Czy kobiety w sporcie zawsze mają problemy z miesiączką i niską ferrytyną?

To jeden z tych odcinków, które warto przesłuchać z notatnikiem.
Zrozumiesz, dlaczego możesz trenować, zdrowo jeść i mimo to czuć się wyczerpana.

W tym odcinku podcastu „Paliwo z Roślin” opowiadam o anemii, niedoborze żelaza, wpływie cyklu menstruacyjnego na energię i regenerację, a także o tym, jak dopasować suplementację i żywienie do faz cyklu.

Zrozumiesz:

• dlaczego poziom hepcydyny decyduje o wchłanianiu żelaza,
• jak estrogen i progesteron wpływają na Twoją siłę,
• kiedy suplementacja żelaza ma sens, a kiedy ją lepiej odpuścić,
• i jak rozpoznać, że Twoje zmęczenie to nie brak motywacji, tylko biologia.

Podzieliłam się także własną historią z Alpen Tour Trophy 2025 – czterodniowego wyścigu MTB w Alpach, który pokazał mi, że nawet najlepiej zaplanowana dieta nie zadziała, jeśli ciało jest przemęczone i niedożywione.

Ten odcinek to praktyczny przewodnik dla kobiet trenujących – amatorek i zawodniczek sportów wytrzymałościowych – które chcą odzyskać siłę, regenerację i równowagę.

Znajdziesz tu:
– naukę w prostych słowach,
– konkretne badania do wykonania,
– praktyczne wskazówki dietetyczne,
– i po prostu – wsparcie i zrozumienie 🙂

Posłuchaj w Spotify, Apple Podcasts

Trenujesz, jesz dobrze, a i tak nie masz siły? Ten odcinek jest o Tobie! | Podcast Paliwo z Roślin

Najczęstsze pytania o żelazo u kobiet w sporcie

(dostałam je dodatkowo po opublikowaniu odcinka)

1. Kiedy najlepiej suplementować żelazo?

Zawsze zgodnie z opinią lekarza, zarówno co do pory przyjmowania, ilości, jak i czasu trwa suplementacji. Badania wskazują, że suplementacja co drugi dzień jest tak samo korzystna jak codzienna. Warto przyjmować suplement rano, na czczo, unikając picia kakao, kawy i herbaty w ciągu 1–2 godzin od spożycia.

2. Dlaczego kobiety częściej cierpią na anemię?

Kobiety tracą żelazo w czasie menstruacji, a dodatkowo narażają się na niedobory przez niską dostępność energii, diety redukcyjne (odchudzające), stres i intensywny trening. To połączenie obniża ferrytynę, zwiększa zmęczenie i utrudnia regenerację.

3. Czym różni się niedobór żelaza od anemii?

Niedobór żelaza to stan, w którym zapasy żelaza (ferrytyna) są zbyt niskie, ale hemoglobina jeszcze pozostaje w normie. Anemia to kolejny etap – gdy spada już hemoglobina, a transport tlenu do mięśni staje się niewydolny.

4. Jak cykl menstruacyjny wpływa na przyswajanie żelaza?

Estrogen obniża poziom hepcydyny i poprawia wchłanianie żelaza, dlatego najlepszy czas na suplementację to faza folikularna, jednak żelazo powinno suplementować się w cyklu stałym – zgodnie z terminem wyznaczonym przez lekarza. Progesteron w fazie lutealnej podnosi hepcydynę, przez co wchłanianie żelaza spada.

5. Czy dieta roślinna może prowadzić do anemii?

Dobrze zaplanowana dieta wegańska lub wegetariańska nie musi prowadzić do anemii, ale wymaga kontroli podaży żelaza, witaminy B12, jodu i cynku. Warto łączyć roślinne źródła żelaza z witaminą C i monitorować wyniki badań krwi.

Odcinki powstają w partnerstwie z marką suplementów diety Naturell, która jest sponsorem podcastu Paliwo z Roślin