Dieta na roztrenowanie w kolarstwie górskim
- Chcesz zregenerować ciało po wymagającym sezonie startowym i mieć pewność, że jesz zbilansowane posiłki?
- Zależy Ci na walorach smakowych diety, ale nie chcesz sięgać po śmieciowe produkty, których tak łaknie Twoje wyczerpane ciało i zmęczona głowa?
- Chcesz odbudować energię i siłę przed kolejnym sezonem startowym, tak aby móc dać z siebie wszystko podczas treningów i zawodów?
- Zależy Ci na tym, żeby oszczędzić czas na gotowaniu, ale jeść zdrowe i smaczne posiłki, które sprawią, że nie będziesz się czuć, jak na diecie?
Świetnie! Z dietą rotacyjną na czas roztrenowania w kolarstwie górskim zyskasz przepisy na 30 dni, które dostarczą Ci odpowiedniej ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów, niezbędnych do efektywnej regeneracji.
Jak działa dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie górskim?
To jadłospis stworzony na 30 dni, o różnej kaloryczności w poszczególne dni, dopasowanej do poziomu aktywności fizycznej.
W diecie uwzględnione są dni:
- całkowitej regeneracji (posiłki sumują się do 2000 kcal) - gdy czytasz książkę, relaksujesz się i wykonujesz typowe czynności codzienne
- lekkiej aktywności fizycznej (posiłki sumują się do 2300 kcal) - gdy poza relaksem i czynnościami dnia codziennego idziesz na rolki, długi spacer, wycieczkę, basen czy rower
Każdego dnia zaplanowałam dla Ciebie 4 pyszne, dobrze zbilansowane posiłki, które dostarczą Ci składników wspierających regenerację i odpoczynek organizmu. Możesz korzystać z ułożonych w dni przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje lub samodzielnie komponować swój jadłospis w oparciu o Twoje potrzeby i preferencje.
Każdy posiłek w diecie jest dokładnie rozpisany, dzięki czemu wiesz, ile kilokalorii i makroskładników sobie dostarczasz. Dobrze zbilansowana dieta, która zawiera również posiłki rekreacyjne, pozwoli Ci uniknąć objadania się z powodu zmęczenia sezonem startowym. Wrócisz do treningów w pełni sił, ze zregenerowanym ciałem i głową!
Wybierasz wersję wegetariańską lub fleksitariańską diety rotacyjnej na czas roztrenowania w kolarstwie górskim.
- Wersja wegetariańska – dania zawierają rośliny strączkowe, warzywa, owoce, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów. Gwarantuję, że wszystkie posiłki są naprawdę smaczne i proste do przygotowania!
- Wersja fleksitariańska – przepisy zawierają mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), rośliny strączkowe, warzywa, owoce, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów. Zyskujesz 30 dni pysznych dań - nie będziesz czuć, że jesteś na diecie!
W obu wersjach zyskujesz dokładną rozpiskę dań i przepisy na 30 dni, listę zamienników składników oraz listę zakupów wraz ze wskazówkami kulinarnymi. Dzięki temu wykorzystasz czas roztrenowania na 100%!
Ta dieta została stworzona dla osób, które są zdrowe i nie prowadzą diety eliminacyjnej. Nie znajdziesz w niej instrukcji protokołów żywieniowych (np. treningu jelit czy ładowania węglowodanami) ani zaleceń dotyczących suplementacji. Te kwestie możemy omówić na konsultacji indywidualnej, zapraszam!
Dzięki diecie rotacyjnej na roztrenowanie w kolarstwie górskim:
- Skutecznie zregenerujesz swoje ciało i głowę zmęczone treningami oraz przygotujesz się na kolejne sportowe wyzwania.
- Będziesz jeść smaczne i prawidłowo zbilansowane posiłki. W diecie znajdziesz przepisy na sporo smakołyków, które dadzą też odpocząć Twojej głowie.
- Dostarczysz sobie wszystkie składniki odżywcze potrzebne do efektywnego odpoczynku i odbudowania energii, co pozwoli Ci pokazać 100% Twoich umiejętności podczas sezonu startowego.
- Nie będziesz już się zastanawiać, co ugotować, jak zbilansować jadłospis ani poświęcać dużo czasu na gotowanie. Wszystkie posiłki są szybkie, smaczne i nie wymagają dużych umiejętności kulinarnych.
Przykładowe posiłki w diecie rotacyjnej na roztrenowanie w kolarstwie górskim
Przykładowe menu
Fleksitariańska
Przykładowe menu
Wegetariańska
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie górskim?
- Dla zawodników i zawodniczek trenujących profesjonalnie lub amatorsko, którym zależy na poprawie regeneracji, dzięki dobrze zbilansowanej i smacznej diecie.
- Dla osób, które nie mają czasu na samodzielne bilansowanie jadłospisu, szukanie przepisów i długie gotowanie skomplikowanych dań.
- Dla tych, którym zależy na jedzeniu smacznych i szybkich posiłków, dopasowanych do poziomu aktywności fizycznej i zapotrzebowania kalorycznego.
- Dla osób zdrowych, które nie są na diecie eliminacyjnej ani nie potrzebują indywidualnego wsparcia dietetycznego.
Dla kogo nie jest dieta rotacyjna na roztrenowanie w kolarstwie górskim?
- Dla osób, którym nie zależy na usprawnieniu regeneracji za pomocą właściwego żywienia.
- Dla wszystkich, którzy wolą samodzielnie układać swój jadłospis, skorzystać ze wsparcia dietetyka lub cateringu.
- Dla osób, które ze względów zdrowotnych muszą eliminować pewne produkty z diety lub korzystać z indywidualnie dopasowanego jadłospisu.
- Dla tych, którzy nie lubią moich przepisów i sposobu, w jaki tworzę diety.
Przeczytaj opinie
-
Dieta: Fleksitariańska
Współpraca z Tobą dokładnie spełnia wszystko to co oczekiwałam. Naprawiamy moje słaby punkty. Jem zdrowo, kolorowa i smacznie, ale przede wszystkim dostarczam w każdym posiłku odpowiednie wartości odżywcze oraz witaminy, a wcześniej miałam z tym problem. Od razu zauważyłam zmiany w siłe, odpowiednio zarządzam swoją energią i nie zdarza mi się juz ,,odcięcie,, na treningach. Jestem także wyjątkowo wybrednym przypadkiem, ale ty go chyba okrzesałaś. Dodatkowo sprawiłaś że z łatwością potrafię rezygnować z słodyczy które do tej pory nadużywałam. Lecimy dalej !Gabriela Wojtyła -
Dieta: Wegetariańska
Jestem przypadkiem dodatkowo trudnym, ponieważ odżywiam się wyłącznie roślinne, co w połączeniu z wymagającymi treningami kolarskimi może być wyzwaniem. Nie dla Sylwii. Sylwia nauczyła mnie jak różnicować żywienie w okresie przygotowawczym i startowym. Dobrała odpowiednie strategie żywieniowe i nauczyła dobierać odpowiednie suplementy. Moje idealne wyniki sportowe i zdrowotne, są tego najlepszym przykładem. Polecam współpracę z Sylwią i bardzo dziękuję za dotychczasowe efekty.Radek Krzesa -
Skorzystałam z diety 30 dni "kolarstwo górskie - dieta redukcyjna". Polecam! Nie ma innych dietetyków w Polsce robiących diety specjalistyczne dla wybranych sportów. Ja szukałam od dawna diety dla kolarzy górskich I znalazłam właśnie u Pani Sylwi. Dodatkowe zaufanie - Pani Sylwia sama trenuje kolarstwo górskie wiec ona wie "z czym to się je". Polecam! Posiłki zbilansowane i urozmaicone. Jest radość z jedzenia.Asia Bula -
Jako trener kolarzy współpracowałem w przeszłości z kilkoma dietetykami. Nie mogę na nikogo narzekać, ponieważ współpraca układała się zawsze dobrze, jednak dopiero przy podjęciu współpracy z Sylwią Maksym, oczy otworzyły mi się jeszcze szerzej. Sylwię poznałem na początku 2021 roku i od razu podjęliśmy współpracę. W chwili obecnej Sylwia wspiera Laurę Choma oraz kilku zawodników, których trenuję. Ze współpracy jestem bardzo zadowolony, a po 28 latach jeżdżenia (ściągania się) na rowerze mogę powiedzieć, że w końcu spotkałem prawdziwą profesjonalistkę w swojej dziedzinie. Zaangażowaną bardzo mocno w cały proces, począwszy od analizy badań zawodnika, poprzez dopasowanie diety i suplementacji oraz dalszy monitoring stanu zdrowia zawodników. Wszystko to z wielką starannością i uważnością na człowieka. Dla mnie osobiście bardzo ważnym akcentem jest też to, że Sylwia sama trenuje kolarstwo górskie i ściga się. Przerabiając to na własnym organizmie, ma jeszcze większą świadomość jak wspierać organizm kolarza. Polecam Sylwię, bo jest „wymiataczką” w swojej dziedzinie, ale też dobrym i bardzo empatycznym człowiekiem z poczuciem humoru.Bogdan Choma
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Dietę wysyłam na maila podanego w czasie zakupu. Otrzymasz go w wiadomości z potwierdzeniem dokonanej transakcji.
Dietę wysyłam na maila podanego w czasie zakupu. Otrzymasz go w wiadomości z potwierdzeniem dokonanej transakcji.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Do jadłospisu dołączam listę zamienników produktów oraz dodatkowe wskazówki kulinarne. Z ich pomocą z łatwością dopasujesz przepisy do swoich preferencji.
Do jadłospisu dołączam listę zamienników produktów oraz dodatkowe wskazówki kulinarne. Z ich pomocą z łatwością dopasujesz przepisy do swoich preferencji.
Ograniczenie marnowania żywności to dla mnie bardzo ważna kwestia, dlatego upewniłam się, że zakupione jedzenie będzie zużyte. Niestety gramatury produktów będą się różnić, ale i na to znalazłam rozwiązanie! Z pomocą listy zamienników podmienisz produkty, aby wykorzystywać je w całości. Nie zapominaj też o mrożeniu i wykorzystywaniu składników później.
Ograniczenie marnowania żywności to dla mnie bardzo ważna kwestia, dlatego upewniłam się, że zakupione jedzenie będzie zużyte. Niestety gramatury produktów będą się różnić, ale i na to znalazłam rozwiązanie! Z pomocą listy zamienników podmienisz produkty, aby wykorzystywać je w całości. Nie zapominaj też o mrożeniu i wykorzystywaniu składników później.
Wszystkie posiłki są prawidłowo zbilansowane pod kątem kilokalorii, mikro- i makroskładników i pomagają w skutecznej regeneracji. Niestety, niektórych substancji nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie z pożywieniem, a inne warto włączyć do swojej diety, gdy jesteśmy aktywni fizycznie.
W tej diecie nie opisuję, jaką suplementację warto rozważyć, bo to kwestia indywidualna. Decyzję o przyjmowaniu suplementów powinno poprzedzać badanie krwi i konsultacja z lekarzem. Mogę pokierować Cię w tym zakresie podczas konsultacji indywidualnej. Podpowiem, jakie badania zrobić i z kim je omówić.
Wszystkie posiłki są prawidłowo zbilansowane pod kątem kilokalorii, mikro- i makroskładników i pomagają w skutecznej regeneracji. Niestety, niektórych substancji nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie z pożywieniem, a inne warto włączyć do swojej diety, gdy jesteśmy aktywni fizycznie.
W tej diecie nie opisuję, jaką suplementację warto rozważyć, bo to kwestia indywidualna. Decyzję o przyjmowaniu suplementów powinno poprzedzać badanie krwi i konsultacja z lekarzem. Mogę pokierować Cię w tym zakresie podczas konsultacji indywidualnej. Podpowiem, jakie badania zrobić i z kim je omówić.
Masz dodatkowe pytania?
Napisz do mnie, a postaram się na nie odpowiedzieć, aby jak najlepiej wesprzeć Cię podczas sezonu roztrenowania w kolarstwie górskim.
