Nocna owsianka wysokobiałkowa z mango i malinami
| Wartość odżywcza | |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 780 kcal |
| Białko | 63 g |
| Tłuszcz | 24 g |
| Węglowodany | 86 g |
Składniki
- Płatki owsiane 30g
- Płatki orkiszowe 30g
- Mango mrożone 80g
- Maliny mrożone 100g
- Orzechy ziemne 15g
- Pestki dyni 15g
- Nasiona chia 10g
- Napój sojowy 80g
- Twaróg chudy 200g
- Krople słodzące o smaku waniliowym 1 kropla
Sposób przygotowania
- Wieczorem dzień wcześniej, zalać płatki owsiane i orkiszowe (w razie braku zamienić na owsiane/żytnie/gryczane) zalać wodą.
- Nasiona chia zalać napojem sojowym, wymieszać i odstawić do lodówki. Mrożone owoce wyjąć na miseczkę w celu ich rozmrożenia.
- Rano wylać wodę z płatków, przełożyć płatki do miseczki.
- Dodać do miski twaróg z kroplami słodzącymi lub aromatem waniliowym, rozdrobnić za pomocą widelca.
- Dodać do miski rozmrożone owoce, chia i pozostałe orzechy.
- ***jeśli wolisz zjeść owsiankę na ciepło, to płatki możesz po prostu ugotować, bez wcześniejszego namaczania
- ***gdy gotujesz płatki, to możesz do gorącej owsianki dodać zamrożone owoce, obniżą temperaturę owsianki i naturalnie się rozmrożą
- ***twaróg możesz zamienić na tofu naturalne lub jogurt sojowy / naturalny
Nocna owsianka to najszybszy i najprostszy sposób na wartościowe śniadanie lub posiłek po treningu.
Zazwyczaj swoimi przepisami dbam o kobiety. Nie, nie dlatego, że kochają owsianki 🙂 To kobiety w zdecydowanej większości są moimi podopiecznymi, klientkami i obserwatorkami kanałów w social media. Dziś jednak, tą nocną owsianką, chciałam zadbać o mężczyzn lub kobiety, których zapotrzebowanie na kilokalorie i przede wszystkim białko w diecie, jest nieco wyższe, niż wartości wielu moich przepisów.
Ta nocna owsianka ma być równocześnie wspomnieniem lata, dzięki mango i malinom. Chciałam, aby przepis na nocną owsiankę był również możliwy do odtworzenia w każdych warunkach i o każdej porze roku. Zazwyczaj moje przepisy są uniwersalne, proste, smaczne i przede wszystkim możliwe do wykonania przez wszystkich, niezależnie od umiejętności kulinarnych. Owsiankę wykona każdy i w każdych warunkach!
Nocna owsianka wysokobiałkowa dla trenujących
Z racji sporej zawartości białka, nocna owsianka wysokobiałkowa jest idealna dla osób trenujących, których zapotrzebowanie na białko jest szczególnie wysokie. To danie będzie idealne, po wymagającym wysiłku. Zadba o odpowiedni przebieg resyntezy tkanki mięśniowej, a także, dzięki zawartości węglowodanów, uzupełni poziom glikogenu w Twoim organizmie. Mieszanka glukozy i fruktozy korzystnie wpłynie na stopień regeneracji i przygotuje Cię do kolejnych obciążeń. Dlatego owsianka to genialny posiłek!
Jak posłodzić owsiankę?
- Do słodzenia twarogu, tofu, czy nocnej owsianki często wykorzystuje naturalne krople waniliowe lub krople słodzące. Kupuję zawsze te krople – sprawdź krople słodzące krukam
- Jeśli Twoje zapotrzebowanie na energię jest wyższe, to śmiało możesz dodać cukier, miód, czy syrop klonowy. Jeśli redukujesz kcal w swojej diecie, to skorzystaj z ksylitolu lub erytrytolu.
Owsianka nocna to najlepszy sposób na pełnowartościowy posiłek
W swoich przepisach posiadam ponad 300 owsianek i jaglanek, najczęściej w wersji “nocnych” przepisów. Na mojej stronie znajdziesz ich sporo, w wielu wydaniach. Zerknij na ulubione przepisy na owsianki, które najczęściej wykorzystują moi podopieczni:
Zadbaj ze mną o sportową formę i zrealizuj cele treningowe!
Wiesz, że w mojej ofercie znajdziesz wiele elastycznych i realnie kształtujących Twoje zdrowie i regenerację diet?
Sprawdź, co dla Ciebie przygotowałam i odżywiaj z głową swoje ciało, dbając przy okazji o swoją edukację!
- piłka nożna
- kolarstwo górskie
- kolarstwo szosowe
- triathlon
- biegi ultra
- ebooki sportowe dla wszystkich dyscyplin!
—-> Nie wiesz, którą dietę wybrać? Zrób QUIZ i odbierz rabat na zakup diety!
