Biegi ultra

Najczęstsze pytania o dietę dla biegacza.

Uprawiam biegi ultra, jaka dieta będzie dla mnie najlepsza?

Skup się na spożywaniu zbilansowanych posiłków, które zawierają różnorodne grupy pokarmowe, takie jak białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Zapewnienie organizmowi odpowiednich składników odżywczych pomoże w utrzymaniu energii i wspomoże regenerację. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla biegaczy. Upewnij się, że dostarczasz odpowiednią ilość węglowodanów przed, w trakcie i po treningu. Wybieraj zdrowe źródła węglowodanów, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa i strączkowe. O to wszystko zadbałam w dietach, które są dostępne w moim sklepie.

Biegam ultra, ale nie lubię wody – jak poprawić nawodnienie?

W trakcie biegania ultra ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc dostosuj swoje nawadnianie do własnych potrzeb. Staraj się pić regularnie małe ilości płynów przez cały dzień i zwiększ spożycie wody w trakcie treningów i zawodów. 

Ile spożywać białka w biegach ultra?

Bieganie ultra naraża mięśnie na duże obciążenia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomoże w regeneracji i odbudowie mięśni. Wybieraj zdrowe źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, chude mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy i nasiona. Zalecana wartość białka dla biegaczy ultra to 1.2-2.0 gramów białka na 1 kilogram masy ciała.

Jakie tłuszcze w diecie biegaczy ultra?

Tłuszcze są ważne dla zdrowia, ale wybieraj te zdrowe dla serca, takie jak oleje roślinne, awokado, orzechy i nasiona. Unikaj tłuszczów trans i nasyconych, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. 

Suplementacja w biegach ultra

Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi składników odżywczych lub masz specjalne wymagania żywieniowe, rozważ konsultację z dietetykiem lub lekarzem, którzy mogą doradzić w sprawie suplementacji witamin, minerałów lub innych składników. 

Jak przygotować się do biegowych zawodów ultra?

W trakcie długich treningów i zawodów, pamiętaj o regularnym spożywaniu przekąsek i posiłków, które dostarczą ci energii. Musisz dostarczyć ok 60-90 gramów węglowodanów na 1 godzinę aktywności.  Wiele biegów ultra ma bufety z jedzeniem na trasie, ale warto mieć także ze sobą własne zaopatrzenie, takie jak żele energetyczne, batony proteinowe lub suszone owoce.

Jakie powinno być moje dzienne spożycie kalorii i makroskładników w biegach ultra? 

Dzienne spożycie kalorii i makroskładników będzie zależało od Twojej wagi, intensywności treningów i indywidualnych potrzeb. Chętnie pomogę Ci ustalić optymalną ilość kalorii oraz proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów, aby wspierać Twoje wysiłki treningowe. Zapraszam do współpracy dietetycznej.

Jakie pokarmy powinienem spożywać przed, w trakcie i po długich biegach? 

Przed długim biegiem warto skonsumować lekki posiłek bogaty w węglowodany, który dostarczy energii na start. W trakcie biegu można sięgać po łatwostrawne przekąski, żele energetyczne lub napoje izotoniczne. Po biegu istotne jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego, dlatego warto spożyć posiłek zawierający węglowodany i białko. 

Jakie są zalecenia dotyczące nawodnienia podczas długiego biegu? 

Nawodnienie jest kluczowe dla biegaczy ultra, aby uniknąć odwodnienia i utraty wydolności. W indywidualnej współpracy opracowujemy protokoły dotyczące ilości płynów do spożycia przed, w trakcie i po biegu, uwzględniając intensywność wysiłku i warunki atmosferyczne.