Hyrox – przygotowanie żywieniowe do zawodów
Hyrox – wyzwanie dla każdego, kto kocha sport i przekraczanie własnych granic!
Hyrox to innowacyjne zawody fitness, które łączą bieganie na dystansie 8 km z ośmioma wymagającymi stacjami funkcjonalnymi. Zawody sprawnościowe hyrox zdobywają popularność na całym świecie, ponieważ są dostępne dla osób na różnych poziomach zaawansowania – od amatorów po profesjonalistów. W Hyrox każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od płci, wieku czy doświadczenia sportowego.
Na czym polegają zawody Hyrox?
Zawody hyrox składają się z ośmiu rund biegowych, każda o długości 1 km, które przeplatają się z ośmioma zadaniami sprawnościowymi. Oto pełna lista stacji na hyrox:
1 km biegu + 1000 m na ergometrze wioślarskim. 1 km biegu + push-pull sled (przepychanie i ciągnięcie sanek). Obciążenie:-
- Kobiety: 75 kg (push), 50 kg (pull).
- Mężczyźni: 125 kg (push), 75 kg (pull)
-
- Piłka: kobiety 6 kg, mężczyźni 9 kg.
-
- Kobiety: 16 kg.
- Mężczyźni: 24 kg.
-
- Kobiety: 20 kg.
- Mężczyźni: 30 kg.
Kategorie startowe na zawodach Hyrox:
- Open (amatorska) – bez podziału na wiek, standardowe obciążenia.
- Pro (zaawansowana) – wyższe obciążenia i bardziej wymagające stacje.
- Drużynowa – duet (kobieta + mężczyzna lub tej samej płci), dzielący zadania na zmianę.
Dla kogo są zawody hyrox?
Hyrox jest totalnie każdego, kto lubi się ruszać, pokonywać słabości i rywalizować! Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowcem, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, Hyrox jest idealnym testem Twojej siły, wytrzymałości i mentalnej odporności.
Najczęstsze błędy popełniane na hyrox i jak ich uniknąć:
Nieodpowiednia strategia biegu.- Staraj się utrzymać równe tempo, nie spalaj się na początku.
- Ćwicz poprawną technikę np. wypadów, burpees czy wall balls – unikniesz kar czasowych za nieprawidłowe wykonanie.
- Pamiętaj, że zawody są długie – energia powinna wystarczyć na wszystkie stacje i biegi.
- Zadbaj o to, by dobrze nawodnić organizm przed startem i dostarczyć mu odpowiednią ilość węglowodanów.
Jak przygotować się żywieniowo do zawodów Hyrox?
Przygotowanie do Hyrox wymaga przemyślanego planu żywieniowego, który dostarczy Ci energii i zadba o regenerację. Stworzyłam adresowany dla zawodników i zawodniczek Hyrox jadłospis w wersji wegańskiej, wegetariańskiej i fleksitariańskiej.
Każdy jadłospis jest jadłospisem rotacyjnym, uwzględniającym dni o różnym obciążeniu fizycznym i zapotrzebowaniu. W dietach znajdziesz:- menu na dzień z treningiem siłowym
- mieszanym
- wytrzymałościowym
- i regenerację
W Hyrox biorą udział też osoby jedzące roślinnie!
To właśnie z myślą o Was stworzyłam wspierające Waszą pracę i przygotowanie do Hyrox jadłospisy wegańskie i wegetariańskie. Jadłospis fleksitariański jest dla osób jedzących wszystko, bez eliminiacji.
Dieta w przygotowaniu do Hyrox:
- Wegański: Posiłki pełne roślinnych białek, jak tofu, soczewica czy ciecierzyca, z dodatkiem zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
- Wegetariański: Jajka, nabiał i rośliny strączkowe jako baza posiłków.
- Fleksitariański: Odpowiednie połączenie roślinnych i zwierzęcych źródeł białka dla zróżnicowanej diety.
Z tymi planami żywieniowymi Twoje przygotowania do Hyrox staną się prostsze i smaczniejsze!
Dlaczego warto wziąć udział w Hyrox?
Hyrox to nie tylko zawody – to świetna okazja, aby przetestować swoje możliwości, poznać inspirujących ludzi i zmotywować się do działania. Sprawdź swoje granice, pokonaj swoje słabości i przeżyj niezapomnianą sportową przygodę! Czy ja startuję? Nie, przygotowuję się teraz do swoich zawodów kolarskich, ale aż 12 moich podopiecznych bierze udział w Hyrox już w lutym 2025 roku! To właśnie z myślą o nich stworzyłam ten wpis, a także jadłospisy, które znajdziesz w moim sklepie.
Jak jeszcze mogę Ci pomóc przed Hyrox?
W moim sklepie znajdziesz również wartościowe protokoły ładowania węglowodanów, a także ebook 30 pomysłów na posiłek przed treningiem! Skorzystaj z obu opcji i przygotuj się porządnie do HYROX!30 pomysłów na posiłki przed treningiem
