- Jestem nieustannie zmęczona/zmęczony
- Tyję z niewyjaśnionych powodów
- Ćwiczę bardzo dużo, a efektów brak
- Często irytuję się z niewyjaśnionych powodów
- Mam niepohamowaną ochotę na słodycze
- Puchną mi kończyny
- Nie wysypiam się
Insulina? Co to takiego?
Jest to hormon wydzielanym przez trzustkę, którego funkcją jest zmniejszenie poziomu glukozy we krwi. Trzustka produkuje ją w odpowiedzi na spożywany pokarm, co jest oczywiście prawidłową reakcją organizmu (inaczej doszło by do „przecukrzenia organizmu” – czytaj śmierci).Działanie insuliny
Prześledźmy działanie insuliny… Zjadamy posiłek, w naszym krwiobiegu pojawiają się glukoza, wolne kwasy tłuszczowe i aminokwasy. Bez insuliny nie zostaną wykorzystane w postaci substratów energetycznych, to właśnie dzięki temu hormonowi zostają one przetransportowana do komórek i wykorzystane jako „paliwo” dla naszego organizmu. Insulina buduje, siłę, mięśnie, ale i tkankę tłuszczową – jeżeli w naszym organizmie dominuje jej nadmiar. Ciało woli się „otłuścić” niż samemu skazać się na śmierć z „przecukrzenia”. W momencie, gdy nasze tkanki stają się ślepe na jej działanie, dochodzi do pojawienia się insulinooporności, która – jeżeli nie wprowadzimy drastycznych zmian – jest równią pochyłą do cukrzycy typu 2. IO (insulinooporność) jest stanem, w którym nasz organizm cechuje obniżona / brak wrażliwości na działanie insuliny, mimo iż jej stężenie we krwi jest bardzo często prawidłowe. Insulinooporność jest etapem, w którym należy już PILNIE zająć się swoim jadłospisem, aktywnością, wyeliminować stany zapalne i braki w organizmie, a więc zając się nim holistycznie. Czerwony alert STOP powinien trwale zaświecić się w naszej głowie i być codziennym przewodnikiem po świadomych wyborach żywieniowych.Co powoduje IO?
Głównie choroba jest kojarzona z nieprawidłową dietą i zbyt dużą i częstą podażą węglowodanów w naszej diecie. Wystarczy prześledzić dietę dziecka, czy podstawowego „zjadacza chleba” (tak, tak, chleb też nie pomaga) by stwierdzić, iż KAŻDY produkt jest zdecydowanie przesłodzony. Na śniadanie płatki z owocowym jogurtem, w ciągu dnia soczek marchewkowy (z 5 łyżkami cukru), do tego batonik z pełnego ziarna (z syropem glukozowo – fruktozowym), na obiad pierogi z truskawkami, śmietaną i cukrem, a na kolację kanapka z dżemem… (Nie)Fajnie, prawda?!No dobrze, ale nie tylko o dietę tutaj chodzi…
Insulinooporność bywa często odpowiedzią organizmu na brak zachowania odpowiedniej higieny – czytaj dbałości o jego regenerację i eliminowanie czynników stresowych. IO może być również wynikiem rygorystycznych diet, stosowania przez dłuższy czas obniżonej podaży węglowodanów (bezpieczny dla zdrowia próg to co najmniej 100 g węglowodanów dziennie – oczywiście ZALEŻY). Ambicja, ciężka praca, bezsenność, projekt który zawsze trzeba oddać „na wczoraj” również dokładają swoim cegiełkę do postania tej choroby. Zmęczone nieustanną pracą nadnercza produkują ogromne ilości kortylozu,, co w konsekwencji prowadzi do powstawania ogromu stanów zapalnych, niedoborów (u osób z IO BARDZO często występuje ANEMIA i niedożywienie). Jak widać IO to nie tylko problem ludzi z nadwagą, smukłe sportsmenki również się z nią borykają. Dlatego apeluję – BADAJCIE SIĘ.Co jeszcze może wpływać na pojawienie się IO:
- czynniki genetyczne
- palenie papierosów
- wysokie spożycie alkoholu
- zbyt mała aktywność fizyczna
- zbyt duża aktywność fizyczna (brak regeneracji)
- toksyny środowiskowe
- zaburzenie flory bakteryjnej
- zespół policystycznych jajników
- celiakia
Jakie wykonać badania by zdiagnozować insulinooporność?
- Badanie poziomu insuliny i glukozy we krwi – na czczo
- Wykonanie badania krzywej cukrowej i insulinowej. Polega ono na spożyciu 75 g czystej glukozy i wykonaniu badania krwi – najlepiej 4krotnym (godzina O, 30 minut po przyjęciu glukozy, 60 min i 90 min)
Dodatkowe badania przy IO:
- Peptyd-C
- Hemoglobina glikowana
- Anty GAD
- Anty IA-2
- Gen MTHFR
- Witamina D3- 25OHD3
- Nietolerancje pokarmowe
- Flora jelitowa ( badanie kału
No dobrze, ale co zrobić gdy już mamy IO?
1. Zmień dietę – dziennik posiłków sprawdzi się tutaj idealnie, warto mieć pogląd na to co „wrzucamy” do naszych brzuchów.
Wyrzucamy z diety:
- Produkty wysoko przetworzone
- Alkohol
- Przetworzone i dosładzane soki, przeciery
- Przekąski typu paluszki, krakersy, ciasteczka
- Napoje słodzone, gazowane
2. Postaw na regenerację i odpoczynek
3. Postaraj się wyeliminować czynniki stresogenne. Nie na wszystko mamy wpływ, ale bezsensownym jest denerwowanie się na szefa, którego nie zawsze da się zmienić, czy czerwone światło na skrzyżowaniu, które i tak musi się pojawić
4. Ćwicz, ale rozsądnie – wiele się mówi o tym, iż ćwiczenia fizyczne przy IO nie są wskazanę. Nie zgodzę się z tym. Ćwiczenia mogą stanowić przeciwskazanie tylko przy dysfunkcjach aparatu ruchu lub układu sercowo- naczyniowego. Dodatkowo rezygnacja z treningów u osób, dla których są całym życiem będzie dodatkowym stresem – koło się zamyka. Nie musisz wykonywać 7 treningów tygodniowo, pamiętaj o ODPOCZYNKU, ale nie rezygnuj z ćwiczeń.
5. Zacznij ćwiczyć, jeżeli nigdy tego nie robiłeś – trening zwiększa insulinowrażliwość komórek – „otwiera ich zamki i przeciera oczy”
6. Nieodzowną będzie odpowiednio dobrana suplementacja, która przyczyni się do zwiększenia regeneracji, wyciszenia stanów zapalnych i poprawienia wrażliwości insulinowej
7. Wyrównaj poziom hormonów, nie sam, ani nie wraz z trenerem personalnym. Wybierz się do lekarza – endokrynolog, na pewno zleci odpowiednie badania i zastosuje terapię mającą na celu przywrócenie odpowiednich funkcji organizmu.
