Znasz to uczucie, gdy po treningu czujesz ogromne zmęczenie, nie masz apetytu albo myślisz: „Nie chcę zmarnować efektu swojej pracy”?
To właśnie wtedy najbardziej potrzebujesz jedzenia. Głód, podjadanie, obniżenie nastroju, spadek libido i brak efektów treningów to pierwsze symptomy, które powinny Cię zaniepokoić!
Czy to o Tobie?
- "jestem zmęczona"
- "boli mnie głowa, nie mam siły"
- "nic mi się nie chce, odwołuję spotkanie ze znajomymi"
- "jestem ciągle głodna, mam ochotę na słodycze, podjadam"
- "odpuszczam trening"
- "cisnę mimo zmęczenia, moja miesiączka się nie pojawiła, ale trudno"
- "nie daję rady, ale zrobię jeszcze jedną serię"
- "wczoraj byłam taka głodna, że zjadłam całą tabliczkę czekolady, a więc dziś muszę zrobić detoks - nic nie będę jadła"
To schemat wielu kobiet - najpierw 100%, a potem nie masz siły, więc pojawia się to samo, co zawsze!
Hej droga Kobieto! Nie trenujesz po to żebyś chodziła głodna!
Trenujesz po to, żeby być silna. Daj swojemu ciału to, czego naprawdę potrzebuje!
Co możesz zyskać?
- Regenerację – szybciej odbudowujesz glikogen i mięśnie.
- Stabilną energię przez cały dzień – koniec z wieczornym podjadaniem.
- Więcej siły i lepszy sen – bo regeneracja to nie tylko białko, ale też spokój układu nerwowego.
- Zdrowsze hormony i miesiączkę – dzięki właściwemu żywieniu po treningu.
- Czas, który marnowałaś do tej pory na szukanie, liczenie, wymyślanie – wiesz, co i kiedy zjeść, bez kalkulatorów i totalnego rozgardiaszu.
- Wyższe libido i ochotę na więcej przyjemności - nie tylko z jedzenia i treningu!
- Lepszą odporność i mniej przeziębień w sezonie grypowym!
A co jeśli nic nie zmienisz?
Jeśli dalej będziesz omijać posiłki po treningu, Twoje ciało w końcu się zmęczy.
Nie dlatego, że trenujesz za dużo, ale dlatego, że nie dajesz mu paliwa do odbudowy.
Możesz dalej robić to, więc niczego nie zmieniaj i:
- spowalniaj efekty swojej pracy,
- narażaj się na niską dostępność energii (RED-S),
- zaburzaj cykl hormonalny,
- zwiększaj ryzyko złamań i uszkodzeń kostnych,
- obniżaj odporność,
- łap częściej infekcje,
- i zatrzymuj postępy, mimo że dajesz z siebie wszystko.
Wybór należy do Ciebie.
Co znajdziesz w e-booku 30 Pomysłów na Posiłki po Treningu?
59 stron wiedzy podzielonej na działy:
- co jeść po treningu - omówienie roli białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika
- co pić po treningu - nawodnienie, jako klucz wspierający Twój sukces
- najczęstsze błędy po treningu - które pomogą Ci zrozumieć co robisz nie tak
- omówienie zespołu niskiej dostępności energii, charakterystyka RED-S
- sen, libido, regeneracja - jako niezbędnik dobrego samopoczucia i efektów
- podsumowanie teorii w praktycznej pigułce - dane, ilości, schematy - abyś mogła z nich korzystać przez cały rok i wiele lat później
30 gotowych pomysłów na posiłki po treningu, które:
- są szybkie (10–20 minut), łatwostrawne i smaczne,
- mają dokładnie policzone proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów,
- zawierają zamienniki wegetariańskie i wegańskie,
- są podzielone według rodzaju aktywności – siłowej, wytrzymałościowej i mieszanej,
- dają Ci realne poczucie sytości i regeneracji, nie „fit głód”,
- wyznaczone makro, lista składników i pełen przepis wykonania z ogólnodostępnych składników, których nie musisz szukać "w dziwnych sklepach"!
Jeśli coś nie działało do tej pory to czas to zmienić!
E-book „30 pomysłów na posiłki po treningu” to Twoje codzienne wsparcie w regeneracji, sile i równowadze hormonalnej.
Nie potrzebujesz kolejnej diety – potrzebujesz konkretu, który działa.
💚 Jedz po to, by się wzmacniać – nie po to, by przetrwać.
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest ten e-book?
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:
- uprawiasz sport hobbystycznie i nie wiesz, jak dopasować do tego żywienie,
- trenujesz regularnie – siłowo, wytrzymałościowo lub rekreacyjnie,
- chcesz przestać „jeść byle co po treningu”,
- odczuwasz przewlekłe zmęczenie,
- borykasz się z brakiem miesiączki,
- często chorujesz na grypę lub łapiesz „drobne” infekcje,
- szukasz prostych rozwiązań, które działają,
- chcesz jeść po to, by się wzmacniać, nie głodować,
- zależy Ci na zdrowiu hormonalnym i regeneracji.
Skończ z „żywieniowym chaosem” po treningu!
Nie pozwól, by Twój wysiłek poszedł na marne, a frustracja i wkurzenie zabrały Ci radość z aktywności. Zamiast przypadkowego jedzenia „na czuja” – naucz się świadomie uzupełniać energię, by ciało rosło w siłę, nie w stres.
Ebooka otrzymasz od razu po opłaceniu zamówienia – jest dostępny w wersji .pdf
Przeczytaj opinie
-
Dziękuję Ci bardzo za tego ebooka! Naprawdę zrobił na mnie ogromne wrażenie. Jest w nim tyle różnorodnych przepisów, a do tego podział pod typ i intensywność treningu — mega praktyczne w mojej dyscyplinie sportowej. Bardzo doceniam też część teoretyczną, bo pomaga jeszcze lepiej zrozumieć regenerację i to, jak wspierać ciało po wysiłku. No i totalnie skradł mnie przepis z dynią, którą ostatnio pokochałam! 🧡 Będę z tego ebooka często korzystać — naprawdę świetna robota i dużo serducha włożonego w stworzenie tego cuda!Oliwia Kuriata -
Porcja wiedzy w pigułce, której potrzebuje każdy — zarówno początkujący, jak i profesjonalista.Ten materiał przypomniał mi o wielu codziennych sytuacjach, drobnych błędach i problemach, które chyba każdy z nas kiedyś popełnił. Mi się to zdarza -mimo 15 lat treningów i kilkudziesięciu medali mistrzostw Polski.Wśród 30 posiłków znalazłam coś idealnego dla siebie. Bomba!To świetna ściąga – wszystko, co najważniejsze, w jednym miejscu.Na pewno zostaje ze mną na stałe w podręcznych materiałach.Gabriela Wojtyła -
Chce Ci tez podziękować za ebooka o posiłkach po treningu - MEGA PRZYGOTOWANA BAZA WIEDZY! Niesamowicie podoba mi się struktura pokazująca jak jeść po jakim treningu! Tego brakowało w ogólnodostępnej wiedzy, a przecież trening treningowi nie równy! Ja zawsze się z tym borykałem że stosowałam jakiś tam schemat jedzenia po treningu nie bardzo wiedząc jak go dopasować po różnych jednostkach - a tu BACH wchodzisz Ty cała na zielono 😁 ze swoim ebookiem! Jest super!Michalina Puchałka -
Sylwia, gratuluję Ci kolejnego e-booka! Świetna robota. Sama trenuję i nigdy nie zwracałam uwagi na to, jaką rolę odgrywa posiłek protreningowy. Bardzo podoba mi się ta część edukacyjna, w której tłumaczysz, jak to wszystko działa i jak zachodzi proces regeneracji. Dzięki temu wiem, jak komponować posiłki i kiedy je spożywać w zależności od rodzaju wysiłku i ilości treningów. A Twoje gotowe przepisy (jak zawsze z resztą) są bardzo proste a przy tym turbo smaczne. Cenię to sobie bardzo, bo przy intensywnym trybie życia i trenowaniu 2 razy dziennie zwykle nie ma się tyle czasu, by przyrządzać skomplikowane posiłki. A Ty pokazujesz, że to o prostotę chodzi! A prostota może iść w parze ze smakiem 😊Kinga Legieta -
Tak jak wszystkie rzeczy, które od Ciebie wychodzą, czy to w konsultacji indywidualnej, czy w aplikacji, której jak wiesz jestem fanką, po energie, która zarażasz, tak i ten eBook jest po prostu świetny! Rzetelny, kompetentny, przejrzysty, ciekawy i piękny wizualnie! Bardzo, bardzo rzecz, z której z przyjemnością będę korzystać!Anna Trostel -
Razem z żoną uwielbiamy Twoje przepisy, dlatego kupiliśmy od razu również i tego najnowszego ebooka! Dzięki Tobie wiemy, jak ważne jest normalne jedzenie i przede wszystkim ciągłe utrzymywanie dzięki temu dobrej ilości energii, to Ty nas tego nauczyłaś i w sumie również nasze dzieci. Mimo, że piszesz w ebooku zwracając się do kobiet, to wiem, że wiele przepisów wykorzystam ja - albo sam je przygotowując, albo żona mi zrobi :D Dziękuję Sylwia, tworzysz mega produkty i cieszę się, że mam wszystkie Twoje ebooki, każdy to prawdziwy skarb.Robert Nadolny -
Od kiedy pamiętam miałam problem z napadami głodu po treningu. Efekt jo-jo to całe może życie. Przepisy w tym ebooku uratowały mnie przed kolejnym "nie wiem co zjeść" i dały ogromną ilość swobody.Joanna Arasiniewicz -
To już kolejny ebook Sylwii, który posiadam. Uwielbiam wszystkie posiłki, które tworzy – są szybkie, roślinne i naprawdę sycą! Sylwia nauczyła mnie też, że nie warto bać się jedzenia, bo to serio najlepsze paliwo napędowe na każdy trening!Sybilla Miłkonaj -
Mimo że kocham kolarstwo, to uprawiam każdy sport. Biegam, trenuję siłowo, kocham pływać, lubię wspinaczkę, gram w padla i czasami w koszykówkę, gdy zbieramy się z dziewczynami na hali. Zawsze mam trudność, by zrozumieć ile mam jeść po danym treningu. Ten E-Book otworzył mi oczy na rzecz, których totalnie nie rozumiałam i wydawało mi się, że skoro jestem bardzo głodna to muszę jeść dużo, a jak mniej głodna to mniej albo wcale. Sylwia naprawdę bardzo zrozumiale wytłumaczyła również kwestie związane z tym, co poza jedzeniem jest również ważne. Podoba mi się, że są działy z podziałem na kaloryczność posiłków, a nawet opisana kwestia nawodnienia. To bardzo ułatwia. Super E-Book, bardzo polecam wszystkim, którzy chcą jeść i mieć wiedzę po co jedzą.Magda Piskorska -
Za to właśnie lubię Twoje produkty, ebooki, podcasty, posty, wpisy - są zrozumiałe i mogę z nich skorzystać bez kombinowania, uczenia się i robienia rewolucji na talerzu. Ebook jest przepięknie zrobiony, wszystko wytłumaczone, opisane, listy składników, kalorie, merytoryczny wstęp, dla mnie mega.Aleksandra Janiak
