Kolarstwo górskie – dieta na sezon startowy

Dieta na sezon startowy w kolarstwie górskim

• Chcesz za pomocą właściwego żywienia zwiększyć możliwości swojego organizmu, zadbać o odporność i koncentrację, zyskać więcej energii i szybciej się regenerować w sezonie startowym?
• Zależy Ci na dostarczeniu sobie wszystkich składników, potrzebnych do resyntezy mięśniowej i odbudowy glikogenu mięśniowego, kluczowych dla efektywnych startów?
• Nie chcesz marnować czasu na szukanie przepisów i ich bilansowanie, ale ważne jest dla Ciebie żywienie w sposób dopasowany do potrzeb Twojego organizmu?
• Chcesz jeść smaczne, szybkie posiłki, które odżywią Twoje zmęczone ciało i umysł, bez poczucia, że jesteś na diecie i musisz trzymać się reżimu dietetycznego? 
• Nie chcesz marnować jedzenia i pieniędzy?

Z dietą rotacyjną na sezon startowy w kolarstwie górskim to możliwe! Bez zbilansowanego żywienia, dopasowanego do Twoich potrzeb i obciążenia treningowego, nie zrealizujesz swoich założeń treningowych i marzeń o medalach. Dzięki tej diecie na 30 dni przygotujesz swoje ciało na sportowe wyzwania, zwiększysz wydolność, poprawisz regenerację i zadbasz o stabilny poziom energii. 

Jak działa dieta rotacyjna na sezon startowy w kolarstwie górskim?

To dieta 30-dniowa podzielona na dni o kaloryczności dopasowanej do obciążenia treningowego:

• trening o niskim obciążeniu - posiłki tego dnia sumują się do 2300 kcal
• trening o średnim obciążeniu - posiłki tego dnia sumują się do 2600 kcal 
• wyścig w godzinach przedpołudniowych albo wyścig w godzinach popołudniowych lub wieczornych - posiłki tego dnia sumują się do 2800 kcal 
• dni przeznaczone na regenerację - posiłki sumują się do 2100 kcal

Codziennie proponuję Ci od 3 do 7 posiłków w zależności od intensywności i rodzaju aktywności fizycznej: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację, a w dni, kiedy odbywa się wyścig dodatkowo przekąski przed, w trakcie i po aktywności. 

Wszystkie posiłki mają dokładnie rozpisane kilokalorie i makroskładniki. Dietę możesz elastycznie dopasować do siebie i czasu rozpoczęcia aktywności sportowej. Jadłospis dostarcza Ci optymalnych ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów podczas wymagającego sezonu startowego. 

Możesz wybrać jedną z dwóch wersji diety: wegetariańską lub fleksitariańską. 

• Wersja wegetariańska – przepisy zawierają warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
• Wersja fleksitariańska – przepisy zawierają mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.

W obu rodzajach diety na sezon startowy w kolarstwie górskim zyskujesz dokładną rozpiskę dań na 30 dni wraz z przepisami krok po kroku. Nie musisz mieć dużych umiejętności kulinarnych, by je przygotować! 

Czekają też na Ciebie dodatkowe wskazówki, lista zakupów oraz lista zamienników produktów, które pomogą Ci wykorzystać dietę na 100%. 

Dieta rotacyjna na sezon startowy w kolarstwie górskim jest optymalna dla osób, które nie prowadzą diety eliminacyjnej i są zdrowe. Nie znajdziesz w niej opisu dodatkowych protokołów żywieniowych (np. treningu jelit czy ładowania węglowodanami) ani zalecanej suplementacji. Takie tematy możemy szczegółowo omówić podczas konsultacji indywidualnej. 

Z pomocą diety rotacyjnej na sezon startowy w kolarstwie górskim:

• Wzmocnisz swoje ciało, wspomożesz układ odpornościowy i koncentrację, zadbasz o stabilny poziom energii i większą wytrzymałość, dzięki posiłkom stworzonym specjalnie z myślą o wymaganiach sezonu startowego. 
• Dostarczysz swojemu ciału wszystkich składników niezbędnych do efektywnych startów i skutecznej regeneracji, dopasowanych pod kątem Twojego obciążenia treningowego. Zbudujesz silne ciało i zadbasz o właściwy skład ciała. 
• Będziesz jeść dobrze zbilansowane, smaczne i szybkie do zrobienia posiłki, co pozwoli Ci oszczędzić czas i energię, które do tej pory pochłaniało szukanie przepisów i ich bilansowanie. Podczas sezonu startowego masz ważniejsze rzeczy na głowie!
• Nie będziesz marnować jedzenia ani czuć, że jesteś na restrykcyjnej lub niesmacznej diecie.

Jakie dania znajdziesz w diecie rotacyjnej na sezon startowy w kolarstwie górskim?

Dla kogo jest dieta rotacyjna na sezon startowy w kolarstwie górskim?

• Dla zawodników i zawodniczek, którzy trenują amatorsko lub profesjonalne i chcą za pomocą odpowiedniego żywienia przygotować się na najważniejszy sezon – i zakończyć go z medalami. 
• Dla wszystkich, którzy chcą dopasować swoje żywienie do poziomu aktywności fizycznej i dostarczyć sobie wszystkich składników, niezbędnych do efektywnych startów i sprawnej regeneracji. 
• Dla osób, które chcą jeść smaczne i dobrze zbilansowane posiłki, które pomogą im zbudować silne, odporne ciało. 
• Dla zawodników i zawodniczek, którzy w sezonie startowym nie chcą poświęcać czasu na szukanie przepisów i ich bilansowanie, dlatego wolą postawić na dobrze ułożoną dietę sportową, tym samym zapewniając sobie paliwo do efektywnych startów.
• Dla osób, które nie muszą eliminować produktów z diety i są zdrowe.

Dla kogo nie jest dieta rotacyjna na sezon startowy w kolarstwie górskim?

• Dla zawodników i zawodniczek, którzy nie przywiązują wagi do składników odżywczych na swoim talerzu i nie widzą związku pomiędzy żywieniem a efektywnością startów.
• Dla osób, które potrzebują indywidualnie dobranej diety, np. ze względów zdrowotnych. 
• Dla wszystkich, którym nie smakują moje przepisy i nie lubią moich diet.

Masz inne pytanie? 

Napisz do mnie, a podpowiem Ci, czy dieta rotacyjna na sezon startowy w kolarstwie górskim jest dopasowana do Ciebie i Twoich potrzeb!