Dieta na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim
- Chcesz zbudować silne, wytrzymałe ciało i wypracować doskonałą formę na sezon startowy?
- Zależy na optymalnym żywieniu, które będzie dopasowane do Twojej aktywności fizycznej i umożliwi Ci efektywne treningi?
- Chcesz usprawnić resyntezę tkanki mięśniowej i zadbać o odpowiednie paliwo dla ciała w postaci glikogenu mięśniowego?
- Chcesz oszczędzić czas na szukaniu przepisów i bilansowaniu jadłospisu pod kątem kilokalorii, mikro- i makroskładników, jeść smaczne posiłki i nie czuć, że jesteś na diecie?
Z tą dietą rotacyjną na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim osiągniesz te cele! Przygotowałam dla Ciebie szczegółową rozpiskę dań na 30 dni, z dokładnie rozpisanymi wartościami odżywczymi, dzięki czemu zyskujesz pewność, że budujesz silne, odporne ciało, gotowe na kolejne sportowe wyzwania.
Jak działa dieta rotacyjna na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim?
To jadłospis na 30 dni podzielony według zapotrzebowania kalorycznego:
- dni o niskim obciążeniu treningowym - wszystkie posiłki sumują się do 2300 kcal
- dni o średnim obciążeniu treningowym - wszystkie posiłki sumują się do 2600 kcal
- dni o wysokim obciążeniu treningowym - wszystkie posiłki sumują się do 2800 kcal
- dni na regenerację - wszystkie posiłki sumują się do 2100 kcal
Każdego dnia proponuję Ci 5 posiłków: śniadanie, posiłek przed treningiem, obiad, podwieczorek i kolację.
Zadbałam o 100% składników odżywczych, witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm w okresie przygotowawczym w kolarstwie górskim. Dzięki właściwie zbilansowanej diecie sportowej możesz pozytywnie wpłynąć na możliwości Twojego organizmu, obciążonego treningami. Jednocześnie usprawniasz adaptacje mięśniowe i budujesz świetną formę na sezon startowy, jedząc pyszne i proste do przygotowania posiłki.
Czekają na Ciebie dwie wersje diety - wegetariańska lub fleksitariańska.
- Dieta w wersji wegetariańskiej – przepisy zawierają warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
- Dieta w wersji fleksitańskiej – przepisy zawierają mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
W obu rodzajach, poza dokładną rozpiską dań i przepisami krok po kroku, dostajesz listę zakupów, listę zamienników i praktyczne wskazówki dodatkowe, które pomogą Ci w pełni wykorzystać jadłospis. Nie musisz już zastanawiać się, co zjeść ani jak prawidłowo zbilansować swoją dietę - zrobiłam to za Ciebie.
Ważne – dieta rotacyjna na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim jest stworzona dla zawodników i zawodniczek, którzy są zdrowi i nie muszą eliminować produktów z diety ze względów zdrowotnych. Nie opisałam w niej wskazówek dotyczących suplementacji ani protokołów żywieniowych, takich jak trening jelit czy ładowanie węglowodanami.
Jeśli również te aspekty są dla Ciebie istotne, to napisz do mnie, a wskażę Ci dopasowane do Twoich potrzeb produkty w moim sklepie lub spotkanie indywidualne.
Z pomocą diety rotacyjnej na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim:
- Będziesz jeść optymalnie zbilansowane, szybkie, ekonomiczne i pyszne dania, które ułatwią Ci zbudowanie silnego ciała i przyspieszą regenerację pomiędzy treningami.
- Przygotujesz swoje ciało do sezonu startowego, dzięki dostarczeniu sobie precyzyjnie dobranych wartości mikro- i makroskładników oraz antyoksydantów. Twoje ciało podziękuje Ci za to podczas treningów i kolejnych sezonów!
- Przyspieszysz regenerację pomiędzy treningami i zyskasz pewność, że Twoje ciało dostaje odpowiednie paliwo do budowania szczytowej formy.
- Nie będziesz marnować czasu na szukanie przepisów, bilansowanie dań i gotowanie skomplikowanych potraw. Te przepisy są szybkie do zrobienia, optymalnie zbilansowane, sycące i pyszne! Nie będziesz czuć się, jak na diecie.
- Będziesz wyrzucać mniej jedzenia i pieniędzy, dzięki liście zamienników i dodatkowym wskazówkom.
Jakie dania znajdziesz w diecie rotacyjnej na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim?
Przykładowe menu
Fleksitariańska
Przykładowe menu
Wegetariańska
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta rotacyjna na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim?
- Dla zawodników i zawodniczek, trenujących zawodowo lub amatorsko, którym zależy na zbudowaniu doskonałej formy i optymalnym żywieniu, zgodnym z zapotrzebowaniem organizmu.
- Dla osób, które nie mają czasu samodzielne bilansować swojego jadłospisu i chcą zyskać dobrze ułożoną, smaczną dietę sportową, która umożliwi im efektywne przygotowania do startów.
- Dla wszystkich, którzy chcą dopasować ilość spożywanych kilokalorii i makroskładników do swojej aktywności fizycznej, budować silne ciało i przyspieszyć regenerację pomiędzy treningami.
- Dla zawodników i zawodniczek, którzy są zdrowi, nie prowadzą diety eliminacyjnej i nie potrzebują indywidualnego wsparcia dietetyka.
Dla kogo jest dieta rotacyjna na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim?
- Dla zawodników i zawodniczek, trenujących zawodowo lub amatorsko, którym zależy na zbudowaniu doskonałej formy i optymalnym żywieniu, zgodnym z zapotrzebowaniem organizmu.
- Dla osób, które nie mają czasu samodzielne bilansować swojego jadłospisu i chcą zyskać dobrze ułożoną, smaczną dietę sportową, która umożliwi im efektywne przygotowania do startów.
- Dla wszystkich, którzy chcą dopasować ilość spożywanych kilokalorii i makroskładników do swojej aktywności fizycznej, budować silne ciało i przyspieszyć regenerację pomiędzy treningami.
- Dla zawodników i zawodniczek, którzy są zdrowi, nie prowadzą diety eliminacyjnej i nie potrzebują indywidualnego wsparcia dietetyka.
Dla kogo nie jest dieta rotacyjna na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim?
- Dla osób, które lubią samodzielnie szukać przepisów i bilansować jadłospis, wolą skorzystać z cateringu lub indywidualnego wsparcia dietetycznego.
- Dla zawodników i zawodniczek trenujących kolarstwo górskie, którzy nie widzą związku pomiędzy żywieniem a treningami i startami.
- Dla wszystkich osób, którym nie smakują moje przepisy.
- Dla osób, które lubią samodzielnie szukać przepisów i bilansować jadłospis, wolą skorzystać z cateringu lub indywidualnego wsparcia dietetycznego.
- Dla zawodników i zawodniczek trenujących kolarstwo górskie, którzy nie widzą związku pomiędzy żywieniem a treningami i startami.
- Dla wszystkich osób, którym nie smakują moje przepisy.
Przeczytaj opinie
-
Dieta: Fleksitariańska
Współpraca z Tobą dokładnie spełnia wszystko to co oczekiwałam. Naprawiamy moje słaby punkty. Jem zdrowo, kolorowa i smacznie, ale przede wszystkim dostarczam w każdym posiłku odpowiednie wartości odżywcze oraz witaminy, a wcześniej miałam z tym problem. Od razu zauważyłam zmiany w siłe, odpowiednio zarządzam swoją energią i nie zdarza mi się juz ,,odcięcie,, na treningach. Jestem także wyjątkowo wybrednym przypadkiem, ale ty go chyba okrzesałaś. Dodatkowo sprawiłaś że z łatwością potrafię rezygnować z słodyczy które do tej pory nadużywałam. Lecimy dalej !Gabriela Wojtyła
-
Dieta: Wegetariańska
Trafiłam na profil Sylwii ponad 4 lata temu. Pracujemy już od 2019 roku. Od dawna szukałam dietetyka, który będzie się specjalizować w diecie roślinnej. Pamiętam jak cztery lata temu od innego dietetyka usłyszałam, że muszę jeść mięso bo inaczej nie będę biegać. Tylko, że ja nie chciałam i nie chcę jeść mięsa. Odkryłam Sylwię. Od razu poczułam silną więź i zrozumienie. A ja z roku na rok poprawiam swoje rekordy. Sylwia jest profesjonalna w tym co robi, a menu które mi proponuje jest przepyszne. Mamy ze sobą bardzo dobry kontakt. Odkąd współpracujemy, czuję wielką poprawę w samopoczuciu i mojej wydolności, a treningi przychodzą mi z dużo większą łatwością. Mam świetne wyniki krwi. Mogę uprawiać profesjonalnie sport będąc na diecie roślinnej. Cieszę się bardzo szczególnie z propozycji, które może nie są za zdrowe, ale bez których ciężko żyć i które są „podrasowane” pod bardziej zdrowszą opcje np. płatki nesquik z mlekiem sojowym, białkiem roślinnym, owocami i orzechami. To są smaki mojego dzieciństwa. Z całego serca polecam Sylwię i gwarantuję, że będziecie osiągać lepsze wyniki i lepiej funkcjonować dzięki tej współpracy.Anna Mąka
-
Dieta: Wegetariańska
Jestem przypadkiem dodatkowo trudnym, ponieważ odżywiam się wyłącznie roślinne, co w połączeniu z wymagającymi treningami kolarskimi może być wyzwaniem. Nie dla Sylwii. Sylwia nauczyła mnie jak różnicować żywienie w okresie przygotowawczym i startowym. Dobrała odpowiednie strategie żywieniowe i nauczyła dobierać odpowiednie suplementy. Moje idealne wyniki sportowe i zdrowotne, są tego najlepszym przykładem. Polecam współpracę z Sylwią i bardzo dziękuję za dotychczasowe efekty.Radek Krzesa
-
Dieta: Fleksitariańska
Diety Sylwii są dopasowane do indywidualnych potrzeb, łatwe do zrobienia i przede wszystkim bardzo smaczne. Gotowanie i przygotowanie posiłków zaczęło mi sprawiać po prostu radość. Bardzo serdecznie polecam!Kinga Szemik
-
Dieta: Fleksitariańska
Sylwia układa świetne jadłospisy, które dopasowuje do moich potrzeb, a do tego wszystko jest smaczne i co najważniejsze nic w tych przepisach nie jest skomplikowane.Małgorzata Mesjasz
-
Dieta: Wegetariańska
Widać też, że Sylwia ma spore doświadczenie we współpracy ze sportowcami. Wie jak ułożyć posiłki tak, że sportowiec, mimo małej ilości czasu, jest w stanie je przyrządzić oraz wziąć na wynos. Pokazuje, że dieta roślinna nie jest żadną przeszkodą dla sportowca. Wiem teraz jak przyrządzać posiłki, żeby były wartościowe, urozmaicone, a mimo to szybkie i smaczne.Zuzanna Ławicka
-
Dieta: Wegetariańska
Twoja specjalizacja idealnie się wpisała w moje zapotrzebowanie, od bardzo wielu lat jestem wegetarianką i brakowało mi wiedzy o tym, jak odżywiać się przy tak wysokiej aktywności. Latami byłam na dietach, które miały o wiele za niską kaloryczność, a dodatkowo nie za bardzo wiedziałam jak się przygotować żywieniowo do startu w ultra. Efekty błyskawicznie pojawiły się w moim dzienniczku treningowym, a jak to mówi trener - liczby nie kłamią :) nie wspominając o nauce ładowania węglowodanami i treningu jelita - to chyba dla mnie największy game changer i benefit z naszej współpracy! Nie wspominając o wynikach badań, miałam chyba najwyższy poziom ferrytyny w historii 😄Magdalena Mrozik
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Dietę wysyłam w wiadomości z potwierdzeniem dokonanej transakcji na adres e-mail wskazany podczas zakupu. W treści znajdziesz link, który umożliwia pobranie diety.
Dietę wysyłam w wiadomości z potwierdzeniem dokonanej transakcji na adres e-mail wskazany podczas zakupu. W treści znajdziesz link, który umożliwia pobranie diety.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup diety, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup diety, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Do diety dołączam listę zamienników oraz dodatkowe wskazówki, które ułatwiają dopasowanie do siebie przepisów. Jeśli masz liczne alergie, to napisz do mnie, a ułożę Ci indywidualną dietę, dopasowaną do Twoich potrzeb.
Do diety dołączam listę zamienników oraz dodatkowe wskazówki, które ułatwiają dopasowanie do siebie przepisów. Jeśli masz liczne alergie, to napisz do mnie, a ułożę Ci indywidualną dietę, dopasowaną do Twoich potrzeb.
Też nie lubię marnować! Dlatego we wszystkim moich dietach wykorzystasz wszystkie zakupione produkty. Gramatury będą się różnić, ale w takich sytuacjach skorzystaj z listy zamienników, by zużyć wszystko do końca. Polecam Ci też mrożenie i wykorzystywanie składników lub dań w kolejnych dniach.
Też nie lubię marnować! Dlatego we wszystkim moich dietach wykorzystasz wszystkie zakupione produkty. Gramatury będą się różnić, ale w takich sytuacjach skorzystaj z listy zamienników, by zużyć wszystko do końca. Polecam Ci też mrożenie i wykorzystywanie składników lub dań w kolejnych dniach.
Upewniłam się, że przepisy zawierają 100% potrzebnych Ci mikro- i makroskładników, witamin i antyoksydantów. Nie wszystkie ważne substancje jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z jedzeniem, a niektóre warto włączyć w formie suplementu, bo poprawiają wydolność osób aktywnych fizycznie. Suplementacja powinna być dobrana indywidualnie po badaniach krwi i konsultacji z lekarzem. Napisz do mnie, a wskażę Ci, jakie badania wykonać i z kim je skonsultować. Mogę także stworzyć dla Ciebie indywidualne zalecenia dietetyczne, które ułatwią Ci osiągnięcie Twoich sportowych celów.
Upewniłam się, że przepisy zawierają 100% potrzebnych Ci mikro- i makroskładników, witamin i antyoksydantów. Nie wszystkie ważne substancje jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z jedzeniem, a niektóre warto włączyć w formie suplementu, bo poprawiają wydolność osób aktywnych fizycznie. Suplementacja powinna być dobrana indywidualnie po badaniach krwi i konsultacji z lekarzem. Napisz do mnie, a wskażę Ci, jakie badania wykonać i z kim je skonsultować. Mogę także stworzyć dla Ciebie indywidualne zalecenia dietetyczne, które ułatwią Ci osiągnięcie Twoich sportowych celów.
Masz inne pytanie?
Napisz do mnie, a podpowiem Ci, czy dieta rotacyjna na sezon przygotowawczy w kolarstwie górskim jest odpowiednia dla Ciebie i pomoże Ci przygotować się na kolejne sportowe wyzwania!
