2021-01-01

Darmowy jadłospis fleksitariański 1800kcal

Cześć! Czytałeś wczorajszy wpis o VEGANUARY?

Mam nadzieję, żę startujesz z nami i pokochasz roślinki :)

Jak obiecywałam w poprzednim wpisie mam dla Ciebie darmowy jadłospis FLEKSITARIAŃSKI na 1800 kcal.

Prosty w wykonaniu, zawiera moc warzyw, owoców, strączków, ale i nabiał, mięso i jaja. Tak byś powoli nauczył się nowych smaków i chciał dalej eksperymentować w swojej kuchni.

Zobacz trzy dniowe menu i zapoznaj się z procesem przygotowania dań - są naprawdę proste, pyszne i szybkie w wykonaniu.

Koniecznie daj znać w komentarzu, które dania smakowały Ci najbardziej, a także jakich smaków Ci brakuje! Tworzę kolejne, zatem do zobaczenia w następnych wpisach :) SMACZNEGO

Darmowa dieta fleksitariańska na 1800kcal zawiera:

•  Kalorie: 1800 kcal
•  Białko: 90g
•  Tłuszcze: 60 g
•  Węglowodany: 236 g

I oczywiście spełnia 100% zapotrzebowania na błonnik, wszystkie składniki mineralne i witaminowe dla osoby dorosłej.

DARMOWY JADŁOSPIS FLEKSITARIAŃSKI 1800 kcal

Każdy dzień zawiera 4 dania, obok składników są podane gramatury i miary kuchenne.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 1 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Profesjonalna jajecznica z pieczywem i warzywami - 432 kcal

• Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
• Wylej na patelnię same białka i pozostaw do ścięcia.
• Gdy jajecznica będzie już usmażona wlej żółtka i wyłącz ogień. Posyp szczypiorkiem.
• Zjedz z pieczywem i warzywami

2. II ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Koktal - pij żelazo i podnoś żelazo - 457 kcal

• wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl, wody dodaj według uznania

3. OBIAD - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Ciecierzyca w sosie curry - 488 kcal

• Na tłuszczu podsmaż pokrojoną cebulę, cukinię oraz groszek.
• Dodaj pokrojony czosnek i przyprawy.
• Wlej wodę i mleko.
• Gotuj, a kiedy warzywa będą półmiękkie dodaj ciecierzycę. Przykryj i gotuj do miękkości.
• Polej sokiem z cytryny.

4. KOLACJA  - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Wegański omlet wytrawny - 467 kcal

• Tofu zmiksuj z mlekiem, dodaj mąkę z ciecierzycy i ponownie zmiksuj.
• Dodaj sól kala namak, płatki i suszone pomidory, zmiksuj dokładnie.
• Wylej na rozgrzaną patelnię (dzięki temu, że tłuszcz jest w cieście nie musisz dawać go na patelnię)

WSKAZÓWKI:

• W razie gdyby ciasto było zbyt gęste (powinno mieć konsystencję śmietany) dodaj odrobinę wody.
• Podaj z dowolnymi warzywami, które znajdują się w lodówce - przyrządź z nich ulubioną sałatkę: (pomidory, ogórek, sałata, papryka, szczypiorek, natka itd) ilość ok 200-250 g

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 2 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Budyń owsiany z makiem 429 kcal

• Zmiel płatki w młynku na mąkę
• Zagotuj mleko w garnuszku wraz z wanilią, a zmielone płatki rozcieńcz wodą w kubeczku do uzyskania gęstej ale lejącej konsystencji. Dodaj ksylitol i mak.
• Przelej masę do garnuszka i doprowadź do wrzenia. Gotuj ok 1 minuty cały czas mieszając.
• Podaj z mandarynką.

2. II ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Bułka z pomidorową pastą z cieciorki - 428 kcal

• Zmiksuj na gładko cieciorkę, suszone pomidory i pomidory koktajlowe, dodaj oliwę
• Dopraw pastę wedle uznania
• Bułkę posmaruj pastą i połóż plastry sałaty

3. OBIAD - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Aromatyczny makaron ryżowy z tofu i warzywami - 436 kcal

• Podsmaż tofu na oliwie, makaron ugotuj al dente.
• Podsmaż na oliwie jarmuż, papryki (różne kolory), czerwoną cebulkę i pieczarki.
• Wymieszaj dokładnie na patelni i podlej sosem sojowym.
• Podawaj z makaronem, który możesz wymieszać z daniem na patelni.

4. KOLACJA  - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Makaron zapiekany z warzywami i mozzarellą - 484 kcal

• Makaron gotujemy. Warzywa kroimy w kostkę i mieszamy z makaronem. Całość przekładamy do naczynia żaroodpornego, a na wierzch układamy ser. Zapiekamy w temp. ok.200 st. przez ok. 20 min.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 3 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Omlet owsiany z daktylami i orzechami - 455 kcal

• Mąkę i daktyle (jeśli użyjesz bardzo suchych to możesz je wcześniej namoczyć) wrzuć do blendera i miksuj do rozdrobnienia składników (jeżeli nie masz mąki owsianej, to użyj płatków owsianych - zmielą się na mąkę)
• Dodaj jajka, mleko i ponownie zmiksuj
• Na rozgrzaną patelnię dodaj oliwę i wylej masę, smaż na małym ogniu pod przykryciem, do momentu ścięcia
• Kiedy się zrumieni, przełóż na talerz, dodaj pokrojone lub tarte jabłko, posyp orzechami

2. II ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Bułka ze skyrem, łososiem i warzywami - 385 kcal

• Posmaruj bułkę masłem (cienko), posmaruj skyrem
• Połóż sałatę, plastry łososia i ogórka
• Deser: mandarynka

3. OBIAD - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Wegańskie spaghetti z granulatem sojowym - 494 kcal

• Makaron ugotuj al dente
• Czosnek i cebulę podsmaż na oliwie z oliwek, dodaj passatę (możesz też użyć świeżych pomidorów)
• Dodaj ugotowany makaron do passaty, wymieszaj. Dopraw według uznania.
• Posyp płatkami drożdżowymi.
• Podaj na talerzu wraz z natką pietruszki

4. KOLACJA  - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA 1800kcal

Szaszłyki z kurczaka z dzikim ryżem i warzywami - 442 kcal

• Wszystkie składniki pokrój na mniejsze kawałki - najlepiej w kostkę.
• Nadziej na szpikulce w dowolnej kolejności - zachowaj mnogość kolorów
• Skrop oliwą z oliwek i wstaw do piekarnika
• Piecz w 180 stopniach przez 20 minut.
• Podaj z ugotowanym dzikim ryżem, skrop go oliwą z oliwek i posyp natką pietruszki.

Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin :) Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonania są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów.

Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków :)

Dietę zrealizowałam w profesjonalnym programie dla dietetyków Aliant Kalkulator Dietetycznym

_______________________________________________

• Szukasz większej ilości pomysłów?
• Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
• Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
• Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!

Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty:

_______________________________________________

Sylwia Maksym - PALIWO Z ROŚLIN 

Link znajdziesz tutaj Grupa Paliwo z Roślin - jednoczymy tutaj wiebicieli kuchni roślinnej, osoby które już od dawna są na diecie wegańskiej czy wegetariańskiej, a także te osoby, które dopiero planują coś zmienić w swoim menu. To również grupa dla sportowców, którzy poszukują odpowiedzi na nurtujące ich pytania z tematyki diety roślinnej w sporcie. 

Zapraszam Cię serdecznie! Dołącza do nas i buduj roślinną społeczność Paliwo z roślin

Sylwia Maksym

Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania restrykcji czy zakazów. Propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego Reprezentacji Polski Kobiet w Piłce Nożnej, a także współpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.