Dieta regeneracyjna w kolarstwie górskim
- Chcesz wyciszyć stany zapalane, dać odpocząć ciału i głowie oraz efektywnie się zregenerować po męczących treningach i startach?
- Zależy Ci na właściwej podaży mikro- i makroskładników oraz kilokalorii względem Twojego zapotrzebowania?
- Chcesz jeść smaczne i dobrze zbilansowane posiłki, które ułatwią Ci odpoczynek i zbudowanie silnego ciała?
- Nie chcesz spędzać w kuchni dużo czasu i zastanawiać się, co jeść, żeby ułatwić sobie efektywny powrót do treningów?
Z dietą regeneracyjną w kolarstwie górskim na 30 dni będziesz jeść szybkie i pyszne posiłki, które pozwolą Ci maksymalnie się zregenerować przed kolejnymi startami.
Jak działa dieta regeneracyjna w kolarstwie górskim?
To jadłospis na 30 dni, o takiej samej kaloryczności każdego dnia. Do wyboru wersja:
- na 2000 kcal – rozpisana na 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolację)
- na 2500 kcal lub na 3000 kcal – rozpisane na 5 posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąskę i kolację)
Wszystkie przepisy zbilansowałam tak, aby zawierały optymalne ilości kilokalorii, mikro- i makroskładników, niezbędnych w okresie regeneracji. Bez właściwej podaży tych ważnych składników, regeneracja nie będzie efektywna, a Twoje ciało nie powróci do pełni sił. Dzięki tej diecie już nie musisz się tym martwić!
W każdym przepisie znajdziesz dokładny rozkład tych wartości, a ja gwarantuję Ci, że dzięki tej diecie Twoja regeneracja będzie skuteczna.
Wybierasz wersję wegetariańską lub fleksitariańską diety.
- Wersja wegetariańska – dania zawierają rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
- Wersja fleksitańska – dania zawierają mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
Poza rozpiską dań i przepisami krok po kroku, zyskujesz też listę zamienników produktów, listę zakupów oraz dodatkowe wskazówki kulinarne. Dzięki temu oszczędzasz czas, który możesz poświęcić na odpoczynek, by wykorzystać okres regeneracji w pełni! Twoje ciało i głowa podziękują Ci za to podczas startów.
Dieta regeneracyjna w kolarstwie górskim jest stworzona dla osób zdrowych, które nie prowadzą diety eliminacyjnej. Nie opisywałam w niej zaleceń, dotyczących suplementacji oraz protokołów żywieniowych (np. ładowania węglowodanami czy treningu jelit).
Te kwestie mogą być dla Ciebie istotne - jeśli tak, to napisz do mnie, a podpowiem Ci kolejne kroki, najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb (inne produkty w moim sklepie lub konsultację indywidualną).
Z pomocą diety regeneracyjnej w kolarstwie górskim na 30 dni:
- Zyskasz optymalnie zbilansowane, proste i smaczne posiłki, które pomogą Twojemu ciało szybko i efektywnie się zregenerować. Wrócisz do treningów w pełni sił!
- Oszczędzisz czas, który do tej pory zajmowało szukanie przepisów i bilansowanie diety. Zrobiłam to za Ciebie!
- Zregenerujesz swoje ciało i dasz odpocząć głowie, co przełoży się na Twoją formę podczas nadchodzących sezonów. Regeneracja jest tak samo ważna, jak okres przygotowawczy czy startowy!
- Nie będziesz się czuć, jak na diecie. Wszystkie posiłki są smaczne i sycące, stworzone specjalnie z myślą o efektywnej regeneracji zmęczonego ciała.
- Będziesz wyrzucać mniej jedzenia, dzięki ekonomicznej diecie i dodatkowym wskazówkom kulinarnym, co pozwoli Ci zaoszczędzić zarobione pieniądze!
Jakie dania znajdziesz w diecie regeneracyjnej w kolarstwie górskim na 30 dni?
Przykładowe menu
FLEKSI
Przykładowe menu
WEGE
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta regeneracyjna w kolarstwie górskim na 30 dni?
- Dla osób trenujących profesjonalnie lub amatorsko, które są zmęczone po sezonie startowym i z pomocą dobrze zbilansowanej, smacznej diety chcą zregenerować ciało i przygotować się na kolejne sportowe wyzwania.
- Dla wszystkich, którzy szukają dobrze ułożonej, smacznej diety, która pozwoli im realizować cele sportowe bez uczucia, że są na diecie.
- Dla osób, które nie mają czasu i ochoty na szukanie przepisów i bilansowanie jadłospisu na czas regeneracji oraz chcą zyskać gotową rozpiskę dań na cały miesiąc.
- Dla osób, które nie muszą eliminować produktów z diety, są zdrowe i nie muszą lub nie chcą korzystać z indywidualnego wsparcia dietetycznego.
Dla kogo nie jest dieta regeneracyjna w kolarstwie górskim na 30 dni?
- Dla osób, które lubią same układać swój jadłospis albo preferują catering, jedzenie w restauracji lub indywidualnie dopasowaną dietę.
- Dla wszystkich, którzy muszą eliminować określone produkty z diety ze względów zdrowotnych.
- Dla tych, którzy nie widzą związku pomiędzy żywieniem a efektywną regeneracją i występami sportowymi.
- Dla wszystkich, którym nie smakują moje przepisy.
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Link do pobrania diety wyślę Ci na adres mailowy wskazany w trakcie zakupu. Będzie się znajdował w wiadomości z potwierdzeniem transakcji.
Link do pobrania diety wyślę Ci na adres mailowy wskazany w trakcie zakupu. Będzie się znajdował w wiadomości z potwierdzeniem transakcji.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Polecam Ci jeden z rozpisanych posiłków podzielić na dwa mniejsze. Zaplanowane dania są jednak tak skomponowane, aby były sycące na długo, dlatego warto przetestować, czy trzy nie będą dla Ciebie wystarczające.
Polecam Ci jeden z rozpisanych posiłków podzielić na dwa mniejsze. Zaplanowane dania są jednak tak skomponowane, aby były sycące na długo, dlatego warto przetestować, czy trzy nie będą dla Ciebie wystarczające.
W takiej sytuacji możesz dopasować do siebie przepisy za pomocą listy zamienników, którą dołączam do diety. Jeśli masz liczne alergie, to polecam Ci skorzystanie z konsultacji indywidualnej, a ułożę dietę dopasowaną do Ciebie!
W takiej sytuacji możesz dopasować do siebie przepisy za pomocą listy zamienników, którą dołączam do diety. Jeśli masz liczne alergie, to polecam Ci skorzystanie z konsultacji indywidualnej, a ułożę dietę dopasowaną do Ciebie!
Ograniczenie marnowania jedzenia jest dla mnie bardzo ważne, dlatego upewniłam się, że maksymalnie wykorzystasz zakupione produkty. Używamy ich na przestrzeni sąsiadujących dni, a z pomocą dodatkowych wskazówek kulinarnych i listy zamienników z łatwością zużyjesz napoczęte produkty, pomimo różnicy w gramaturach. Polecam Ci też mrożenie.
Ograniczenie marnowania jedzenia jest dla mnie bardzo ważne, dlatego upewniłam się, że maksymalnie wykorzystasz zakupione produkty. Używamy ich na przestrzeni sąsiadujących dni, a z pomocą dodatkowych wskazówek kulinarnych i listy zamienników z łatwością zużyjesz napoczęte produkty, pomimo różnicy w gramaturach. Polecam Ci też mrożenie.
Suplementacja to dodatek do zbilansowanego żywienia, który powinien być wprowadzony po wykonaniu badań i konsultacji z lekarzem. Zadbałam, żeby dieta na regenerację w kolarstwie górskim dostarczała Ci 100% witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm, by efektywnie odpoczywać. Warto jednak pamiętać, że niektórych substancji nie dostarczymy sobie z jedzeniem, a inne mogą wesprzeć nasze ciało i umysł w trakcie aktywności fizycznej.
Jeśli szukasz wskazówek dotyczących suplementacji dobranej do Ciebie, to zapraszam na konsultację indywidualną. Pomogę Ci zdecydować, jakie badania krwi wykonać i z jakim specjalistą skonsultować wyniki, a następnie zaproponuję rozwiązania dietetyczne dopasowane do Twoich potrzeb.
Suplementacja to dodatek do zbilansowanego żywienia, który powinien być wprowadzony po wykonaniu badań i konsultacji z lekarzem. Zadbałam, żeby dieta na regenerację w kolarstwie górskim dostarczała Ci 100% witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm, by efektywnie odpoczywać. Warto jednak pamiętać, że niektórych substancji nie dostarczymy sobie z jedzeniem, a inne mogą wesprzeć nasze ciało i umysł w trakcie aktywności fizycznej.
Jeśli szukasz wskazówek dotyczących suplementacji dobranej do Ciebie, to zapraszam na konsultację indywidualną. Pomogę Ci zdecydować, jakie badania krwi wykonać i z jakim specjalistą skonsultować wyniki, a następnie zaproponuję rozwiązania dietetyczne dopasowane do Twoich potrzeb.
Masz dodatkowe pytanie?
Napisz do mnie, a podpowiem Ci czy dieta regeneracyjna w kolarstwie górskim jest dla Ciebie i pomoże Ci realizować Twoje cele na ten sezon i kolejne!
Przeczytaj opinie
-
Współpraca z Tobą dokładnie spełnia wszystko to co oczekiwałam. Naprawiamy moje słaby punkty. Jem zdrowo, kolorowa i smacznie, ale przede wszystkim dostarczam w każdym posiłku odpowiednie wartości odżywcze oraz witaminy, a wcześniej miałam z tym problem. Od razu zauważyłam zmiany w siłe, odpowiednio zarządzam swoją energią i nie zdarza mi się juz ,,odcięcie,, na treningach. Jestem także wyjątkowo wybrednym przypadkiem, ale ty go chyba okrzesałaś. Dodatkowo sprawiłaś że z łatwością potrafię rezygnować z słodyczy które do tej pory nadużywałam. Lecimy dalej !Gabriela Wojtyła -
Od wielu sezonów pod względem dietetycznym całkowicie polegam na doświadczeniu Sylwii. Sylwia posiada ogromną wiedzę na temat żywienia w sporcie, a nasza współpraca jest bezproblemowa. Jestem przypadkiem dodatkowo trudnym, ponieważ odżywiam się wyłącznie roślinne, co w połączeniu z wymagającymi treningami kolarskimi może być wyzwaniem. Nie dla Sylwii. Sylwia nauczyła mnie jak różnicować żywienie w okresie przygotowawczym i startowym. Dobrała odpowiednie strategie żywieniowe i nauczyła dobierać odpowiednie suplementy. Moje idealne wyniki sportowe i zdrowotne, są tego najlepszym przykładem. Polecam współpracę z Sylwią i bardzo dziękuję za dotychczasowe efekty.Radek Krzesa -
Jako trener kolarzy współpracowałem w przeszłości z kilkoma dietetykami. Nie mogę na nikogo narzekać, ponieważ współpraca układała się zawsze dobrze, jednak dopiero przy podjęciu współpracy z Sylwią Maksym, oczy otworzyły mi się jeszcze szerzej. Sylwię poznałem na początku 2021 roku i od razu podjęliśmy współpracę. W chwili obecnej Sylwia wspiera Laurę Choma oraz kilku zawodników, których trenuję. Ze współpracy jestem bardzo zadowolony, a po 28 latach jeżdżenia (ściągania się) na rowerze mogę powiedzieć, że w końcu spotkałem prawdziwą profesjonalistkę w swojej dziedzinie. Zaangażowaną bardzo mocno w cały proces, począwszy od analizy badań zawodnika, poprzez dopasowanie diety i suplementacji oraz dalszy monitoring stanu zdrowia zawodników. Wszystko to z wielką starannością i uważnością na człowieka. Dla mnie osobiście bardzo ważnym akcentem jest też to, że Sylwia sama trenuje kolarstwo górskie i ściga się. Przerabiając to na własnym organizmie, ma jeszcze większą świadomość jak wspierać organizm kolarza. Polecam Sylwię, bo jest „wymiataczką” w swojej dziedzinie, ale też dobrym i bardzo empatycznym człowiekiem z poczuciem humoru.Bogdan Choma -
Współpracowałam z Sylwią przez półtora roku i od samego początku byłam naprawdę zadowolona. Zawsze mogłam liczyć na jej pomoc i dobre rady w związku z odżywianiem, a kontaktowanie się było absolutnie bezproblemowe. Sylwia jest także niesamowicie pozytywną i profesjonalną osobą, więc współpraca z nią to naprawdę czysta przyjemność! Dodatkowo można od niej zaczerpnąć wiele ciekawych i pysznych przepisów, aby urozmaicić swoją dietę i poprawić wyniki sportowe.Laura Choma -
Skorzystałam z diety 30 dni "kolarstwo górskie - dieta redukcyjna". Polecam! Nie ma innych dietetyków w Polsce robiących diety specjalistyczne dla wybranych sportów. Ja szukałam od dawna diety dla kolarzy górskich I znalazłam właśnie u Pani Sylwi. Dodatkowe zaufanie - Pani Sylwia sama trenuje kolarstwo górskie wiec ona wie "z czym to się je". Polecam! Posiłki zbilansowane i urozmaicone. Jest radość z jedzenia.Asia Bula
