Menu

Darmowa dieta wegańska 1800kcal

Blog » Darmowa dieta wegańska 1800kcal

10 lipca 2020
Darmowa dieta wegańska 1800kcal
Cześć! Dawno nie było na stronie darmowych jadłospisów, a wiem, że się już za nimi stęskniliście.  

Darmowy jadłospis wegański 1800kcal

Zakładka PRZEPISY cieszy się ogromnym powodzeniem, możecie znaleźć w niej aż 280 przepisów, które są dla Was do wykorzystania zupełnie za darmo. Mają opisane wartości kcal, makroskładników, pełne przygotowanie i listę zakupów. Proste, prawda? Jednak, by jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzanie zdrowego, wegańskiego jadłospisu stworzyłam darmową dietę na 1800 kcal, gdyż taka wygrała w rankingu komentarzy na moich social media:  
Oczywiście nadal możecie realnie wpłynąć na rodzaj diet i ich wartości, które będą pojawiać się w przyszłości na mojej stronie – śmiało wpisujcie propozycje w komentarz pod tym postem. Dlaczego warto skorzystać z darmowego jadłospisu?
  • nauczysz się komponowania pysznych, prostych dań
  • zaoszczędzisz czas na zakupach dzięki liście produktów
  • nie musisz obliczać makroskładników i kilokalorii – już są podane
  • przekonasz się, że dania są szybkie w wykonaniu
  • możesz odtwarzać jadłospis dla całej rodziny – nikt nie będzie wybrzydzał
  • oswoisz się z roślinną kuchnią
  • zapewnisz dostarczenie wszelkich potrzebnych witamin, minerałów i fitozwiązków – na zdrowie!
Przekonałam Cię? Więc korzystaj, smacznego 🙂 Przechodząc do konkretów, serdecznie zapraszam do pobrania darmowego jadłospisu wegańskiego 1800kcal W tabelach znajdziesz kolejno:

PRODUKT – GRAMATURA PRODUKTU – MIARA KUCHENNA

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – I DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Strzelająca owsianka:
– płatki owsiane 50.0
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D 250.0 1 szklanka
– nasiona chia, suszone 5.0 1 łyżeczka
– cytryna 15.0 0.25 małej sztuki
– masło sezamowe, tahini, z surowych ziaren 15.0 1 łyżka
– granat 100.0 1 mała sztuka
– mięta zielona, świeża 10.0
  • Płatki owsiane zalej mlekiem i podgrzej w rondelku ok 3-4 minuty.
  • Kiedy płatki będą już miękkie dodaj chia, sok z cytryny i tahini.
  • Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj pestki granatu i świeżą miętę (opcjonalnie).

2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Sałatka z makaronem z ciecierzycy
– makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl 100.0 2 porcje
– pietruszka, liście 20.0 0.5 pęczek
– pomidory, cherry 100.0
– tofu Lidl lub Biedronka naturalne 180.0 1 kostka
– olej rzepakowy tłoczony na zimno 2.0 1 łyżeczka
– papryka żółta, słodka 75.0 0.5 sztuki
– pieprz czarny 0.1
– sok ze świeżej cytryny 12.0 z 0.25 cytryny
  • Makaron ugotuj w wodzie wg instrukcji na opakowaniu.
  • Do odcedzonego, wystudzonego makaronu dodaj podsmażone wcześniej tofu, dodaj połówki pomidorów, pokrojoną natkę pietruszki i paprykę.
  • Polej sokiem z cytryny, posyp pieprzem.

3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Szparagi z kaszą pęczak
– szparagi 150.0
– kasza jęczmienna, pęczak 50.0
– pomidory, czerwone 192.0 1 średnia sztuka
– oliwa z oliwek 2.0 1 łyżeczka
– papryka czerwona, słodka 75.0 0.5 średniej sztuki
– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli 100.0
– groszek zielony 50.0
– sól morska jodowana 3.0 0.5 łyżeczki
– pieprz biały 3.0
  • Kasze ugotuj do miękkości.
  • Szparagi ugotuj – max 2-3 minuty.
  • Pokrój pozostałe warzywa, wymieszaj całość i dopraw do smaku.

4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Wegańskie tosty francuskie z dżemem i masłem orzechowym
– chleb żytni pełnoziarnisty 66.0 2 kromki
– pasta orzechowa 100% – www.krukam.pl 25.0 1 łyżka (płaska)
– dżem wiśniowy, niskosłodzony 30.0 2 łyżeczki
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D 250.0 1 szklanka
– olej rzepakowy uniwersalny 2.0 1 łyżeczka    
  • Wlej do garnuszka mleko, dopraw odrobiną soli.
  • Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i smaż chleb obtoczony w mleku.
  • Posmaruj kromeczki masłem orzechowym i dżemem (o dobrym składzie, bez syropu fruktozowo- glukozowego)
 

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – II DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Owsianka z borówkami i ziarnami konopi
– płatki owsiane 30.0 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne)
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D 250.0 1 szklanka
– nasiona z konopii, łuskane 30.0 3 łyżki
– borówka amerykańska 50.0 1 garść
– banan 50.0 0.5 małej sztuki
– migdały, płatki 5.0 0.5 łyżki  
  • Płatki owsiane wsyp do garnka.
  • Zalej mlekiem i gotuj do miękkości cały czas mieszając.
  • Przełóż do miski, dodaj pozostałe składniki.

2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Koktajl pinacolada
– ananas 300.0
– nasiona z konopii, łuskane 10.0 1 łyżka
– napój owsiany 250.0 1 szklanka
– nasiona chia, suszone 10.0 2 łyżeczki
– wiórki kokosowe 8.0 1 łyżka
  • Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.
  • Wody dodaj według uznania.

3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Curry z soczewicy z kukurydzą i brązowym ryżem
– soczewica czerwona gotowana 80.0
– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli 100.0
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D 250.0 1 szklanka
– szczypiorek 24.0 3 łyżki
– ryż brązowy 50.0 0.5 woreczka
– curry w proszku 10.0
– sól morska jodowana 3.0 0.5 łyżeczki
– czarnuszka, ziarno 5.0 1 łyżeczka
– pieprz czarny 2.0
  • Do ugotowanej soczewicy dodaj odsączoną kukurydzę i mleko sojowe.
  • Wymieszaj, dopraw do smaku przyprawami.
  • Podaj z ugotowanym ryżem. Całość posyp szczypiorkiem.

4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Burger roślinny z frytkami z pietruszki
– pietruszka, korzeń 100.0 2 średnie sztuki
– oliwa z oliwek 8.0 1 łyżka
– oregano suszone 2.0
– chili w proszku 2.0
– sól morska jodowana 2.0
– papryka, mielona 2.0
– pieprz czarny 2.0
– Dobra Kaloria – Roślinny burger 100% natury 85.0 1 burger
  • Umyj i obierz pietruszkę.
  • Pokrój pietruszkę w cienkie słupki, na kształt frytek.
  • Natrzyj słupki pietruszki oliwą z oliwek i przyprawami.
  • Wyłóż frytki na blachę do pieczenia wyłożoną papierem.
  • Piecz w 200 stopniach, ok 15-20 minut (uważaj by się nie przypaliło).
  • Po 15 minutach włóż burgera do piekarnika. Po 2 minutach obróć na drugą stronę.
 

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – III DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Jogurt sojowy z owocami
– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – Kaufland 250.0 0.5 kubka
– mandarynki 176.0 2 duże sztuki
– jabłko 263.0 1 duża sztuka
– orzechy brazylijskie, suszone, nieblanszowane 20.0 4 sztuki
  • Połącz jogurt z pokrojonymi owocami, dodaj orzechy.

2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Bananowy pudding chia
– pasta orzechowa 100% 15.0 1 łyżeczka (płaska)
– migdały ze skórką 15.0 1 łyżka
– mięta zielona, świeża 10.0
– nasiona chia, suszone 15.0 3 łyżeczki
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D 250.0 1 szklanka
– banan 100.0 1 mała sztuka
  • Poprzedniego dnia wieczorem zalewamy nasiona chia mlekiem (możesz użyć dowolnego), mieszamy i wstawiamy do lodówki na całą nos. Rano miksujemy banana z masłem orzechowym i łączymy z chia.
  • Migdały grubo siekamy, dodajemy do puddingu wraz z malinami i świeżą miętą (opcjonalnie).

3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Makaron z ciecierzycy z warzywami i fasolą
– makaron z ciecierzycy Tiradell, Lidl 100.0 2 porcje
– pomidory, czerwone 287.0 1 duża sztuka
– fasola biała, w puszce 100.0 0.5 szklanki
– jarmuż 40.0 2 garście
– oliwa z oliwek 2.0 1 łyżeczka
– papryka żółta, słodka 75.0 0.5 sztuki
– pietruszka, liście 8.0 2 łyżki
– płatki drożdżowe nieaktywne 25.0 5 łyżek
  • Makaron ugotuj aldente.
  • Warzywa pokrój w mniejsze kawałki i usmaż na oliwie, dodaj pod koniec smażenia fasolę (możesz użyć kupnej ze słoika lub puszki).
  • Wymieszaj wszystkie składniki z makaronem, posyp płatkami drożdżowymi i natką pietruszki.

4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Warzywna kolacja ze szparagami
– szparagi 200.0 20 małych sztuk
– rukola 20.0 2 szklanki
– pomidory, czerwone 192.0 1 średnia sztuka
– oliwa z oliwek 2.0 1 łyżeczka
– fasola biała navy, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli 100.0
– marchew 340.0 2 duże sztuki
– olej z czarnuszki 8.0 2 łyżeczki
  • Ugotuj szparagi w wodzie, skrop oliwą i posyp odrobiną soli.
  • Z rukoli, pomidora i fasoli przygotuj sałatkę, dodaj tartą na grubych oczkach marchew, skrop olejem z czarnuszki.

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – IV DZIEŃ

1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Grahamka z kukurydzianą pastą z tofu
– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez soli 100.0
– tofu Lidl lub Biedronka naturalne 90.0 0.5 kostka
– oliwa z oliwek 8.0 1 łyżka
– sól morska jodowana 6.0 1 łyżeczka
– pieprz czarny 5.0
– bułki grahamki 50.0 1 sztuka
– pomidory, czerwone 108.0 1 mała sztuka
– szczypiorek 32.0 4 łyżki
  • Tofu zmiksuj z oliwą i kukurydzą
  • Dodaj przyprawy: sól, pieprz, dodatkowo: kumin, kurkuma
  • Podaj z wymienionymi dodatkami

2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Sałatka z kukurydzą i ciecierzycą
– sałata rzymska 30.0 3 liść
– pomidory, czerwone 192.0 1 średnia sztuka
– ogórek 36.0 1 gruntowy
– kukurydza żółta, ziarna, w puszce, po odsączeniu 60.0
– cieciorka (ciecierzyca) w puszce, bez zalewy 100.0
– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – Kaufland 250.0 0.5 kubka
– oliwa z oliwek 16.0 2 łyżki
– pieprz czarny 1.0
– oregano suszone 1.0
– bazylia suszona 1.0
– sól morska jodowana 1.0
  • Sałatę umyj, osusz i porwij na kawałki.
  • Pomidora i ogórka umyj i także pokrój, dodaj do sałaty.
  • Dodaj ciecierzycę i kukurydzę.
  • Z jogurtu, oliwy, cytryny i przypraw przygotuj sos.
  • Wszystko razem wymieszaj.

3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Wegański dal z czerwonej soczewicy
– soczewica, czerwona, dojrzałe nasiona 50.0
– pomidory, czerwone, w puszce, w soku pomidorowym 250.0 1 szklanka
– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i D 127.5 0.5 szklanki
– gorczyca nasiona mielone 1.0
– kmin rzymski 1.0
– nasiona kolendry 1.0
– kurkuma mielona 1.0
– chili w proszku 1.0
– woda 250.0 1 szklanka
– oliwa z oliwek 2.0 1 łyżeczka
– ryż brązowy, długoziarnisty 35.0
– sól morska jodowana 1.0
  • Na dnie dużego garnka rozgrzać oliwę, wsypać wszystkie przyprawy i pomidory. Wszystko dokładnie wymieszać, dodać soczewicę i ponownie wymieszać. Wlać wodę i gotować na niedużym ogniu przez około 15 – 25 minut, czyli do czasu, aż soczewica wchłonie większość wody.
  • Spróbować soczewicy i doprawić do smaku solą. Dodać mleko sojowe (oryginalnie używa się kokosowego, jednak jest zbyt tłuste), zamieszać i gotować jeszcze 5 – 10 minut, jeśli w międzyczasie soczewica zacznie wypijać za dużo płynu dolać więcej wody. Podawać z ryżem.

Hej! Trenujesz i szukasz idealnej diety? Sprawdź diety sportowe, które dla Ciebie przygotowałam!

Diety sportowe – Paliwo z Roślin

piłka nożna dieta redukcyjna  

4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Makaron z bazyliowym pesto
– makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej 40.0
– bazylia świeża 13.0 4 garście świeżej
– słonecznik, nasiona 30.0 2 łyżki
– oliwa z oliwek 2.0 1 łyżeczka
– płatki drożdżowe nieaktywne 25.0 5 łyżek
– czosnek 3.0 1 mały ząbek
  • Makaron gotujemy al dente.
  • Sos pesto: słonecznik prażymy na suchej patelni, następnie razem z bazylią, czosnkiem, oliwą, solą i pieprzem wszystko blendujemy na gładki sos.
  • W razie konieczności sos podlać niewielką ilością wody.
  • Podgrzać na patelni, dodać makaron i wymieszać.
  • Całość posypać płatkami drożdżowymi.
Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin. Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonani są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów. Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków 🙂  

Tankuj Paliwo z Roślin!

  • Szukasz większej ilości pomysłów?
  • Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
  • Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
  • Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jadłospisów!
 
Kliknij, aby wejść do sklepu i poznać moje produkty!
Udostępnij

Zobacz także

Newsletter

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowy jadłospis fleksitariański na 2000 kcal

Unikatowe kody promocyjne, darmowe diety i ebooki oraz najważniejsze informacje dotyczące diety roślinnej i sportowej w pigułce - to wszystko otrzymasz zapisując się na mój newsletter!

Zgoda(wymagane)