Czas przygotowania: 15 minut
1 (II śniadanie i III posiłek - obiad)
Kalorie: 1113 kcal
Białko: 43,3
Tłuszcze: 27,3 g
Węglowodany: 162,5 g
SKŁADNIKI
burak 290 g
banan 160 g
mleko sojowe 250 ml (szklanka)
pestki dyni 10 g
chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 140 g
sałata rzymska 30 g
ogórek kiszony 80 g
hummus (lidl lub biedronka) 90 g (1/2 opakowania)
Hej! Kolejny wtorek, kolejny wpis z cyklu na WYNOS. Podobnie jak zeszłotygodniowy przeznaczony dla osób żyjących szybko, aktywnych, lubiących dobre ale i proste smaki i mających niewiele czasu na przygotowanie posiłku i jego zjedzenie poza domem.
NA WYNOS
Koktajl dostarczający żelaza i dobrych kwasów tłuszczowych, do tego kanapki w wersji mieszanej - wegańskiej i wegetariańskiej.
WYKONANIE:
-
Obierz buraka, dodaj banana, mleko i pestki, zmiksuj - wypij na drugie śniadanie
-
Z wymienionych składników zrób kanapki: dwie kanapki posmaruj hummusem, połóż plasterki ogórka i liście sałaty, jedną kromkę zrób z żółtym serem, dodaj warzywa - zjedz na III posiłek (obiad)
SMACZNEGO
PS. Czekam na Wasze komentarze pod tym postem dotyczące Waszych ulubionych dań na wynos, które chcielibyście znaleźć w moim zestawieniu NAWYNOS. Podzielcie się ze mną opinią, czy takie wpisy są dla Was pomocne lub też czego w nich brakuje.
Sylwia Maksym
Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym, propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania resytrykcji czy zakazów. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego Reprezentacji Polski Kobiet w Piłce Nożnej, a także wspólpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.
