Błyskawiczny pełnowartościowy obiad w 15 minut
21 stycznia 2019
Czas przygotowania: 15 minut
Wartość odżywcza | |
---|---|
Wartość energetyczna | 505,8 kcal |
Białko | 21,5 g |
Tłuszcz | 20,8 g |
Węglowodany | 60,5 g |
Składniki
- 40 g kaszy gryczanej białej
- 80 g pieczarek
- 35 g białej cebuli
- 5 g oliwy z oliwek
- 20 g masła orzechowego
- 80 g fasoli z puszki
- 15 g sałaty lodowej
- 45 g czerwonej papryki
- 6 szt. pomidorków koktajlowych
- 1/2 zielonego ogórka
- SOS DO SAŁATKI:
- 5 g oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka octu balsamicznego
- 1 łyżeczka syropu daktylowego
Ty też tłumaczysz sięganie po „gotowce” do odgrzania w mikrofalówce notorycznym brakiem czasu?
Nie lubisz przebywać w kuchni dłużej niż 15 minut? Ten przepis jest naprawdę dla Ciebie 🙂
Proste, pyszne danie, które z łatwością skomponuje dziecko 🙂 Smakuje wyśmienicie, stanowi idealne odżywienie i zawiera pełnowartościowe białko – tak, mimo że nie ma tutaj mięsa, to zaproponowane danie ma jego całkiem spora porcję.
Z racji na wyższą ilość węglowodanów i białka idealnie nadaje się na posiłek po treningowy obiad lub kolację. Śmiało zmieniajcie dodatki i komponujcie według swoich upodobań.
KASZA Z PIECZARKAMI, FASOLA Z MASŁEM ORZECHOWYM, SAŁATKA
WYKONANIE:
- Ugotuj kaszę do miękkości, w tym czasie podsmaż na oliwie z oliwek cebulę i pieczarki
- wymieszaj fasolę z puszki (wcześniej przepłucz ją wodą) dodaj masło orzechowe, sól, pieprz
- Poszatkuj sałatę, pokrój paprykę, pomidora i ogórka, przygotuj sos i polej nim sałatkę
- Ułóż wszystko na talerzu i delektuj się smakiem
SMACZNEGO