2021-01-02

Darmowy jadłospis fleksitariański bez produktów sojowych 1500kcal

Hej! Jak smakują Ci roślinki? Mam nadzieję, że jesteś z nami od 1 stycznia i dzielnie tworzysz pyszności z roślin. Jeśli dopiero dołączasz do akcji, to już Cię informuje co warto zrobić przed przystąpieniem do działania. Mam dla Ciebie drugi darmowy jadłospis w cyklu VEGANUARY <- tutaj przeczytasz akcji. Pierwszy jadłospis znajdziesz tutaj: DARMOWY JADŁOSPIS FLEKSITARIAŃSKI 1800kcal

Kampania VEGANUARY trwa cały styczeń i jest ogólnoświatową akcją wspierającą ograniczenie ilośći spożywanego mięsa i produktów odzwierzęcych. Nie zabieram Ci kotleta ani szynki, proponuję ich ograniczenie. Nie zabieram jajek ani serka, proponuję Ci roślinne alternatywy i również wykorzystanie nabiału, ale tego o dobrych proporcjach makroskładników i większej ilości witamin i minerałów. Fajnie, prawda? :)

Zatem, do dzieła! Do drugi darmowy jadłospis, tym razem bez produktów sojowych - tak zażyczyli sobie obserwatorzy moich kanałów w social media - również Cię do nich zapraszam:

• FACEBOOK - SYLWIA MAKSYM PALIWO Z ROŚLIN
• INSTAGRAM - SYLWIA MAKSYM PALIWO Z ROŚLIN

Darmowa dieta fleksitariańska na 1500kcal zawiera:

•  Kalorie: 1500 kcal
•  Białko: 82 g
•  Tłuszcze: 55,6 g
•  Węglowodany: 187 g

DARMOWY JADŁOSPIS FLEKSITARIAŃSKI - BEZ PRODUKTÓW SOJOWYCH - 1500kcal

Każdy dzień zawiera 4 dania, obok składników są podane gramatury, miary kuchenne i kilokalorie.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 1 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Kanapki z łososiem i kozim serkiem

• Wymieszaj kozi ser z natką pietruszki, szczypiorkiem i pieprzem.
• Posmaruj chleb pastą.
• Połóż na wierzch łososia, i plastry świeżego ogórka.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 1 DZIEŃ

2. II ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Tortilla z pomidorowym serem i szynką

• Tortillę posmaruj skyrem wymieszanym z przyprawami i koncentratem pomidorowym.
• Na nią połóż pozostałe składniki.
• Zwiń w rulon.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 1 DZIEŃ

3. OBIAD - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Brukselka z patelni z parmezanem

• Brukselkę wrzuć do wrzącej, osolonej wody i gotuj do miękkości.
• Cebulę i czosnek posiekaj i podsmaż na oliwie, podlej wywarem z ugotowanej brukselki.
• Dodaj brukselkę, sól i pieprz. Duś, aż brukselka wchłonie sos. Wtedy posyp całość tartym parmezanem, wyłącz grzanie i pozostaw pod przykryciem przez ok. 5 min.
• Zjedz z grzanką z chleba razowego.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 1 DZIEŃ

4. KOLACJA - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Bananowy kuskus z pestkami dyni

• Kaszę ugotuj w wodzie, do miękkości i zmiksuj na gładko.
• Dodaj owoce i serek, posyp pestkami.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 2 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Jajka sadzone na pieczarkach z papryką

• Pieczarki umyj i pokrój w plastry, paprykę potnij w paski. Cebulkę obierz i poszatkuj na piórka.
• Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż cebulę wraz z papryką, dodaj pieczarki, smaż 2-3 minuty, podlej wodą i wbij jajka.
• Duś pod przykryciem na niewielkim ogniu przez ok 5 minut (białko powinno być ścięte, a żółtko płynne) i zdejmij z palnika.
• Całość posyp posiekaną pietruszką i czarnuszką.
• Podaj z pieczywem posmarowanym masłem

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 2 DZIEŃ

2. II ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Serek mango z orzechami

• zmiksuj serek z mango i dodaj do niego orzechy

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 2 DZIEŃ

3. OBIAD - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Fit placki ziemniaczane z twarożkiem

• Ziemniaki obieramy i ścieramy na drobnych oczkach, cukinię wraz ze skórką również ścieramy. Dodajemy jajko, drobno posiekaną cebulkę i koperek. Wsypujemy mąkę i przyprawy i dokładnie mieszamy.
• Na suchej patelni na małym ogniu smażymy na złoty kolor niewielkie placki.
• Ścieramy na tarce rzodkiewki i ogórka, mieszamy z twarogiem oraz jogurtem naturalnym. Serek doprawiamy posiekanym koperkiem, szczypiorkiem i szalotką, dodajemy przyprawy.
• Placki podajemy z twarożkiem

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 2 DZIEŃ

4. KOLACJA - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Wegańskie tosty z masłem orzechowym

• Wlej mleko do miseczki, dopraw solą - delikatnie. Mocz chleb w mleku i smaż na patelni do złotego koloru.
• Posmaruj kromeczki masłem orzechowym i dżemem (o dobrym składzie, bez syropu fruktozowo- glukozowego)
• Posyp nasionami konopi.

FLEKSITARIAŃSKI DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal - 3 DZIEŃ

1. ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Przepyszna owsianka

• Płatki ugotuj na mleku.
• W trakcie gotowania dodaj owoce.
• Przełóż do miseczki i dodaj pozostałe składniki, dokładnie wymieszaj.

2. II ŚNIADANIE - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Wiśniowy koktajl regeneracyjny 

• Zmiksuj całość na gładki koktajl, wody dodaj wedle uznania.

3. OBIAD - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Wege burger z roślinnymi frytkami

• Umyj i obierz pietruszkę
• Pokrój pietruszkę w cienkie słupki, na kształt frytek
• Natrzyj słupki pietruszki oliwą z oliwek i przyprawami
• Wyłóż frytki na blachę do pieczenia wyłożoną papierem
• Piecz w 200 stopniach, ok 15-20 minut (uważaj by się nie przypaliło).
• Po 15 minutach włóż burgera do piekarnika. Po 2 minutach obróć na drugą stronę.

4. KOLACJA - DARMOWA DIETA FLEKSITARIAŃSKA BEZ SOI - 1500kcal

Kanapki ze śledziem i ćwikłą

• Z podanych składników przygotuj kanapki.

Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin :) Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonania są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i jadłospisów.

Daj znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków :)

Dietę zrealizowałam w profesjonalnym programie dla dietetyków Aliant Kalkulator Dietetycznym

_______________________________________________

• Szukasz większej ilości pomysłów?
• Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?
• Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?
• Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!

Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty:

_______________________________________________

Sylwia Maksym - PALIWO Z ROŚLIN 

Link znajdziesz tutaj Grupa Paliwo z Roślin - jednoczymy tutaj wiebicieli kuchni roślinnej, osoby które już od dawna są na diecie wegańskiej czy wegetariańskiej, a także te osoby, które dopiero planują coś zmienić w swoim menu. To również grupa dla sportowców, którzy poszukują odpowiedzi na nurtujące ich pytania z tematyki diety roślinnej w sporcie. 

Zapraszam Cię serdecznie! Dołącza do nas i buduj roślinną społeczność Paliwo z roślin

Sylwia Maksym

Cześć! Nazywam się Sylwia Maksym, jestem dietetykiem sportowym. Uczę jak jeść zdrowo, dostarczać paliwa z roślin i wybierać proste, smaczne rozwiązania bez wprowadzania restrykcji czy zakazów. Propaguję żywienie opierające się na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa. Pokazuję sportowcom jak za pomocą żywienia wesprzeć ich regenerację i osiągnąć zawodowe cele. Aktualnie, obejmuję posadę dietetyka sportowego reprezentacji Polski kobiet w piłce nożnej, a także współpracuję indywidualnie z kolarzami, biegaczami, triathlonistami. Prywatnie jestem miłośniczką mocnej kawy, kolarstwa, mody i kultury hiszpańskiej. Rozgość się na mojej stronie i zatankuj ze mną Paliwo z Roślin.