Menu

Hyrox – przygotowanie żywieniowe do zawodów

27 listopada 2024
Hyrox - przygotowanie żywieniowe do zawodów

Hyrox – wyzwanie dla każdego, kto kocha sport i przekraczanie własnych granic!

Hyrox to innowacyjne zawody fitness, które łączą bieganie na dystansie 8 km z ośmioma wymagającymi stacjami funkcjonalnymi. Zawody sprawnościowe hyrox zdobywają popularność na całym świecie, ponieważ są dostępne dla osób na różnych poziomach zaawansowania – od amatorów po profesjonalistów. W Hyrox każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od płci, wieku czy doświadczenia sportowego.

Na czym polegają zawody Hyrox?

Zawody hyrox składają się z ośmiu rund biegowych, każda o długości 1 km, które przeplatają się z ośmioma zadaniami sprawnościowymi. Oto pełna lista stacji na hyrox:

  • 1 km biegu + 1000 m na ergometrze wioślarskim.
  • 1 km biegu + push-pull sled (przepychanie i ciągnięcie sanek). Obciążenie:
    • Kobiety: 75 kg (push), 50 kg (pull).
    • Mężczyźni: 125 kg (push), 75 kg (pull)
  • 1 km biegu + 80 m lunges (wypady z obciążeniem).
  • 1 km biegu + 80 burpees broad jumps.
  • 1 km biegu + 100 wall balls.
    • Piłka: kobiety 6 kg, mężczyźni 9 kg.
  • 1 km biegu + farmer’s carry (marsz z hantlami). Obciążenie:
    • Kobiety: 16 kg.
    • Mężczyźni: 24 kg.
  • 1 km biegu + ergometr narciarski na dystansie 1000 m.
  • 1 km biegu + sandbag carry (marsz z workiem).
    • Kobiety: 20 kg.
    • Mężczyźni: 30 kg.
 

Sprawdź dietę na HYROX

hyrox dieta

Kategorie startowe na zawodach Hyrox:

  • Open (amatorska) – bez podziału na wiek, standardowe obciążenia.
  • Pro (zaawansowana) – wyższe obciążenia i bardziej wymagające stacje.
  • Drużynowa – duet (kobieta + mężczyzna lub tej samej płci), dzielący zadania na zmianę.

Dla kogo są zawody hyrox?

Hyrox jest totalnie każdego, kto lubi się ruszać, pokonywać słabości i rywalizować! Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowcem, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, Hyrox jest idealnym testem Twojej siły, wytrzymałości i mentalnej odporności.

 

Najczęstsze błędy popełniane na hyrox i jak ich uniknąć:

Nieodpowiednia strategia biegu.
  • Staraj się utrzymać równe tempo, nie spalaj się na początku.
Brak przygotowania technicznego do stacji.
  • Ćwicz poprawną technikę np. wypadów, burpees czy wall balls – unikniesz kar czasowych za nieprawidłowe wykonanie.
Złe rozłożenie sił.
  • Pamiętaj, że zawody są długie – energia powinna wystarczyć na wszystkie stacje i biegi.
Brak odpowiedniego nawodnienia i odżywienia.
  • Zadbaj o to, by dobrze nawodnić organizm przed startem i dostarczyć mu odpowiednią ilość węglowodanów.
 

Jak przygotować się żywieniowo do zawodów Hyrox?

  Hyrox dieta  

Przygotowanie do Hyrox wymaga przemyślanego planu żywieniowego, który dostarczy Ci energii i zadba o regenerację. Stworzyłam adresowany dla zawodników i zawodniczek Hyrox  jadłospis w wersji wegańskiej, wegetariańskiej i fleksitariańskiej.

Każdy jadłospis jest jadłospisem rotacyjnym, uwzględniającym dni o różnym obciążeniu fizycznym i zapotrzebowaniu. W dietach znajdziesz:
  • menu na dzień z treningiem siłowym
  • mieszanym
  • wytrzymałościowym
  • i regenerację

W Hyrox biorą udział też osoby jedzące roślinnie!

To właśnie z myślą o Was stworzyłam wspierające Waszą pracę i przygotowanie do Hyrox jadłospisy wegańskie i wegetariańskie. Jadłospis fleksitariański jest dla osób jedzących wszystko, bez eliminiacji.   hyrox vegan

Dieta w przygotowaniu do Hyrox:

Hyrox – dieta na czas przygotowania
 
  • Wegański: Posiłki pełne roślinnych białek, jak tofu, soczewica czy ciecierzyca, z dodatkiem zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
  • Wegetariański: Jajka, nabiał i rośliny strączkowe jako baza posiłków.
  • Fleksitariański: Odpowiednie połączenie roślinnych i zwierzęcych źródeł białka dla zróżnicowanej diety.

Z tymi planami żywieniowymi Twoje przygotowania do Hyrox staną się prostsze i smaczniejsze!

Dlaczego warto wziąć udział w Hyrox?

Hyrox to nie tylko zawody – to świetna okazja, aby przetestować swoje możliwości, poznać inspirujących ludzi i zmotywować się do działania. Sprawdź swoje granice, pokonaj swoje słabości i przeżyj niezapomnianą sportową przygodę! Czy ja startuję? Nie, przygotowuję się teraz do swoich zawodów kolarskich, ale aż 12 moich podopiecznych bierze udział w Hyrox już w lutym 2025 roku! To właśnie z myślą o nich stworzyłam ten wpis, a także jadłospisy, które znajdziesz w moim sklepie.

 

Jak jeszcze mogę Ci pomóc przed Hyrox?

W moim sklepie znajdziesz również wartościowe protokoły ładowania węglowodanów, a także ebook 30 pomysłów na posiłek przed treningiem! Skorzystaj z obu opcji i przygotuj się porządnie do HYROX!
30 pomysłów na posiłki przed treningiem
Udostępnij

Zobacz także

Newsletter

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowy jadłospis fleksitariański na 2000 kcal

Unikatowe kody promocyjne, darmowe diety i ebooki oraz najważniejsze informacje dotyczące diety roślinnej i sportowej w pigułce - to wszystko otrzymasz zapisując się na mój newsletter!

Zgoda(wymagane)