Dieta regeneracyjna w piłce nożnej
Trenujesz piłkę nożną profesjonalnie lub amatorsko i chcesz zwiększyć wydajność organizmu, dzięki smacznej, dobrze zbilansowanej diecie?
Mam dla Ciebie dietę regeneracyjną w piłce nożnej na 30 dni, która odpowiednio zregeneruje Twoje ciało zmęczone treningami. Dzięki właściwemu żywieniu, wspierającemu regenerację Twojego organizmu, w sezonie startowym będziesz mogła działać na 100% swoich możliwości. Do wyboru dieta na 2000 kcal, 2500 kcal i 3000 kcal w dwóch wersjach – wegetariańskiej oraz fleksitariańskiej.
- Chcesz zregenerować swoje ciało, wyciszyć stany zapalne i dać mięśniom odpocząć po wyczerpującym sezonie startowym?
- Zależy Ci na odpowiedniej podaży kilokalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów?
- Chcesz odbudować swoje zasoby energetyczne i przygotować się do kolejnego sezonu?
- Nie masz czasu na zastanawianie się, co jeść, żeby skutecznie zregenerować swoje ciało i przygotować je na sezon startowy?
Dobrze trafiłaś! Z moją dietą regeneracyjną w piłce nożnej na 30 dni będziesz jeść smacznie i budować silne, zdrowe ciało, gotowe na kolejne wyzwania sportowe.
Jak działa dieta regeneracyjna w piłce nożnej?
To dieta stała rozpisana na 30 dni, o takiej samej kaloryczności każdego dnia. Czeka na Ciebie:
- dieta na 2000 kcal – złożona z 3 posiłków dziennie (śniadania, obiadu i kolacji)
- dieta na 2500 kcal lub na 3000 kcal – złożone z 5 posiłków (śniadania, II śniadania, obiadu i kolacji).
Wszystkie dania są zbilansowane tak, aby dostarczyć Ci optymalną ilość kilokalorii, makroskładników, witamin i minerałów kluczowych w okresie regeneracji.
W każdym przepisie znajdziesz je dokładnie rozpisane, abyś mogła być pewna, że dostarczasz swojemu ciału to, czego potrzebuje, do efektywnego powrotu do równowagi i pełni sił!
Wybierasz wersję wegetariańską lub fleksitariańską diety.
- Wersja wegetariańska – czekają na Ciebie dania zawierające rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
- Wersja fleksitańska – znajdziesz w niej dania zawierające mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
W obu wersjach poza dokładną rozpiską dań na każdy dzień i przepisami zyskujesz także listę zakupów, wymienniki składników i praktyczne wskazówki kulinarne.
Ważne – dieta regeneracyjna w piłce nożnej została stworzona dla zawodniczek, które nie prowadzą diety eliminacyjnej i są zdrowe. Nie znajdziesz w niej zaleceń dotyczących suplementacji i specjalnych protokołów żywieniowych, jak ładowanie węglowodanami czy trening jelit.
Jeśli zależy Ci również na tych aspektach, to napisz do mnie, a polecę Ci konkretne produkty w moim sklepie lub współpracę indywidualną dopasowane do Twoich potrzeb!
Z pomocą diety regeneracyjnej w piłce nożnej na 30 dni:
- Będziesz jeść zbilansowane, różnorodne i smaczne dania, które pomogą Ci zregenerować ciało po męczącym sezonie startowym.
- Nie będziesz już musiała się zastanawiać, co zjeść ani martwić tym, jak zbilansować posiłki, aby uzyskać optymalne efekty regeneracji – zrobiłam to za Ciebie!
- Usprawnisz zakupy spożywcze i gotowanie, dzięki dokładnej rozpisce dań, liście zakupów i wymienników. Przepisy są szybkie, proste i smaczne!
- Oszczędzisz czas, który do tej pory poświęcałaś na szukanie przepisów i liczenie kcal oraz makroskładników.
- Zmniejszysz ilość wyrzucanego jedzenia, co pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze!
Jakie dania znajdziesz w diecie regeneracyjnej w piłce nożnej na 30 dni?
Przykładowe menu
Fleksitariańska
Przykładowe menu
Wegetariańska
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta regeneracyjna w piłce nożnej na 30 dni?
- Dla zawodniczek trenujących zawodowo lub amatorsko, które odczuwają duże zmęczenie po sezonie startowym, chcą odpocząć od treningów i zregenerować ciało.
- Dla osób, które nie mają czasu samodzielnie układać i bilansować jadłospisu oraz lubią mieć dokładną rozpiskę dań na każdy dzień.
- Dla osób zdrowych oraz takich, które nie mają diety eliminacyjnej i nie potrzebują indywidualnego wsparcia dietetycznego.
Dla kogo nie jest dieta regeneracyjna w piłce nożnej na 30 dni?
- Dla zawodniczek, które wolą same ułożyć i zbilansować swój jadłospis lub skorzystać z cateringu.
- Dla osób, które ze względów zdrowotnych lub innych potrzebują diety ułożonej indywidualnie przez dietetyka.
- Dla wszystkich, którzy nie lubią sposobu, w jaki łączę smaki i układam jadłospisy.
Przeczytaj opinie
-
Dieta: Fleksitariańska
Współpraca z Tobą dokładnie spełnia wszystko to co oczekiwałam. Naprawiamy moje słaby punkty. Jem zdrowo, kolorowa i smacznie, ale przede wszystkim dostarczam w każdym posiłku odpowiednie wartości odżywcze oraz witaminy, a wcześniej miałam z tym problem. Od razu zauważyłam zmiany w siłe, odpowiednio zarządzam swoją energią i nie zdarza mi się juz ,,odcięcie,, na treningach. Jestem także wyjątkowo wybrednym przypadkiem, ale ty go chyba okrzesałaś. Dodatkowo sprawiłaś że z łatwością potrafię rezygnować z słodyczy które do tej pory nadużywałam. Lecimy dalej !Gabriela Wojtyła
-
Dieta: Wegetariańska
Trafiłam na profil Sylwii ponad 4 lata temu. Pracujemy już od 2019 roku. Od dawna szukałam dietetyka, który będzie się specjalizować w diecie roślinnej. Pamiętam jak cztery lata temu od innego dietetyka usłyszałam, że muszę jeść mięso bo inaczej nie będę biegać. Tylko, że ja nie chciałam i nie chcę jeść mięsa. Odkryłam Sylwię. Od razu poczułam silną więź i zrozumienie. A ja z roku na rok poprawiam swoje rekordy. Sylwia jest profesjonalna w tym co robi, a menu które mi proponuje jest przepyszne. Mamy ze sobą bardzo dobry kontakt. Odkąd współpracujemy, czuję wielką poprawę w samopoczuciu i mojej wydolności, a treningi przychodzą mi z dużo większą łatwością. Mam świetne wyniki krwi. Mogę uprawiać profesjonalnie sport będąc na diecie roślinnej. Cieszę się bardzo szczególnie z propozycji, które może nie są za zdrowe, ale bez których ciężko żyć i które są „podrasowane” pod bardziej zdrowszą opcje np. płatki nesquik z mlekiem sojowym, białkiem roślinnym, owocami i orzechami. To są smaki mojego dzieciństwa. Z całego serca polecam Sylwię i gwarantuję, że będziecie osiągać lepsze wyniki i lepiej funkcjonować dzięki tej współpracy.Anna Mąka
-
Dieta: Wegetariańska
Jestem przypadkiem dodatkowo trudnym, ponieważ odżywiam się wyłącznie roślinne, co w połączeniu z wymagającymi treningami kolarskimi może być wyzwaniem. Nie dla Sylwii. Sylwia nauczyła mnie jak różnicować żywienie w okresie przygotowawczym i startowym. Dobrała odpowiednie strategie żywieniowe i nauczyła dobierać odpowiednie suplementy. Moje idealne wyniki sportowe i zdrowotne, są tego najlepszym przykładem. Polecam współpracę z Sylwią i bardzo dziękuję za dotychczasowe efekty.Radek Krzesa
-
Dieta: Fleksitariańska
Diety Sylwii są dopasowane do indywidualnych potrzeb, łatwe do zrobienia i przede wszystkim bardzo smaczne. Gotowanie i przygotowanie posiłków zaczęło mi sprawiać po prostu radość. Bardzo serdecznie polecam!Kinga Szemik
-
Dieta: Fleksitariańska
Sylwia układa świetne jadłospisy, które dopasowuje do moich potrzeb, a do tego wszystko jest smaczne i co najważniejsze nic w tych przepisach nie jest skomplikowane.Małgorzata Mesjasz
-
Dieta: Wegetariańska
Widać też, że Sylwia ma spore doświadczenie we współpracy ze sportowcami. Wie jak ułożyć posiłki tak, że sportowiec, mimo małej ilości czasu, jest w stanie je przyrządzić oraz wziąć na wynos. Pokazuje, że dieta roślinna nie jest żadną przeszkodą dla sportowca. Wiem teraz jak przyrządzać posiłki, żeby były wartościowe, urozmaicone, a mimo to szybkie i smaczne.Zuzanna Ławicka
-
Dieta: Wegetariańska
Twoja specjalizacja idealnie się wpisała w moje zapotrzebowanie, od bardzo wielu lat jestem wegetarianką i brakowało mi wiedzy o tym, jak odżywiać się przy tak wysokiej aktywności. Latami byłam na dietach, które miały o wiele za niską kaloryczność, a dodatkowo nie za bardzo wiedziałam jak się przygotować żywieniowo do startu w ultra. Efekty błyskawicznie pojawiły się w moim dzienniczku treningowym, a jak to mówi trener - liczby nie kłamią :) nie wspominając o nauce ładowania węglowodanami i treningu jelita - to chyba dla mnie największy game changer i benefit z naszej współpracy! Nie wspominając o wynikach badań, miałam chyba najwyższy poziom ferrytyny w historii 😄Magdalena Mrozik
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Zakupioną dietę otrzymasz mailowo, na adres podany w trakcie zakupu. W potwierdzeniu transakcji znajdziesz link, z którego pobierzesz swój jadłospis.
Zakupioną dietę otrzymasz mailowo, na adres podany w trakcie zakupu. W potwierdzeniu transakcji znajdziesz link, z którego pobierzesz swój jadłospis.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli chcesz spożywać 4 posiłki zamiast 3 w diecie fleksitariańskiej na 2000 kcal, to możesz 1 z nich podzielić na 2 mniejsze. Polecam Ci jednak spróbować jeść zaproponowane 3 posiłki, ponieważ łatwiej wkomponować je w swój dzień, który w okresie regeneracji jest nastawiony na odpoczynek i uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Posiłki skomponowałam tak, abyś czuła sytość i nie odczuwała potrzeby podjadania pomiędzy głównymi daniami.
Jeśli chcesz spożywać 4 posiłki zamiast 3 w diecie fleksitariańskiej na 2000 kcal, to możesz 1 z nich podzielić na 2 mniejsze. Polecam Ci jednak spróbować jeść zaproponowane 3 posiłki, ponieważ łatwiej wkomponować je w swój dzień, który w okresie regeneracji jest nastawiony na odpoczynek i uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Posiłki skomponowałam tak, abyś czuła sytość i nie odczuwała potrzeby podjadania pomiędzy głównymi daniami.
Do jadłospisu w obu wersjach dołączam listę zamienników produktów spożywczych. Z jej pomocą z łatwością wymienisz na inne produkty, których nie możesz jeść lub nie lubisz.
Do jadłospisu w obu wersjach dołączam listę zamienników produktów spożywczych. Z jej pomocą z łatwością wymienisz na inne produkty, których nie możesz jeść lub nie lubisz.
Ten aspekt również dla mnie jest bardzo istotny, dlatego zadbałam, żeby maksymalnie wykorzystywać wszystkie produkty z jadłospisu. Zakupione produkty użyjesz w różnych daniach na przestrzeni dni. Gramatury składników różnią się, ale i na to znajdziesz rozwiązanie! W dodatkowym poradniku, stanowiącym element tej diety, opisałam, w jaki sposób zamieniać produkty, by mniej wyrzucać. Niewykorzystane dania czy składniki możesz także zamrozić i wykorzystać w kolejnym tygodniu, do czego zachęcam!
Ten aspekt również dla mnie jest bardzo istotny, dlatego zadbałam, żeby maksymalnie wykorzystywać wszystkie produkty z jadłospisu. Zakupione produkty użyjesz w różnych daniach na przestrzeni dni. Gramatury składników różnią się, ale i na to znajdziesz rozwiązanie! W dodatkowym poradniku, stanowiącym element tej diety, opisałam, w jaki sposób zamieniać produkty, by mniej wyrzucać. Niewykorzystane dania czy składniki możesz także zamrozić i wykorzystać w kolejnym tygodniu, do czego zachęcam!
Wszystkie dania w jadłospisie są dobrze zbilansowane pod kątem kilokalorii, makro– i mikroskładników. Niektórych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z dietą, a inne warto przyjmować ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną.
W jadłospisie nie znajdziesz wskazówek dotyczących suplementacji, ponieważ to kwestia indywidualna, a suplementacja powinna być dobierana po konsultacji medycznej.
Jeśli zależy Ci na wskazówkach dotyczących optymalnej suplementacji dobranej do Ciebie, to polecam Ci podjęcie ze mną współpracy indywidualnej. Pokieruję Cię, od jakich badań zacząć, z jakimi specjalistami skonsultować swoje wyniki oraz po jakie środki warto sięgnąć na diecie fleksitariańskiej lub wegetariańskiej.
Wszystkie dania w jadłospisie są dobrze zbilansowane pod kątem kilokalorii, makro– i mikroskładników. Niektórych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z dietą, a inne warto przyjmować ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną.
W jadłospisie nie znajdziesz wskazówek dotyczących suplementacji, ponieważ to kwestia indywidualna, a suplementacja powinna być dobierana po konsultacji medycznej.
Jeśli zależy Ci na wskazówkach dotyczących optymalnej suplementacji dobranej do Ciebie, to polecam Ci podjęcie ze mną współpracy indywidualnej. Pokieruję Cię, od jakich badań zacząć, z jakimi specjalistami skonsultować swoje wyniki oraz po jakie środki warto sięgnąć na diecie fleksitariańskiej lub wegetariańskiej.
Nie znalazłaś odpowiedzi na swoje pytanie?
Napisz do mnie, a podpowiem Ci, czy dieta regeneracyjna w piłce nożnej na 30 dni jest dla Ciebie i pomoże Ci osiągnąć Twoje sportowe cele!
