzisz dobierzesz ilości, co wpłynie na Twoje samopoczucie podczas zaplanowanego startu.
- Oszczędzisz czas, który do tej pory zajmowało szukanie przepisów i ich bilansowanie - zrobiłam to za Ciebie!
- Zyskasz sprawdzone strategie ładowania, z których z sukcesem korzystali już sportowcy różnych dyscyplin.
- Szybko przygotujesz smaczne i dobrze zbilansowane potrawy, które odżywią Twoje ciało.
- Zyskasz uniwersalny plan ładowania - to pięć różnorodnych dni, które wykorzystasz przez wiele sezonów.
Jakie przepisy czekają na Ciebie w ebooku?
- Lawasz z miodem i dżemem
- Naleśniki z serem i rodzynkami
- Płatki ryżowe z kajmakiem i dżemem
- Pomidorowy kuskus z natką pietruszki
... i wiele więcej!
Wszystkie przepisy są dobrze zbilansowane, szybkie do zrobienia i smaczne! Zyskujesz 5 dni różnorodnych posiłków, czyli 25 posiłków w ebooku, które naładują Twoje ciało węglowodanami i zadowolą kubki smakowe. Dieta jest uniwersalna i skorzystają z niej sportowcy różnych dyscyplin. Ty także!
Dla kogo jest ebook Ładowanie węglowodanami w sporcie?
- Sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe, mieszane i interwałowe.
- Osób, które szukają kompleksowego planu ładowania węglowodanami.
- Sportowców, którzy chcą zyskać gotową rozpiskę posiłków na 5 dni ładowania węglowodanami.
- Wszystkich, które chcą dowiedzieć się, jak manipulować węglowodanami w posiłkach, aby osiągnąć maksymalną korzyść z ich spożywania.
- Sportowców, którzy chcą ułatwić sobie starty w zawodach, dzięki naładowaniu mięśni glikogenem.
- Osób, które nie mają czasu samodzielnie szukać przepisów i ich bilansować.
Ładowanie węglowodanami w sporcie - dla kogo nie jest ten e-book?
- Sportowców, którzy nie widzą związku pomiędzy żywieniem a realizowaniem celów treningowych i startowych.
- Osób, które chcą samodzielnie układać i bilansować swój jadłospis.
- Wszystkich, którzy wolą "jechać i grać na czuja", anie bazować na nauce i sprawdzonych strategiach.
Twój cel startowy jest w zasięgu ręki!
Skorzystaj z ebooka o ładowaniu węglowodanami w sporcie i przygotuj swoje ciało przed ważnymi występami sportowymi! To wcale nie musi być skomplikowane i wymagać masy obliczeń. Skorzystaj z gotowego planu na 5 dni dopasowanego do Ciebie, aby dostarczyć swojemu ciału paliwa do realizowania sportowych celów!
Właśnie tego mi brakowało! Biorę!
Pobierz za darmo dzień próbny
Przeczytaj opinie
-
Długie dystanse biegam już od ładnych paru lat i chyba jak każdemu biegaczowi obiło mi się wcześniej o uszy hasło „ładowanie węglowodanami” przed zawodami, ale myślałam, że to polega po prostu na zjedzeniu pizzy czy makaronu na kolację przed startem i już. Dopiero współpraca z Sylwią w ramach przygotowań do Biegu Rzeźnika pokazała mi, w jak wielkim byłam błędzie (zresztą nie tylko w kwestii ładowania 😉). Ten protokół dosłownie zmienia zawodnicze życie! Ja kocham słodkie, więc samo ładowanie było dla mnie wyjątkową przyjemnością, a jak do tego dodać ODCZUWALNIE lepsze samopoczucie na zawodach, o wiele więcej siły, plus nieporównywalnie szybszą regenerację (wiem co mówię – dwa dni po pełnym Rzeźniku nie miałam już cienia zakwasów) – to naprawdę należy stwierdzić, że to strategia bez wad! Ebook „Ładowanie węglowodanami w sporcie” autorstwa Sylwii jest kompendium wiedzy o tym jakże ważnym etapie przygotowań do zawodów ultra – nie tylko tłumaczy, dlaczego ładowanie jest takie skuteczne i warto z niego skorzystać, ale co najważniejsze – zawiera TYGODNIOWY plan posiłków! Dzięki temu każdy może ułożyć swój idealny jadłospis na dzień lub dwa przed zawodami. Wiadomo, że ja od razu bym poszła w kajmak, chocapic i żelki, ale pragnę uspokoić tych, którym nie po drodze ze słodkim smakiem – są tam również liczne przepisy na wytrawnie, takie jak ziemniaczki, makarony czy bagietka – umówmy się, czy jest jakiś biegacz, który tego nie lubi? W internecie jest wiele sprzecznych informacji na temat ładowania, łatwo jest popełnić jakiś błąd, który może się odbić – notabene – czkawką na zawodach, do których się przygotowujemy nieraz miesiącami. Dlatego warto zaufać ekspertom i materiałom przygotowanym w oparciu o badania naukowe i lata doświadczeń – a w tym Sylwia jest po prostu najlepsza! Polecam ten ebook z całego serca i będę do niego wracać jeszcze wiele razy przed biegami ultra. A na pizzę można pójść po zawodach!Magdalena Mrozik -
Ebook o ładowaniu węglowodanów w końcu rozjaśnił mi przede wszystkim dlaczego i jak to jest ważne. Przez lata trenwoania, pojęcia ładowanie węglowodanów często pojawiało się przed zawodami, jednak nigdy wcześniej nie było to odpowiednio poukładane i często po prostu ze złymi skaldaniami. Od dwóch lat stosują strategię i nie wyobrażam się innego dnia przed zawodami. Odpowiednie ładowanie węglowodanami jest tak samo ważne jak treningi i przynosi wymierne efekty w postaci najlepszych wyników sportowych. Znikły niechciane bóle przez źle żywienie, nigdy już nie brakuje energii. E-book jest super zrozumiały i daje możliwości wyboru posiłków w zależności od tego kto co lubi, a proszę uwierzyć ja jestem wyjątkowo wybranym przypadkiem.Gabriela Wojtyła -
Ładowanie węglowodanów to nie jest prosta sprawa- pilnowanie kilku ważnych elementów przy tworzeniu takiego jadłospisu sprawia, że dla mnie- dietetycznego laika- jest to misja niewykonalna. Dlatego bardzo się ucieszyłam, gdy Sylwia zaproponowała mi skorzystanie z aplikacji. Pierwsze wrażenia po odpaleniu Alloweat? Ładna wizualnie, klikasz przepis i masz ochotę go zjeść :) to sprawiło, że od razu chciałam z niej skorzystać. Aplikacja jest bardzo intuicyjna, od razu wiesz co robić. I dostrzegasz kolejne opcje, które cieszą. Bo jak tu się nie cieszyć skoro widzisz, że każdy posiłek ma kilka opcji do wyboru. Nie lubisz płatków? Ok, wybierasz żelki lub sorbet. Zdarza mi się ładować węgle w różnych miejscach i nie zawsze mogę korzystać z wagi. A jednak-umówmy się- ILOŚĆ w protokole ładowania węglowodanów ma znaczenie. Interaktywna lista zakupów to złoto! Zaznaczam sobie produkty, które już mam w domu i bez przepisywania, po odpaleniu listy zakupów w aplikacji wiem czego i ile potrzebuje. Co za oszczędność czasu! Bardzo wygodna sprawa. Jedyną trudność miałam z zakupem niektórych produktów z listy mimo odwiedzenia kilku sklepów, były one niedostępne. Z pewnością opcja zamiany dań rozwiązuje ten problem. Dzięki aplikacji zrobisz to praktycznie natychmiastowo, bez większego zastanowienia. Warto też wypróbować protokół wcześniej, żeby nie być zaskoczonym jak taka ilość węglowodanów przed startem może wpłynąć na nasze samopoczucie i układ pokarmowy. O tym Sylwia zawsze wspomina, czuwając nad całym procesem. Wcześniej korzystałam z „analogowego” ebooka Sylwii, który bardzo mi pomógł w poprzednim kolarskim sezonie. Korzystanie z aplikacji pokazało mi jednak, że może to przebiegać bardziej intuicyjnie, bez ciągłego wertowania stron ebooka przy sklepowych półkach. Myślę, że ładowanie węglowodanów to ten wycinek sportowego świata w którym warto wesprzeć się wiedzą i doświadczeniem Sylwii. Pozornie łatwe, kryje w sobie kilka pułapek, które mogą przynieść przeciwny efekt do oczekiwanego. A prawidłowo przeprowadzony protokół ładowania węglowodanami naprawdę potrafi dodać mocy i sprawić, że wysiłek trwający nawet 4-5h jedzie się na miarę swoich możliwości od początku do końca.Kamila Gurzyńska -
Łądowanie węglowodanów - temat spędzający sen z powiek każdego sportowca, bo kto nie próbował sam tego ogarnąć bazując na różnych źródłach z internetu… Można się zniechęci i dodatkowo zaszkodzić żołądkowi tuż przed ważnymi zawodami 😬 Ja tez byłam w tym gronie, próbowałam, szukałam, a potem cierpiałam. Był czas, że odpuściłam temat nie chciałam więcej ryzykować. ALE potem sięgnęłam po dietę „Ładowanie Węglowodanów” od Sylwii i to był GAME CHANGER ❤️🔥 Nie dość, że ktoś w końcu wszystko łatwo i przystępnie wyjaśnił, to jeszcze dopasował pod Twoje zapotrzebowanie i wskazał drogę ku dobremu! Dla mnie to jest jak objawienie, które pomogło mi w końcu przeprowadzić prawidłowy proces ładowania, przy czym czuje się dobrze na żołądku, a w dzień zawodów zdecydowanie odczuwam więcej energii zmagazynowanej w mięśniach! Przepisy są banalnie proste, szybkie, wiec nawet w podróży można z łatwością dbać o ładowanie. Wiec jeśli ktokolwiek jeszcze się zastanawia czy warto - to WARTO! :)Nie będziecie zawiedzeni, a wasz performance będzie Wam wdzięczny 👌 Polecam i dziękuje!Michalina Bąk-Puchałka -
Totalnie nie wyobrażam sobie startów bez ładowania! Sylwia nauczyła mnie jako robić to prawidłowo, bez dolegliwości, a z dobrym samopoczuciem i bez zamulenia słodkim smakiem. Nadal ładowanie nie jest dla mnie przyjemnością, ale znalazłem jego sens, jakim jest poprawa wyników sportowych!Radek Krzesa -
Dopiero od Sylwii dowiedziałam się, jak ładować profesjonalnie węglowodany, bo do tej pory polegałam na zdawkowych informacjach od innych. Pizza ani lody to nie ładowanie, ale w ebooku Sylwii znajdziecie inne pyszne opcje, które zdecydowanie zaspokoiły moje uwielbienie do słodkiego. Ten ebook powinien mieć każdy sportowiec!!!Agata Filipowicz -
Najbardziej smakował mi truskawkowy makaron :) Czułam się najedzona, posiłki były bardzo różne i smaczne. Po ładowaniu miałam ogromne ilości energii na bieganie, więc mogłam biec na pełnej :)Hanna Paliakova
