Najlepsze śniadanie przed treningiem – płatki kukurydziane z napojem sojowym, bananem i rodzynkami

• “Sylwia, co zjeść przed treningiem? Banan wystarczy?”
• “Które płatki przed trenigiem wybrać? Muszę zawsze owsiane?”
• “Boli mnie brzuch po mleku, na co je zamienić?”

To pytania, które często padają z ust moich podopiecznych. Pracuję ze sportowcami i osobami aktywnymi, a więc to jasne, że najczęstsze pytania dotyczą posiłków przed treningiem i obaw związanych z produktami, które warto wykorzystywać.

Kilka razy w tygodniu pokazuję na swoim instagramie to śniadanie – maksymalne płatki kukurydziane z bananem i napojem sojowym. To zestaw, który pasuje do siebie idealnie. Płatki są chrupiące, orzechy dopełniają smaku, słodycz banana i rodzynek jest przyjemnością, a zimny napój sojowy doskonale pobudza do działania od samego rana. Nie, nie! Dodaję tutaj teorię, bo naprawdę wprost uwielbiam ten posiłek i jestem przekonana, że Ty również go pokochasz.

Najlepsze śniadanie przed treningiem

Jako, że wraz z pokazywaniem tego posiłku – najlepszego śniadania przed treningiem – na moim instagramie codziennie pojawiają się pytania. By je rozwiać i móc Ci realnie pomóc, odpowiadam tutaj, zbiorczo i konkretnie, korzystaj.

Jak wybrać najlepszy napój sojowy?

Wybieraj zawsze napój fortyfikowany, a więc wzbogacany wapniem i witaminami. Sprawdzaj czy ma dobry skład, czyli nie znajduje się w nim zbyt wiele składników, a wsad sojowy jest dość wysoki. W końcu nie chcesz kupować tylko wody, prawda? Ja wybieram przeważnie napój sojowy Go Vege, który kupisz w Biedronce

Ma dobrą cenę, skład i smak. Ten, który Ci pokazuje ma dodatek cukru, ale nie martw się o to, jeśli jesteś osobą aktywną. Jeśli chcesz uniknąć dodatkowego cukru, to wybierz ten sam napój ale niesłodzony. Często korzystam też z napoju sojowego bez cukru z Alpro, ale kupuję go tylko wtedy, gdy jest w promocji (kosztuje 2 x więcej niż w/w napój z Biedronki Go Vege).

Czujesz dolegliwości trawienne po spożyciu mleka przed treningiem? To bardzo możliwe. Zamień wtedy mleko krowie na napój sojowy lub inny roślinny. Napój sojowy na najwięcej białka w porównaniu do ryżowego, czy owsianego, które zawierają więcej węglowodanów. Jeśli czeka Cię maksymalnie ciężko wysiłek o charakterze wytrzymałościowym, to właśnie warto wybrać napój owsiany lub ryżowy, ale też czytaj dokładnie skład!

Które płatki kukurydziane są najlepsze i gdzie je kupić?

Płatki kukurydziane też kupuję w Biedronce, z linii Vitanella. Jako nieliczne w sklepach są fortyfikowane żelazem i witaminami. Mają dobrą cenę i skład. Kosztują 12,94 / 1 kg , w porównaniu do innych popularnych płatków to prawie o połowę mniej. Te fancy, popularne płatki kukurydziane mogą kosztować nawet ponad 20 zł / 1 kg. Ale wybór należy do Ciebie. Czytaj skład, to najważniejsze!

Czy mogę stosować orzechy przed treningiem?

W niewielkiej ilości tak, nie powinny wpłynąć negatywnie na trawienie. Ilość 10-15 gramów doda smaku i większego uczucia sytości po posiłku. Możesz też orzechy zamienić na masło orzechowe, ale uważaj na jego kaloryczność, można łatwo przesadzić ze względu na jego doskonały smak. Dodatek tłuszczu jest też zmianą smakową posiłku. Jeśli Twoje śniadania są często słodkie, a w ciągu dnia z racji na uprawiany sport też spożywasz sporo owoców i słodkich przekąsek, to wręcz warto dodać orzechy do posiłku ani uniknąć zmęczenia słodkim smakiem, które często występuje w sporcie zawodowym.

Mam dość banana, na co go zamienić?

Na inny owoc. Możesz wybrać daktyle, mango, jabłka, również w wersji suszonej. Suszone owoce zawierają więcej węglowodanów w przeliczeniu na 100 gramów, a więc uważaj by nie przesadzić. Banan to wartościowy owoc. Prócz dostępnych węglowodanów zawiera również cenny beta karoten i potas. Potas jest szczególnie ważnym minerałem dla sportowców. Ale jeśli masz go dość, to nie zmuszam! Banan to zdecydowanie najczęściej spożywany owoc przez sportowców, rozumiem, że możesz się nim już męczyć 🙂

Czy muszę jeść rodzynki?

Nie musisz, możesz wybrać inne suszone owoce, dżem lub miód. Unikaj jedynie fig i malin, zawierają sporo błonnika, a jego nadmiaru warto unikać przed aktywnością.

Wiesz, że właśnie takie szybkie, smaczne, proste w wykonaniu i przede wszystkim z dostępnych w popularnych sklepach składników, znajdują się w moich dietach i e-bookach?

Wybierz pasują do Twoich potrzeb dietę i osiągaj sportowe cele dzięki odpowiedniej dawce wartościowego paliwa! Jedzenie w sporcie jest tak samo ważne jak trening, a ja tworzę i działam po to, by ułatwić Ci wybór i pomóc osiągnąć sportowy cel!

Tutaj sprawdzisz diety:

Diety Sportowe – wybierz najlepszą dla siebie!

Nie wiesz, którą dietę wybrać? Wypełnij QUIZ, pomogę!

Życzę Ci smacznego i czekam na Twoje opowieści o rozpieszczonych kubkach smakowych i doskonałej formie sportowej! Serio!