Co jeść jeśli jestem aktywna i jem roślinnie?

Zdrowa dieta stanowi fundament dla każdej aktywnej kobiety, a w szczególności dla tych, które świadomie rezygnują z mięsa lub znacznie ograniczają jego ilość. Odpowiednio zbilansowane posiłki, dostarczające niezbędnych składników odżywczych, mogą nie tylko wspierać wyniki sportowe, ale także poprawiać samopoczucie, wygląd skóry, włosów i paznokci oraz regulować gospodarkę hormonalną. Świadome podejście do diety to klucz do utrzymania zdrowia na każdym etapie życia – od dojrzewania, przez okres płodności, aż po menopauzę.

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne podkreśla, że dobrze zbilansowane diety roślinne, w tym wegańska i wegetariańska, mogą być odpowiednie na każdym etapie życia. Mogą je stosować nie tylko kobiety aktywne i zawodowe sportowczynie. Jest bezpieczna również dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Analizując makroskładniki diety kobiet aktywnych fizycznych, które prowadzą dietę roślinną, zaczniemy od białka, ponieważ wokół białka roślinnego jest najwięcej kontrowersji. Na pewno nie raz słyszałaś pytanie – „skąd ty bierzesz białko? z roślin? jakto?”. Ano z roślin! Smacznie, prosto i wartościowo, zaraz Ci to udowodnię. Szukasz ciekawych przepisów na posiłki o odpowiedniej ilości białka? Sprawdź mojego ebooka, który pomoże Ci przygotować się do treningu:

• 30 pomysłów na posiłki przed treningiem

 

Białko w diecie roślinnej kobiet aktywnych i zawodowych sportowczyń

   

Głównym źródłem białka w diecie roślinnej są rośliny strączkowe (dla wegan i wegetarian), a w przypadku wegetarian również jaja i produkty nabiałowe. Fleksitarianki mają całą paletę produktów, która uwzględnia rośliny strączkowe, nabiał, jaja, ryby, a także mięso.

Czy musisz bać się o ilość białka w swojej diecie jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej?

Białko roślinne może mieć niższą wartość biologiczną ze względu na mniejszą zawartość niektórych aminokwasów egzogennych. Dawniej zalecano łączenie różnych produktów roślinnych w jednym posiłku, aby uzupełniały się pod względem aminokwasów (tzw. komplementarność). Obecnie wiadomo, że wystarczy dbać o ich różnorodność w ciągu dnia.

Aminokwasy egzogenne – czym są i gdzie je znajdziesz?

Aminokwasy egzogenne to te, których organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego musimy dostarczać je z dietą. Są kluczowe dla regeneracji mięśni, produkcji enzymów i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• Leucyna – kluczowa dla syntezy białek mięśniowych i regeneracji. Znajdziesz ją w: tofu, soczewicy, pestkach dyni, komosie ryżowej, nasionach konopi
• Izoleucyna – bierze udział w metabolizmie glukozy i produkcji energii. Źródła: ciecierzyca, nasiona słonecznika, migdały, soja
• Walina – wspiera regenerację mięśni i utrzymanie poziomu energii. Znajdziesz ją w: orzechach, fasoli, grochu, pełnoziarnistych produktach zbożowych
• Lizyna – kluczowa dla syntezy kolagenu i wchłaniania wapnia. Bogate źródła: soja, tempeh, soczewica, quinoa, spirulina
• Metionina – ważna dla detoksykacji organizmu i zdrowia skóry. Występuje w: sezamie, orzechach brazylijskich, nasionach słonecznika, pełnoziarnistych produktach
• Treonina – niezbędna dla produkcji kolagenu i elastyny. Znajdziesz ją w: sezamie, nasionach chia, siemieniu lnianym, migdałach
• Fenyloalanina – bierze udział w produkcji neuroprzekaźników. Bogate źródła: soja, nasiona dyni, orzechy nerkowca, rośliny strączkowe
• Tryptofan – prekursor serotoniny, wpływa na nastrój i sen. Znajdziesz go w: kakao, nasionach chia, pestkach dyni, orzechach włoskich
• Histydyna (szczególnie istotna u dzieci) – potrzebna do produkcji histaminy i regeneracji tkanek. Źródła: soczewica, pełnoziarniste produkty, nasiona sezamu

 

Jakość białka roślinnego określa wskaźnik PDCAAS, który uwzględnia zarówno zawartość aminokwasów, jak i ich strawność. Dla diety wegańskiej wynosi on 75–77%, co oznacza, że osoby na diecie roślinnej mogą potrzebować nawet 1,3 razy więcej białka niż osoby na diecie tradycyjnej. Mimo to w krajach rozwiniętych, gdzie dostępność roślinnych źródeł białka jest duża, nawet dzieci i młodzież mogą pokryć swoje zapotrzebowanie na ten makroskładnik. Moja praktyka: zawsze w dietach kobiet intensywnie trenujących zwiększam zawartość białka w jadłospisie o ok.10-15% w zależności od kontekstu diety, celu i wyjściowego stanu zdrowia i dyspozycji mojej podopiecznej.

 

Praktyczne wskazówki dotyczące spożycia białka roślinnego:

• Planuj posiłki tak, aby każdego dnia pojawiały się różne źródła białka (np. jogurt sojowy na śniadanie do owsianki, pasta z soczewicy do kanapek, tofu lub ciecierzyca na obiad, hummus na kolację, orzechy jako przekąska).
• Wykorzystuj fermentowane produkty sojowe (np. tempeh, natto), które są lepiej przyswajalne.
• Dodawaj nasiona i orzechy do posiłków – np. siemię lniane do owsianki, pestki dyni, orzechy włoskie do jogurtu lub do sałatki, chrup orzechy brazylijskie.
• Korzystaj z wysokobiałkowych produktów pełnoziarnistych – np. makaron z soczewicy, kasza gryczana, komosa ryżowa.
• Stosuj techniki poprawiające przyswajalność składników odżywczych, takie jak moczenie, kiełkowanie i fermentacja.

 

Roślinne zamienniki nabiału i mięsa w diecie kobiet aktywnych

Popularne „mleka” roślinne (np. napoje na bazie orzechów lub zbóż) często nie zawierają tyle białka, co mleko krowie. Dlatego nie są idealnym zamiennikiem. Jeśli stosujesz napoje roślinne, to wybierz napój sojowy, koniecznie fortyfikowany wapniem, witaminą D i B12.

Rosnące zainteresowanie dietą roślinną sprawia, że na rynku pojawia się coraz więcej alternatyw dla mięsa, takich jak produkty na bazie izolowanego białka roślinnego (sojowego, grochowego, glutenowego) czy mykoproteiny. Są wysoko smakowite i stanowią prosty dodatek do diety. Jednak ze względu na wysoki stopień ich przetworzenia, wysoką zawartość nasyconych i ilość sodu, powinny stanowić produkt rekreacyjny, po który sięgasz jako urozmaicenie diety nieprzetworzonej.

Roślinne zamienniki mięsa zazwyczaj mają mniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu niż mięso i nabiał, ale mogą nie dostarczać wystarczającej ilości żelaza i witaminy B12, dlatego warto wybierać produkty wzbogacone w te składniki.

 

Aplikacja, która pomoże Ci zrealizować Twój cel zdrowotny i sportowy:

   

Praktyczne wskazówki dotyczące zamienników mleka i mięsa:

• Wybieraj napoje roślinne wzbogacone w wapń i witaminę B12 – np. napój sojowy lub owsiany.
• Porównuj składy produktów – unikaj nadmiaru soli i konserwantów w gotowych zamiennikach mięsa.
• Korzystaj z naturalnych zamienników mięsa – np. soczewicy, fasoli, ciecierzycy, zamiast gotowych burgerów roślinnych.
• Eksperymentuj z teksturą – tofu można marynować i piec, a boczniaki świetnie imitują strukturę mięsa.
• Doprawiaj potrawy odpowiednimi przyprawami, np. wędzoną papryką, czarną solą kala namak (dla smaku jajecznego) czy drożdżami nieaktywnymi (dla smaku serowego).

Dzięki tym wskazówkom łatwiej wprowadzisz pełnowartościowe białko roślinne do swojej diety!

Przygotowanie w sporcie, regeneracja, odpowiedni schemat żywienia na okres startowy to moja codzienna praca i wsparcie dla aktywnych kobiet. Sprawdź produkty, które mam dla Ciebie:

       

Podsumowując, wegetarianki mogą korzystać z jaj, nabiału oraz roślinnych źródeł, takich jak soczewica, tofu czy tempeh. Weganki muszą szczególnie zwracać uwagę na pełnowartościowe źródła białka, takie jak soja, komosa ryżowa czy połączenia roślin strączkowych z pełnoziarnistymi produktami zbożowymi. Fleksitarianki, które okazjonalnie spożywają mięso, mają większą swobodę w doborze źródeł białka, jednak nadal powinny dbać o odpowiednią jego podaż, zwłaszcza w sportach siłowych, gdzie zapotrzebowanie na ten makroskładnik wynosi nawet 2,2 g/kg masy ciała.

 

Węglowodany w diecie roślinnej kobiet aktywnych i zawodowych sportowczyń

Węglowodany stanowią główne paliwo dla organizmu, a ich odpowiednia podaż jest kluczowa dla wytrzymałości i regeneracji. Pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, bataty i owoce powinny stanowić podstawę diety, jednak ich ilość należy dostosować do rodzaju aktywności. W przypadku sportów wytrzymałościowych konieczna jest większa podaż węglowodanów, aby zapewnić odpowiedni poziom glikogenu mięśniowego.

Węglowodany stanowią podstawowe źródło energii dla kobiet aktywnych fizycznie, odgrywając kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni oraz komórek nerwowych i mózgu. W zależności od rodzaju wysiłku, jego intensywności i czasu trwania, zapotrzebowanie na węglowodany może się różnić, ale ich odpowiednie spożycie wpływa na wytrzymałość, regenerację i ogólną wydolność organizmu.

 

Węglowodany złożone – fundament diety aktywnej kobiety

     

Węglowodany złożone powinny stanowić podstawę diety roślinnej, ponieważ dostarczają energii w sposób stopniowy, zapobiegając gwałtownym skokom poziomu glukozy we krwi i pomagając utrzymać stabilną wydolność organizmu. Produkty bogate w węglowodany złożone często zawierają również błonnik, który wspiera trawienie, daje uczucie sytości i wspomaga kontrolę masy ciała.

 

Najlepsze źródła węglowodanów złożonych:

• Pełnoziarniste produkty zbożowe: razowy chleb, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, kasza gryczana, kasza jęczmienna
• Pseudozboża: komosa ryżowa (quinoa), amarantus, proso
• Warzywa skrobiowe: bataty, ziemniaki, dynia
• Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch
• Płatki owsiane, otręby, musli bez dodatku cukru

Błonnik obecny w tych produktach spowalnia wchłanianie węglowodanów, co stabilizuje poziom glukozy we krwi i przedłuża uczucie sytości, ale jego nadmiar przed treningiem może powodować dyskomfort trawienny.

 

Węglowodany proste – szybka energia dla mięśni

     

Węglowodany proste są szybko przyswajalnym źródłem energii, co sprawia, że są szczególnie istotne w okresie przedtreningowym oraz w trakcie i po intensywnym wysiłku. Pomagają szybko odbudować zapasy glikogenu mięśniowego i przyspieszają regenerację.

 

Najlepsze źródła węglowodanów prostych w diecie aktywnych kobiet:

• Owoce: banany, daktyle, winogrona, mango, jagody, ananas
• Suszone owoce: figi, rodzynki, morele
• Miód, syrop klonowy (w ograniczonych ilościach)
• Naturalne soki owocowe (bez dodatku cukru)
• Białe pieczywo, drobne kasze, wafle ryżowe, płatki kukurydziane i biały ryż – jako szybkie źródło energii po treningu

Uwaga: Chociaż węglowodany proste są ważne w diecie aktywnej kobiety, ich nadmierne spożycie poza okresem okołotreningowym może prowadzić do wahań poziomu glukozy i niepotrzebnego podjadania.

 

Jak dostosować spożycie węglowodanów do aktywności?

• Przed treningiem: Węglowodany proste i łatwostrawne – np. banan, daktyle, biały ryż, komosa ryżowa z owocami. Podczas długiego wysiłku: Źródła łatwo przyswajalnych węglowodanów, np. izotoniki, żele energetyczne, galaretki, rice cakes, suszone owoce. Po treningu: Połączenie węglowodanów prostych i złożonych – np. koktajl owocowy na napoju roślinnym, owsianka z owocami, ryż z warzywami i tofu.

Odpowiednia strategia węglowodanowa pozwala na efektywne trenowanie, dobrą regenerację i utrzymanie wysokiego poziomu energii w ciągu dnia. Sprawdź jak zrobić to skutecznie:

Ładowanie węglowodanami w sporcie

Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia hormonalnego i regeneracji. Najlepszymi źródłami są oliwa z oliwek, awokado, orzechy oraz nasiona, a w diecie wegańskiej dodatkową rolę odgrywają kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z alg i siemienia lnianego. Niedobory tłuszczów mogą prowadzić do zaburzeń miesiączkowania oraz osłabienia struktury skóry i włosów.

 

Składniki odżywcze wymagające szczególnej uwagi w diecie roślinnej kobiet aktywnych

Pomimo starannego komponowania posiłków, niektóre składniki odżywcze mogą wymagać suplementacji. Żelazo to kluczowy element wpływający na wydolność organizmu, zwłaszcza u kobiet, które regularnie miesiączkują. Roślinne źródła żelaza, takie jak szpinak czy soczewica, powinny być spożywane w towarzystwie witaminy C, aby poprawić jego przyswajanie. Witamina B12 jest kolejnym krytycznym składnikiem – nie występuje w diecie wegańskiej, dlatego jej suplementacja jest konieczna. Podobnie istotne są witamina D, wapń oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają układ kostny, odpornościowy i nerwowy. Szerzej omawiam je poniżej.    

Kwasy omega-3 – niezbędne na diecie roślinnej

 

Kwasy omega-3 odgrywają kluczową rolę w procesach regeneracji mięśni oraz ochrony przed stanami zapalnymi. Szczególne znaczenie ma tutaj kwas dokozaheksaenowy (DHA), który wspiera funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Choć osoby na diecie roślinnej często spożywają duże ilości α-linolenowego (ALA) – obecnego w orzechach, nasionach i olejach roślinnych – to przekształcanie go w EPA i DHA jest ograniczone. Dlatego warto rozważyć suplementację DHA pochodzenia algowego, aby zapewnić odpowiedni poziom tych kwasów w organizmie.

 

Witamina B12 – obowiązkowa suplementacja dla weganek i wegetarianek

Witamina B12 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, produkcji DNA oraz syntezy czerwonych krwinek. Jej niedobór może prowadzić do anemii megaloblastycznej, która negatywnie wpływa na zdolności wysiłkowe poprzez ograniczenie transportu tlenu. Ponieważ witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych, osoby na diecie roślinnej powinny sięgać po wzbogacone produkty, takie jak napoje roślinne, płatki śniadaniowe czy drożdże odżywcze, oraz stosować suplementację.

 

Żelazo u kobiet aktywnych na dietach roślinnych

 

Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny i mioglobiny, odpowiadających za transport i magazynowanie tlenu w organizmie. Sportowczynie są szczególnie narażone na niedobory żelaza, zwłaszcza ze względu na straty podczas menstruacji. Choć dieta roślinna może dostarczać ilości żelaza porównywalne z dietą wszystkożerną, jego przyswajalność z roślin jest niższa. Dlatego zaleca się spożywanie go w większych ilościach (nawet 1,8 razy więcej niż w diecie mięsnej) oraz łączenie z produktami bogatymi w witaminę C, co wspomaga absorpcję.

 

Cynk – czy może go brakować na diecie roślinnej?

 

Cynk uczestniczy w syntezie enzymów, wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego oraz bierze udział w procesach regeneracyjnych. Produkty roślinne, takie jak orzechy, nasiona czy rośliny strączkowe, dostarczają cynku, jednak jego biodostępność jest obniżona przez obecność fitynianów. Dlatego osoby na diecie roślinnej mogą potrzebować większych ilości cynku oraz stosować techniki poprawiające jego przyswajalność, takie jak moczenie, kiełkowanie i fermentacja.

 

Droga Kobieto! Szukasz pomocy w komponowaniu swojej diety? Sprawdź aplikację dietetyczną:

   

Witamina D – niezbędna witamina dla wszystkich, bez względu na rodzaj diety

 

Witamina D odgrywa kluczową rolę w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz wspiera odporność. Jej naturalne źródła pokarmowe są ograniczone, a synteza skórna zależy od ekspozycji na słońce. Ponieważ wiele osób – niezależnie od diety – ma niedobory witaminy D, zaleca się suplementację w dawkach 1 000–2 000 IU dziennie, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

 

Wapń – czy możesz mieć niedobór tego pierwiastka?

Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości oraz bierze udział w procesach skurczu mięśni, przewodzenia nerwowego i regulacji hormonalnej. Weganki mogą mieć niższe spożycie wapnia niż osoby na diecie wszystkożernej, ponieważ nie spożywają nabiału, który jest jego łatwo dostępnym źródłem. Roślinne źródła wapnia, takie jak tofu, sezam, migdały i zielone warzywa liściaste, mogą dostarczać odpowiednie ilości tego składnika, jednak jego przyswajalność może być ograniczona przez obecność szczawianów i fitynianów. Warto włączyć do diety wzbogacone napoje roślinne i rozważyć suplementację.

 

Dodatkowa suplementacja dla kobiet aktywnych na dietach roślinnych:

Kreatyna i beta-alanina

Kreatyna oraz beta-alanina są związkami wspierającymi wydolność fizyczną, zwłaszcza w wysiłkach o wysokiej intensywności. Ich głównym źródłem w diecie są produkty mięsne, dlatego osoby na diecie roślinnej mają ich niższe poziomy w organizmie. Suplementacja kreatyną (3-5 g dziennie) oraz beta-alaniną (1,6–6,4 g dziennie) może wspierać zdolności wysiłkowe i opóźniać zmęczenie mięśniowe.

• Przeczytaj więcej o kreatynie
• Suplementy, które polecam

Dieta roślinna może dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednak wymaga starannego planowania. Kluczowe jest zwracanie uwagi na potencjalne niedobory oraz stosowanie odpowiednich strategii, takich jak spożywanie wzbogaconych produktów i suplementacja, aby zapewnić optymalne zdrowie i wyniki sportowe

 

Tłuszcze w diecie roślinnej kobiet aktywnych fizycznie

   

Dieta roślinna charakteryzuje się niższą zawartością tłuszczu ogółem oraz tłuszczów nasyconych w porównaniu do diet wszystkożernych i wegetariańskich. Może to przynosić pewne korzyści zdrowotne, takie jak redukcja ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia, cukrzycy typu II czy niektórych nowotworów. Jednak dla kobiet aktywnych fizycznie odpowiednia podaż tłuszczu jest kluczowa dla optymalnej regeneracji, gospodarki hormonalnej oraz efektywnej adaptacji treningowej.

 

Znaczenie tłuszczów w diecie aktywnych kobiet

Tłuszcze są niezbędnym składnikiem diety, pełniącym funkcję źródła energii oraz wsparcia dla funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego. Spożycie tłuszczów na poziomie 0,5–1,5 g na kg masy ciała dziennie (lub około 30% dziennej podaży kalorii) jest odpowiednie dla kobiet aktywnych fizycznie. Kluczowe jest jednak zwrócenie uwagi na jakość spożywanych tłuszczów oraz odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6.

 

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6

Dieta roślinna jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-6, ale często niedoborowa w kwasy omega-3, co może prowadzić do prozapalnego profilu lipidowego. Kwasy omega-3 (ALA, EPA, DHA) mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca, regulacji stanów zapalnych oraz regeneracji potreningowej. Choć ALA (kwas alfa-linolenowy) obecny w siemieniu lnianym, orzechach włoskich czy nasionach chia jest prekursorem EPA i DHA, jego konwersja w organizmie jest ograniczona. Dlatego aktywne kobiety na diecie roślinnej powinny rozważyć suplementację DHA z oleju mikroalgowego w dawce 500–1000 mg dziennie.

 

Źródła tłuszczów w diecie roślinnej

Aby zapewnić odpowiednią podaż tłuszczów, warto włączyć do diety:

• Tłuszcze jednonienasycone: oliwa z oliwek, awokado, migdały, orzechy makadamia
• Kwasy omega-3: siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany, olej z mikroalg (suplementacja DHA)
• Kwasy omega-6 (należy spożywać w umiarkowanych ilościach, dbając o równowagę z omega-3): olej słonecznikowy, kukurydziany, sezamowy
• Tłuszcze nasycone w umiarkowanych ilościach, najlepiej redukowane do minimum: olej kokosowy, olej palmowy, masło kakaowe

 

Wpływ diety na cykl życia kobiety

Odpowiednio skomponowana dieta wspiera organizm kobiety na każdym etapie życia. Podczas dojrzewania niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do opóźnienia miesiączki i problemów hormonalnych. W wieku rozrodczym dieta bogata w składniki odżywcze pomaga regulować cykl menstruacyjny i wspiera płodność. Okresie menopauzy to przede wszystkim dostateczna podaż wapnia oraz fitoestrogenów, które pomagają łagodzić uderzenia gorąca i zmniejszają ryzyko osteoporozy.

 

Podsumowanie

Dieta roślinna może być doskonałym wyborem dla aktywnych kobiet, jeśli jest odpowiednio zbilansowana i wspierana suplementacją. Świadome podejście do odżywiania, uwzględnienie regeneracji, nawodnienia oraz dbanie o równowagę między treningiem a odpoczynkiem to kluczowe elementy pozwalające cieszyć się dobrym zdrowiem i osiągać sportowe cele na każdym etapie życia.

 

Jak dieta wpłynęła na wyniki sportowe – case study

Specjalizuję się w dietach roślinnych dla osób aktywnych fizycznie, zarówno amatorsko jak i zawodowo. Ponad 90% moich podopiecznych to kobiety, jednak pracuję również ze sportowcami płci męskiej. Poniżej chcę Ci przedstawić realne korzyści, które zauważyły amatorki szeroko rozumianej aktywności fizycznej, które zgłosiły się do mnie w celu poprawy zdrowia i celów sportowych.

• Ania, 32-letnia biegaczka, przeszła na dietę wegetariańską dwa lata temu. Początkowo obawiała się, że brak mięsa wpłynie negatywnie na jej wyniki sportowe, jednak po wprowadzeniu do diety większej ilości roślin strączkowych, tofu oraz orzechów zauważyła znaczną poprawę. Dodatkowo suplementacja B12 i kwasów omega-3 przyczyniła się do wzrostu poziomu energii i lepszej regeneracji, co pozwoliło jej poprawić czas na 10 km o 2 minuty.
• Z kolei Kasia, 26-letnia fleksitarianka trenująca crossfit, wprowadziła większą ilość białka roślinnego i zadbała o odpowiednią podaż elektrolitów. Po trzech miesiącach zauważyła wzrost siły i poprawę wydolności – jej martwy ciąg zwiększył się o 10 kg, a regeneracja po treningach stała się szybsza.
• Ewa, 45-letnia wegetarianka praktykująca jogę, zmagała się z pogorszeniem jakości snu i obniżoną energią w okresie menopauzy. Po konsultacji z dietetykiem zwiększyła podaż wapnia oraz witaminy D, co znacząco poprawiło jej samopoczucie i pozwoliło lepiej radzić sobie z objawami menopauzy.

 

Dieta roślinna kobiet aktywnych fizycznie – aplikacja, która pomoże Ci zrealizować swój cel!

Wiem, że dobieranie diety w sporcie może być wyzwaniem. Mój grafik jest ograniczony, dlatego oddaję w Twoje ręce aplikacje, która pomoże Ci zrealizować swój cel. Poniżej znajdziesz 10 zalet aplikacji dietetycznej, a klikając w obrazek dowiesz się o niej więcej:  

 

Zalety korzystania z aplikacji dietetycznej AllowEat:

• Indywidualne podejście – dzięki aplikacji dostosujesz plan żywieniowy do własnych potrzeb. Aktywność fizyczna, cele zdrowotne, a nawet preferencje smakowe, tym wszystkim możesz zarządzać z poziomu telefonu. Dzięki temu Twoja dieta jest naprawdę spersonalizowana!
• Ogromna baza przepisów – Z ponad 7 tysiącami przepisów, zawsze znajdziesz coś, co pasuje do Twoich celów, stylu życia i diety. Zróżnicowane opcje dają pełną swobodę w planowaniu posiłków.
• Monitorowanie postępów – możesz śledzić zmiany w masie ciała, tkance tłuszczowej i innych parametrach. Dzięki wygodnym tabelom postępów, a nawet opcji załączania zdjęć swojej sylwetki widzisz, jak Twoje ciało reaguje na wprowadzone zmiany w diecie i treningach.
• Planowanie posiłków i lista zakupów – Łatwo zaplanujesz posiłki na cały tydzień, a aplikacja automatycznie stworzy listę zakupów, co oszczędza czas i ułatwia organizację. Możesz tworzyć nie tylko listy zakupów spożywczych, ale zapisywać także dodatkowe produkty jak szampon, worki na śmieci, czy chemia gospodarcza. Aplikacja umożliwia łączenie listy zakupów wszystkich produktów, które są Ci niezbędne do prowadzenia diety, ale także i codziennego życia.
• Motywacja do regularności – Aplikacja wspiera Cię w utrzymaniu zdrowych nawyków, mobilizując do regularnych posiłków, nawodnienia oraz śledzenia postępów. Stała kontrola zwiększa motywację!

 

Zostań swoim dietetykiem z aplikacją dietetyczną AllowEat:

• Zwiększenie efektywności treningów – dzięki aplikacji łatwiej skomponujesz posiłki wspierające regenerację, siłę i wytrzymałość. Możliwość tworzenia diety rotacyjnej – czyli o różnej kaloryczności dobranej do Twojego trybu treningów – to prawdziwy Game Changer, który pomoże Ci osiągnąć sportowe cele.
• Wygodne monitorowanie nawodnienia – aplikacja pozwala na łatwe śledzenie dziennego poziomu nawodnienia. Wpisujesz ile, i co wypiłaś, a aplikacja sumuje tę ilość zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem i Cię o tym informuje.
• Przewaga edukacyjna – Aplikacja nie tylko dostarcza przepisów, ale także edukuje w zakresie właściwego żywienia, pomagając lepiej zrozumieć, jak dieta wpływa na zdrowie i wyniki sportowe. Mam dla Ciebie wiele materiałów, które zwiększą Twoją wiedzę i świadomość, co zmieni Twoje nawyki i podejście do jedzenia.
• Prosta obsługa – Intuicyjny interfejs sprawia, że korzystanie z aplikacji jest łatwe i przyjemne, nawet dla osób, które nie mają doświadczenia w aplikacjach dietetycznych.
• Dostępność 24/7 – masz dostęp do planów żywieniowych, przepisów i monitoringu o każdej porze dnia i nocy, co daje pełną elastyczność w zarządzaniu swoim zdrowiem i dietą.