2020-07-10

Darmowa dieta wegańska 1800kcal

Cześć! Dawno nie było na stronie darmowych jadłospisów, a wiem, że się już za nimi stęskniliście.

Roślinna kuchnia z darmowymi przepisami

Zakładka kuchnia cieszy się ogromnym powodzeniem, możecie znaleźć w niej aż 280 przepisów, które są dla Was do wykorzystania zupełnie za darmo. Mają opisane wartości kcal, makroskładników, pełne przygotowanie i listę zakupów. Proste, prawda?

Jednak, by jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzanie zdrowego, wegańskiego jadłospisu stworzyłam darmową dietę na 1800 kcal, gdyż taka wygrała w rankingu komentarzy na moich social media:

• FACEBOOK PALIWO Z ROŚLIN
• INSTAGRAM PALIWO Z ROŚLIN

Oczywiście nadal możecie realnie wpłynąć na rodzaj diet i ich wartości, które będą pojawiać się w przyszłości na mojej stronie - śmiało wpisujcie propozycje w komentarz pod tym postem.

Prócz tego możesz skorzystać z innych darmowych zestawów dań:

• DARMOWY JADŁOSPIS WEGAŃSKI 2000KCAL
• DARMOWE KOKTAJLE
• DARMOWE LODY I PUDDINGI

Dlaczego warto skorzystać z darmowego jadłospisu?

• nauczysz się komponowania pysznych, prostych dań
• zaoszczędzisz czas na zakupach dzięki liście produktów
• nie musisz obliczać makroskładników i kilokalorii - już są podane
• przekonasz się, że dania są szybkie w wykonaniu
• możesz odtwarzać jadłospis dla całej rodziny - nikt nie będzie wybrzydzał
• oswoisz się z roślinną kuchnią
• zapewnisz dostarczenie wszelkich potrzebnych witamin, minerałów i fitozwiązków - na zdrowie!

Przekonałam Cię? Więc korzystaj, smacznego :)

Przechodząc do konkretów, serdecznie zapraszam do pobrania darmowego jadłospisu wegańskiego 1800kcal

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - I DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Strzelająca owsianka:

• Płatki owsiane zalej mlekiem i podgrzej w rondelku ok 3-4 minuty.

• Kiedy płatki będą już miękkie dodaj chia, sok z cytryny i tahini.

• Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj pestki granatu i świeżą miętę (opcjonalnie).

2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Sałatka z makaronem z ciecierzycy

• Makaron ugotuj w wodzie wg instrukcji na opakowaniu.

• Do odcedzonego, wystudzonego makaronu dodaj podsmażone wcześniej tofu, dodaj połówki pomidorów, pokrojoną natkę pietruszki i paprykę.

• Polej sokiem z cytryny, posyp pieprzem.

3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Szparagi z kaszą pęczak

• Kasze ugotuj do miękkości.

• Szparagi ugotuj - max 2-3 minuty.

• Pokrój pozostałe warzywa, wymieszaj całość i dopraw do smaku.

4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Wegańskie tosty francuskie z dżemem i masłem orzechowym

• Wlej do garnuszka mleko, dopraw odrobiną soli.

• Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i smaż chleb obtoczony w mleku.

• Posmaruj kromeczki masłem orzechowym i dżemem (o dobrym składzie, bez syropu fruktozowo- glukozowego)

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - II DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Owsianka z borówkami i ziarnami konopi

• Płatki owsiane wsyp do garnka.

• Zalej mlekiem i gotuj do miękkości cały czas mieszając.

• Przełóż do miski, dodaj pozostałe składniki.

2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Koktajl pinacolada

• Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

• Wody dodaj według uznania.

3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Curry z soczewicy z kukurydzą i brązowym ryżem

• Soczewicę ugotuj do miękkości, dodaj odsączoną kukurydzę i mleko sojowe.

• Wymieszaj, dopraw do smaku przyprawami.

• Podaj z ugotowanym ryżem. Całość posyp szczypiorkiem.

4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Burger roślinny z frytkami z pietruszki

• Umyj i obierz pietruszkę.

• Pokrój pietruszkę w cienkie słupki, na kształt frytek.

• Natrzyj słupki pietruszki oliwą z oliwek i przyprawami.

• Wyłóż frytki na blachę do pieczenia wyłożoną papierem.

• Piecz w 200 stopniach, ok 15-20 minut (uważaj by się nie przypaliło).

• Po 15 minutach włóż burgera do piekarnika. Po 2 minutach obróć na drugą stronę.

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - III DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Jogurt sojowy z owocami

• Połącz jogurt z pokrojonymi owocami, dodaj orzechy.

2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Bananowy pudding chia

• Poprzedniego dnia wieczorem zalewamy nasiona chia mlekiem (możesz użyć dowolnego), mieszamy i wstawiamy do lodówki na całą nos. Rano miksujemy banana z masłem orzechowym i łączymy z chia.

• Migdały grubo siekamy, dodajemy do puddingu wraz z malinami i świeżą miętą (opcjonalnie).

3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Makaron z ciecierzycy z warzywami i fasolą

• Makaron ugotuj aldente.

• Warzywa pokrój w mniejsze kawałki i usmaż na oliwie, dodaj pod koniec smażenia fasolę (możesz użyć kupnej ze słoika lub puszki).

• Wymieszaj wszystkie składniki z makaronem, posyp płatkami drożdżowymi i natką pietruszki.

4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Warzywna kolacja ze szparagami

• Ugotuj szparagi w wodzie, skrop oliwą i posyp odrobiną soli.

• Z rukoli, pomidora i fasoli przygotuj sałatkę, dodaj tartą na grubych oczkach marchew, skrop olejem z czarnuszki.

WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL - IV DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Grahamka z kukurydzianą pastą z tofu

• Tofu zmiksuj z oliwą i kukurydzą

• Dodaj przyprawy: sól, pieprz, dodatkowo: kumin, kurkuma

• Podaj z wymienionymi dodatkami

2. II ŚNIADANIE - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL

Sałatka z kukurydzą i ciecierzycą

• Sałatę umyj, osusz i porwij na kawałki.

• Pomidora i ogórka umyj i także pokrój, dodaj do sałaty.

• Dodaj ciecierzycę i kukurydzę.

• Z jogurtu, oliwy, cytryny i przypraw przygotuj sos.

• Wszystko razem wymieszaj.

3. OBIAD - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Wegański dal z czerwonej soczewicy

• Na dnie dużego garnka rozgrzać oliwę, wsypać wszystkie przyprawy i pomidory. Wszystko dokładnie wymieszać, dodać soczewicę i ponownie wymieszać. Wlać wodę i gotować na niedużym ogniu przez około 15 - 25 minut, czyli do czasu, aż soczewica wchłonie większość wody.

• Spróbować soczewicy i doprawić do smaku solą. Dodać mleko sojowe (oryginalnie używa się kokosowego, jednak jest zbyt tłuste), zamieszać i gotować jeszcze 5 - 10 minut, jeśli w międzyczasie soczewica zacznie wypijać za dużo płynu dolać więcej wody. Podawać z ryżem.

4. KOLACJA - WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL 

Makaron z bazyliowym pesto

• Makaron gotujemy al dente.

• Sos pesto: słonecznik prażymy na suchej patelni, następnie razem z bazylią, czosnkiem, oliwą, solą i pieprzem wszystko blendujemy na gładki sos.

• W razie konieczności sos podlać niewielką ilością wody.

• Podgrzać na patelni, dodać makaron i wymieszać.

• Całość posypać płatkami drożdżowymi.

Pobierz darmowy jadłospis wegański na 1800 kcal

Aby pobrać pełen jadłopis wraz ze wskazówkami, kalorycznością posiłków, ilością makroskładników, listą zakupów kliknij na poniższy obrazek

Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin :) Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonanai są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów.

Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków :)

Dietę zrealizowałam w profesjonalnym programie dla dietetyków Aliant Kalkulator Dietetycznym

_______________________________________________

• Szukasz większej ilości pomysłów?
• Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
• Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
• Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!

Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty:

_______________________________________________

PALIWO Z ROŚLIN 

Wracając do Paliwa z roślin - jesteś już w mojej grupie?

Link znajdziesz tutaj Grupa Paliwo z Roślin - jednoczymy tutaj wiebicieli kuchni roślinnej, osoby które już od dawna są na diecie wegańskiej czy wegetariańskiej, a także te osoby, które dopiero planują coś zmienić w swoim menu. To również grupa dla sportowców, którzy poszukują odpowiedzi na nurtujące ich pytania z tematyki diety roślinnej w sporcie. 

Zapraszam Cię serdecznie! Dołącza do nas i buduj roślinną społeczność Paliwo z roślin

Sylwia Maksym

Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania restrykcji czy zakazów. Propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego reprezentacji Polski kobiet w piłce nożnej, a także współpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.