Dieta na sezon meczowy, startowy w piłce nożnej
Mam dla Ciebie dobrze zbilansowaną dietę stworzoną specjalnie na okres startowy w piłce nożnej. Dzięki niej poprawisz wydajność organizmu, zadbasz o efektywną regenerację i odpowiedni skład ciała.
Dieta na sezon startowy w piłce nożnej wesprze Twój układ odpornościowy, poprawi koncentrację i skupienie, zwiększy ilość energii i przybliży Cię do sportowego celu – złotego medalu.
Czeka na Ciebie dieta 30-dniowa, rotacyjna, o zmiennej kaloryczności dopasowanej do Twojego obciążenia treningowego. Jest smaczna, dobrze zbilansowana i wesprze Twoje wystąpienia na boisku!
- Chcesz dostarczyć swojemu ciału wszystkich składników potrzebnych do utrzymania wysokiej wydajności organizmu, stabilnego poziomu energii, szybszej regeneracji i optymalnej formy podczas treningów i meczów?
- Zależy Ci na zbilansowanym żywieniu, które poprawi Twoją koncentrację, odporność i wydajność?
- Chcesz oszczędzić czas, który do tej pory spędzałaś na bilansowaniu posiłków i zyskać pewność, że żywisz się w sposób, który zapewni Ci optymalne wykonania sportowe?
- Zależy Ci, żeby jeść smaczne, dobrze zbilansowane posiłki, z których czerpiesz satysfakcję?
Dobrze trafiłaś! Z dietą rotacyjną na sezon startowy zyskasz rozpiskę dań na 30 dni. Swoim żywieniem będziesz wspomagać resyntezę mięśniową oraz odbudowę glikogenu mięśniowego, które są kluczowe dla optymalnych wykonań sportowych.
Bez dobrego, zbilansowanego żywienia nie ma mowy o realizowaniu założeń treningowych i zmierzaniu w kierunku marzeń o złotym medalu.
Jak działa dieta na sezon ligowy w piłce nożnej?
To dieta podzielona na dni o różnym zapotrzebowaniu energetycznym, dopasowanym do Twojej aktywności fizycznej.
W diecie znajdziesz rozpiskę posiłków na dni:
- treningowe o niskim obciążeniu - posiłki sumują się do 2300 kcal
- treningowe o średnim obciążeniu - posiłki sumują się do 2600 kcal
- mecz w godzinach przedpołudniowych oraz mecz w godzinach popołudniowych lub wieczornych - posiłki sumują się do 2800 kcal
- regeneracyjne - posiłki sumują się do 2100 kcal
Każdego dnia proponuję Ci od 3 do 7 posiłków w zależności od poziomu i rodzaju aktywności fizycznej: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację, a w dni meczowe także przekąski przed, w trakcie i po meczu.
Wszystkie posiłki mają podaną liczbę kilokalorii i makroskładników. Możesz rotować daniami ze względu na godzinę rozpoczęcia aktywności sportowej. Posiłki przed i po treningu są odpowiednio opisane. Dieta została stworzona specjalnie na sezon startowy, dlatego zawiera optymalne ilości witamin i minerałów, białek, tłuszczów i węglowodanów, zróżnicowanych względem zapotrzebowania.
Do wyboru wersja wegetariańska lub fleksitariańska diety.
- Wersja wegetariańska – dania zawierają rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
- Wersja fleksitańska – przepisy zawierają mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
W obu wersjach diety na sezon startowy w piłce nożnej zyskujesz dokładną rozpiskę dań na każdy dzień do samodzielnego rotowania w zależności od poziomu Twojej aktywności fizycznej. Dodatkowo przygotowałam dla Ciebie listę zakupów, zamienników i wskazówki, które pomogą Ci marnować mniej i jeszcze skuteczniej planować swoje żywienie!
Ważne – dieta rotacyjna na sezon startowy w piłce nożnej została stworzona dla zawodniczek, które są zdrowe i nie prowadzą diety eliminacyjnej. Nie opisywałam w niej zalecanej suplementacji, ponieważ powinna być ona dobrana indywidualnie. Nie ma w niej również wskazówek dotyczących protokołów żywieniowych - treningu jelit czy ładowania węglowodanami.
Jeśli chcesz zgłębić również te aspekty przygotowania do startów, to napisz do mnie. Polecę Ci produkty w moim sklepie dopasowane do Twoich potrzeb lub współpracę indywidualną.
Z pomocą diety rotacyjnej na sezon startowy w piłce nożnej:
- Będziesz jeść pyszne, dobrze zbilansowane dania stworzone specjalnie z myślą o sezonie startowym w piłce nożnej. Dzięki odpowiedniemu żywieniu poprawisz swoją wydajność, przyspieszysz regenerację i zadbasz o właściwy skład ciała.
- Wspomożesz swój układ odpornościowy, poprawisz koncentrację i skupienie oraz zwiększysz ilość energii tak kluczowe w trakcie sezonu ligowego. Bez dobrego paliwa możesz zapomnieć o realizowaniu założeń treningowych i zdobyciu upragnionego miejsca na podium w piłce nożnej.
- Zadbasz o dostarczenie swojemu ciału wszystkich makro- i mikroelementów, które są niezbędne w trakcie sezonu startowego i nie będziesz musiała się zastanawiać, czy na pewno to, co jesz, jest optymalnie zbilansowane.
- Oszczędzisz czas, który do tej pory poświęcałaś na szukanie przepisów, liczenie makroskładników i kilokalorii. W sezonie startowym masz ważniejsze rzeczy do zrobienia. Ułożyłam optymalną dietę na ten czas za Ciebie!
Jakie dania znajdziesz w diecie rotacyjnej na sezon startowy w piłce nożnej?
Przykładowe menu
Fleksitariańska
Przykładowe menu
Wegetariańska
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta rotacyjna na sezon startowy w piłce nożnej?
- Dla zawodniczek trenujących zawodowo lub amatorsko, które chcą idealnie przygotować się do najważniejszego sezonu i wycisnąć maksimum ze swojego organizmu.
- Dla osób, które chcą żywić się optymalnie względem swojego zapotrzebowania kalorycznego w czasie sezonu ligowego.
- Dla zawodniczek, którym zależy na wspieraniu dietą wydajności organizmu i regeneracji, bo wiedzą, że pomaga to zbliżyć się do medali.
- Dla osób, które chcą oszczędzić czas i mieć pewność, że jedzą dobrze zbilansowane posiłki ułożone specjalnie na okres startowy w piłce nożnej.
- Dla osób zdrowych oraz takich, które nie są na diecie eliminacyjnej i nie korzystają z indywidualnego wsparcia dietetycznego.
Dla kogo nie jest dieta rotacyjna na sezon startowy w piłce nożnej?
- Dla zawodniczek, które nie przywiązują większej wagi do swojego sposobu żywienia w sezonie startowym i wolą same układać swój jadłospis.
- Dla osób, które potrzebują indywidualnej diety ze względu np. na stan zdrowia.
- Dla wszystkich, którzy nie lubią moich przepisów i sposobu, w jaki łączę smaki.
Przeczytaj opinie
-
Dieta: Fleksitariańska
Współpraca z Tobą dokładnie spełnia wszystko to co oczekiwałam. Naprawiamy moje słaby punkty. Jem zdrowo, kolorowa i smacznie, ale przede wszystkim dostarczam w każdym posiłku odpowiednie wartości odżywcze oraz witaminy, a wcześniej miałam z tym problem. Od razu zauważyłam zmiany w siłe, odpowiednio zarządzam swoją energią i nie zdarza mi się juz ,,odcięcie,, na treningach. Jestem także wyjątkowo wybrednym przypadkiem, ale ty go chyba okrzesałaś. Dodatkowo sprawiłaś że z łatwością potrafię rezygnować z słodyczy które do tej pory nadużywałam. Lecimy dalej !Gabriela Wojtyła
-
Dieta: Wegetariańska
Trafiłam na profil Sylwii ponad 4 lata temu. Pracujemy już od 2019 roku. Od dawna szukałam dietetyka, który będzie się specjalizować w diecie roślinnej. Pamiętam jak cztery lata temu od innego dietetyka usłyszałam, że muszę jeść mięso bo inaczej nie będę biegać. Tylko, że ja nie chciałam i nie chcę jeść mięsa. Odkryłam Sylwię. Od razu poczułam silną więź i zrozumienie. A ja z roku na rok poprawiam swoje rekordy. Sylwia jest profesjonalna w tym co robi, a menu które mi proponuje jest przepyszne. Mamy ze sobą bardzo dobry kontakt. Odkąd współpracujemy, czuję wielką poprawę w samopoczuciu i mojej wydolności, a treningi przychodzą mi z dużo większą łatwością. Mam świetne wyniki krwi. Mogę uprawiać profesjonalnie sport będąc na diecie roślinnej. Cieszę się bardzo szczególnie z propozycji, które może nie są za zdrowe, ale bez których ciężko żyć i które są „podrasowane” pod bardziej zdrowszą opcje np. płatki nesquik z mlekiem sojowym, białkiem roślinnym, owocami i orzechami. To są smaki mojego dzieciństwa. Z całego serca polecam Sylwię i gwarantuję, że będziecie osiągać lepsze wyniki i lepiej funkcjonować dzięki tej współpracy.Anna Mąka
-
Dieta: Wegetariańska
Jestem przypadkiem dodatkowo trudnym, ponieważ odżywiam się wyłącznie roślinne, co w połączeniu z wymagającymi treningami kolarskimi może być wyzwaniem. Nie dla Sylwii. Sylwia nauczyła mnie jak różnicować żywienie w okresie przygotowawczym i startowym. Dobrała odpowiednie strategie żywieniowe i nauczyła dobierać odpowiednie suplementy. Moje idealne wyniki sportowe i zdrowotne, są tego najlepszym przykładem. Polecam współpracę z Sylwią i bardzo dziękuję za dotychczasowe efekty.Radek Krzesa
-
Dieta: Fleksitariańska
Diety Sylwii są dopasowane do indywidualnych potrzeb, łatwe do zrobienia i przede wszystkim bardzo smaczne. Gotowanie i przygotowanie posiłków zaczęło mi sprawiać po prostu radość. Bardzo serdecznie polecam!Kinga Szemik
-
Dieta: Fleksitariańska
Sylwia układa świetne jadłospisy, które dopasowuje do moich potrzeb, a do tego wszystko jest smaczne i co najważniejsze nic w tych przepisach nie jest skomplikowane.Małgorzata Mesjasz
-
Dieta: Wegetariańska
Widać też, że Sylwia ma spore doświadczenie we współpracy ze sportowcami. Wie jak ułożyć posiłki tak, że sportowiec, mimo małej ilości czasu, jest w stanie je przyrządzić oraz wziąć na wynos. Pokazuje, że dieta roślinna nie jest żadną przeszkodą dla sportowca. Wiem teraz jak przyrządzać posiłki, żeby były wartościowe, urozmaicone, a mimo to szybkie i smaczne.Zuzanna Ławicka
-
Dieta: Wegetariańska
Twoja specjalizacja idealnie się wpisała w moje zapotrzebowanie, od bardzo wielu lat jestem wegetarianką i brakowało mi wiedzy o tym, jak odżywiać się przy tak wysokiej aktywności. Latami byłam na dietach, które miały o wiele za niską kaloryczność, a dodatkowo nie za bardzo wiedziałam jak się przygotować żywieniowo do startu w ultra. Efekty błyskawicznie pojawiły się w moim dzienniczku treningowym, a jak to mówi trener - liczby nie kłamią :) nie wspominając o nauce ładowania węglowodanami i treningu jelita - to chyba dla mnie największy game changer i benefit z naszej współpracy! Nie wspominając o wynikach badań, miałam chyba najwyższy poziom ferrytyny w historii 😄Magdalena Mrozik
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Po zakupie wyślę Ci jadłospis na maila. W wiadomości z potwierdzeniem płatności znajdziesz link, który umożliwia pobranie diety na sezon startowy w piłce nożnej.
Po zakupie wyślę Ci jadłospis na maila. W wiadomości z potwierdzeniem płatności znajdziesz link, który umożliwia pobranie diety na sezon startowy w piłce nożnej.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Kupując dietę otrzymujesz także listę zamienników i wskazówki, jak dopasować dietę do siebie. Dzięki temu z łatwością wymienisz na inne składniki, które Ci nie odpowiadają.
Kupując dietę otrzymujesz także listę zamienników i wskazówki, jak dopasować dietę do siebie. Dzięki temu z łatwością wymienisz na inne składniki, które Ci nie odpowiadają.
Dla mnie również ważne jest to, że maksymalnie ograniczyć marnowanie. Dlatego zakupione składniki wykorzystasz w kolejnych dniach, a z pomocą wskazówek o zamienianiu produktów dowiesz się, jak wykorzystać rozpoczęte produkty. Zachęcam też do mrożenia niewykorzystanych składników.
Dla mnie również ważne jest to, że maksymalnie ograniczyć marnowanie. Dlatego zakupione składniki wykorzystasz w kolejnych dniach, a z pomocą wskazówek o zamienianiu produktów dowiesz się, jak wykorzystać rozpoczęte produkty. Zachęcam też do mrożenia niewykorzystanych składników.
Suplementacja to dodatek do dobrze zbilansowanego żywienia. W tej diecie zadbałam o 100% witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm w czasie sezonu startowego. Niektórych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z jedzeniem. Inne warto przyjmować, bo pozytywnie wpływają na zdrowie osób o wzmożonej aktywności fizycznej.
Warto dobierać suplementację indywidualnie, po wykonaniu badań i konsultacji z lekarzem. Jeśli potrzebujesz wsparcia w tym zakresie, to napisz do mnie, a podpowiem Ci od czego zacząć i do jakiego lekarza się udać, aby suplementacją wesprzeć optymalne żywienie.
Suplementacja to dodatek do dobrze zbilansowanego żywienia. W tej diecie zadbałam o 100% witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm w czasie sezonu startowego. Niektórych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z jedzeniem. Inne warto przyjmować, bo pozytywnie wpływają na zdrowie osób o wzmożonej aktywności fizycznej.
Warto dobierać suplementację indywidualnie, po wykonaniu badań i konsultacji z lekarzem. Jeśli potrzebujesz wsparcia w tym zakresie, to napisz do mnie, a podpowiem Ci od czego zacząć i do jakiego lekarza się udać, aby suplementacją wesprzeć optymalne żywienie.
Nie znalazłaś odpowiedzi na swoje pytanie?
Napisz do mnie, a podpowiem Ci, czy dieta rotacyjna na sezon startowy w piłce nożnej jest dla Ciebie i pomoże Ci osiągnąć optymalne wykonania na boisku!
