Dieta regeneracyjna w piłce nożnej
Trenujesz piłkę nożną profesjonalnie lub amatorsko i chcesz zwiększyć wydajność organizmu, dzięki smacznej, dobrze zbilansowanej diecie?
Mam dla Ciebie dietę regeneracyjną w piłce nożnej na 30 dni, która odpowiednio zregeneruje Twoje ciało zmęczone treningami. Dzięki właściwemu żywieniu, wspierającemu regenerację Twojego organizmu, w sezonie startowym będziesz mogła działać na 100% swoich możliwości. Do wyboru dieta na 2000 kcal, 2500 kcal i 3000 kcal w dwóch wersjach – wegetariańskiej oraz fleksitariańskiej.
- Chcesz zregenerować swoje ciało, wyciszyć stany zapalne i dać mięśniom odpocząć po wyczerpującym sezonie startowym?
- Zależy Ci na odpowiedniej podaży kilokalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów?
- Chcesz odbudować swoje zasoby energetyczne i przygotować się do kolejnego sezonu?
- Nie masz czasu na zastanawianie się, co jeść, żeby skutecznie zregenerować swoje ciało i przygotować je na sezon startowy?
Dobrze trafiłaś! Z moją dietą regeneracyjną w piłce nożnej na 30 dni będziesz jeść smacznie i budować silne, zdrowe ciało, gotowe na kolejne wyzwania sportowe.
Jak działa dieta regeneracyjna w piłce nożnej?
To dieta stała rozpisana na 30 dni, o takiej samej kaloryczności każdego dnia. Czeka na Ciebie:
- dieta na 2000 kcal – złożona z 3 posiłków dziennie (śniadania, obiadu i kolacji)
- dieta na 2500 kcal lub na 3000 kcal – złożone z 5 posiłków (śniadania, II śniadania, obiadu i kolacji).
Wszystkie dania są zbilansowane tak, aby dostarczyć Ci optymalną ilość kilokalorii, makroskładników, witamin i minerałów kluczowych w okresie regeneracji.
W każdym przepisie znajdziesz je dokładnie rozpisane, abyś mogła być pewna, że dostarczasz swojemu ciału to, czego potrzebuje, do efektywnego powrotu do równowagi i pełni sił!
Wybierasz wersję wegetariańską lub fleksitariańską diety.
- Wersja wegetariańska – czekają na Ciebie dania zawierające rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
- Wersja fleksitańska – znajdziesz w niej dania zawierające mięso, ryby, owoce morza, produkty odzwierzęce (nabiał, jaja, miód), rośliny strączkowe, owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne źródła zdrowych tłuszczów.
W obu wersjach poza dokładną rozpiską dań na każdy dzień i przepisami zyskujesz także listę zakupów, wymienniki składników i praktyczne wskazówki kulinarne.
Ważne – dieta regeneracyjna w piłce nożnej została stworzona dla zawodniczek, które nie prowadzą diety eliminacyjnej i są zdrowe. Nie znajdziesz w niej zaleceń dotyczących suplementacji i specjalnych protokołów żywieniowych, jak ładowanie węglowodanami czy trening jelit.
Jeśli zależy Ci również na tych aspektach, to napisz do mnie, a polecę Ci konkretne produkty w moim sklepie lub współpracę indywidualną dopasowane do Twoich potrzeb!
Z pomocą diety regeneracyjnej w piłce nożnej na 30 dni:
- Będziesz jeść zbilansowane, różnorodne i smaczne dania, które pomogą Ci zregenerować ciało po męczącym sezonie startowym.
- Nie będziesz już musiała się zastanawiać, co zjeść ani martwić tym, jak zbilansować posiłki, aby uzyskać optymalne efekty regeneracji – zrobiłam to za Ciebie!
- Usprawnisz zakupy spożywcze i gotowanie, dzięki dokładnej rozpisce dań, liście zakupów i wymienników. Przepisy są szybkie, proste i smaczne!
- Oszczędzisz czas, który do tej pory poświęcałaś na szukanie przepisów i liczenie kcal oraz makroskładników.
- Zmniejszysz ilość wyrzucanego jedzenia, co pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze!
Jakie dania znajdziesz w diecie regeneracyjnej w piłce nożnej na 30 dni?
Przykładowe menu
Fleksitariańska
Przykładowe menu
Wegetariańska
Pobierz za darmo dzień próbny
Dla kogo jest dieta regeneracyjna w piłce nożnej na 30 dni?
- Dla zawodniczek trenujących zawodowo lub amatorsko, które odczuwają duże zmęczenie po sezonie startowym, chcą odpocząć od treningów i zregenerować ciało.
- Dla osób, które nie mają czasu samodzielnie układać i bilansować jadłospisu oraz lubią mieć dokładną rozpiskę dań na każdy dzień.
- Dla osób zdrowych oraz takich, które nie mają diety eliminacyjnej i nie potrzebują indywidualnego wsparcia dietetycznego.
Dla kogo nie jest dieta regeneracyjna w piłce nożnej na 30 dni?
- Dla zawodniczek, które wolą same ułożyć i zbilansować swój jadłospis lub skorzystać z cateringu.
- Dla osób, które ze względów zdrowotnych lub innych potrzebują diety ułożonej indywidualnie przez dietetyka.
- Dla wszystkich, którzy nie lubią sposobu, w jaki łączę smaki i układam jadłospisy.
Przeczytaj opinie
-
Dieta: Fleksitariańska
Moja współpraca z Sylwią zaczęła się w bardzo intensywnym i wymagającym dla mnie czasie pod względem zarówno fizycznym jak i psychicznym. Bardzo szybko i niespodziewanie mocno spadłam z wagi, a obciążenia treningowe były na wysokiej intensywności. Wiedziałam, że muszę stanowczo zadziałać, aby zapobiec wystąpieniu kontuzji. Dostałam do wypełnienia dokładny wywiad dotyczący żywienia i treningów oraz zalecenie wykonania badań krwi. Po przeanalizowaniu wszystkiego dostałam mój pierwszy jadłospis wraz z szeregiem dodatkowych wskazówek na tematy żywieniowe oraz suplementacji. W około 2-3 tygodnie wróciłam do swojej zamierzonej wagi, ale co najważniejsze cały proces przebiegł naprawdę przyjemnie. Diety Sylwii są dopasowane do indywidualnych potrzeb, łatwe do zrobienia i przede wszystkim bardzo smaczne. Miałam różne, często niezbyt dobre doświadczenia z dietetykami w szczególności kiedy musiałam przybrać na masie mięśniowej, dlatego tak bardzo cenię sobie współpracę z Sylwią. Zawsze dokładnie i wyczerpująco odpowiada na wszystkie pytania, ma ogromną wiedzę i widać, że jest po prostu człowiekiem z pasją i powołaniem do tego co robi. Nasza współpraca trwa już ponad rok, jako sportowiec jestem w najlepszej formie jakiej do tej pory byłam, ale najbardziej cieszę się z tego, że gotowanie i przygotowanie posiłków zaczęło mi sprawiać po prostu radość. Bardzo serdecznie polecam! (foto: Paula Duda)Kinga Szemik -
Dieta: Fleksitariańska
Jestem bardzo zadowolona ze współpracy, dla mnie jako sportowca jest bardzo ważne, aby czuć się dobrze każdego dnia i to właśnie daje mi współpraca z najlepszą dietetyk jaką poznałam do tej pory. Układa świetne jadłospisy, które dopasowuje do moich potrzeb, a do tego wszystko jest smaczne i co najważniejsze nic w tych przepisach nie jest skomplikowane. Sylwia jest tak pozytywną osobą, że nie da się tego opisać słowami. To prawdziwy skarb w moim życiu, pomaga mi w realizacji moich celów. Zachęcam do skorzystania z usług. Zobaczysz, że warto! (foto: Paula Duda)Małgorzata Mesjasz -
Współpraca z Sylwią to dokładnie to, czego życzę każdemu zawodnikowi pogubionemu w aspekcie żywienia. „Nie ma głupich pytań”, to niejednokrotnie słyszałam z jej ust, coś co spowodowało dużą swobodę w naszej relacji i to co pozwoliło mi uzyskać odpowiedź na wszystkie moje zagwozdki dotyczące jedzenia. Dziesiątki pysznych i super prostych przepisów, czyli coś na czym bardzo mi zależało aby zminimalizować czas spędzony na gotowaniu i w pełni zindywidualizowane zalecenia wraz z suplementacją. Z perspektywy boiska, nigdy nie brakowało mi energii podczas treningów i meczów, a zazwyczaj dzień po nich czułam się już zregenerowana. Balans, to słowo które zostanie w moim słowniku na zawsze! Kobieta petarda, wita uśmiechem, który zaraża innych i powoduje, że nawet największe smutasy się uśmiechną. Z ręką na sercu, polecam!Paulina Dudek -
Dzięki naszej współpracy przede wszystkim zaczęłam lepiej się czuć na codzień i mniej odczuwać zmęczenie. Mam też szybszą regenerację po ciężkich meczach/ treningach. Dlaczego skorzystałam z Twojej pomocy? Przede wszystkim słuchasz potrzeb pacjentów i kochana dla mnie jesteś najlepsza! (foto: Paula Duda)Aleksandra Dudziak -
Profesjonalne podejście! Świetna atmosfera współpracy i bardzo dobry kontakt! Sylwia wyposażyła mnie nie tylko w sam jadłospis. Przede wszystkim w wiedzę i narzędzia do dalszego samodzielnego działania. Polecam!Wiktor Walczak -
Dzięki naszej współpracy czuję się lepiej, mam więcej siły i energii do trenowania. Wzrosła mi masa mięśniowa, a spadła tkanka tłuszczowa. Jesteś profesjonalistką, bije od Ciebie niesamowicie pozytywna energia, można z Tobą porozmawiać na każdy temat, nie tylko ten dietetyczny. Ufam Ci! (foto: Łukasz Grochala/ PZPN)Natalia Wróbel
Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Zakupioną dietę otrzymasz mailowo, na adres podany w trakcie zakupu. W potwierdzeniu transakcji znajdziesz link, z którego pobierzesz swój jadłospis.
Zakupioną dietę otrzymasz mailowo, na adres podany w trakcie zakupu. W potwierdzeniu transakcji znajdziesz link, z którego pobierzesz swój jadłospis.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli prowadzisz działalność gospodarczą i chcesz otrzymać fakturę za zakup, to wyślij dane swojej firmy na adres e-mail kontakt@sylwiamaksym.pl.
Jeśli chcesz spożywać 4 posiłki zamiast 3 w diecie fleksitariańskiej na 2000 kcal, to możesz 1 z nich podzielić na 2 mniejsze. Polecam Ci jednak spróbować jeść zaproponowane 3 posiłki, ponieważ łatwiej wkomponować je w swój dzień, który w okresie regeneracji jest nastawiony na odpoczynek i uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Posiłki skomponowałam tak, abyś czuła sytość i nie odczuwała potrzeby podjadania pomiędzy głównymi daniami.
Jeśli chcesz spożywać 4 posiłki zamiast 3 w diecie fleksitariańskiej na 2000 kcal, to możesz 1 z nich podzielić na 2 mniejsze. Polecam Ci jednak spróbować jeść zaproponowane 3 posiłki, ponieważ łatwiej wkomponować je w swój dzień, który w okresie regeneracji jest nastawiony na odpoczynek i uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Posiłki skomponowałam tak, abyś czuła sytość i nie odczuwała potrzeby podjadania pomiędzy głównymi daniami.
Do jadłospisu w obu wersjach dołączam listę zamienników produktów spożywczych. Z jej pomocą z łatwością wymienisz na inne produkty, których nie możesz jeść lub nie lubisz.
Do jadłospisu w obu wersjach dołączam listę zamienników produktów spożywczych. Z jej pomocą z łatwością wymienisz na inne produkty, których nie możesz jeść lub nie lubisz.
Ten aspekt również dla mnie jest bardzo istotny, dlatego zadbałam, żeby maksymalnie wykorzystywać wszystkie produkty z jadłospisu. Zakupione produkty użyjesz w różnych daniach na przestrzeni dni. Gramatury składników różnią się, ale i na to znajdziesz rozwiązanie! W dodatkowym poradniku, stanowiącym element tej diety, opisałam, w jaki sposób zamieniać produkty, by mniej wyrzucać. Niewykorzystane dania czy składniki możesz także zamrozić i wykorzystać w kolejnym tygodniu, do czego zachęcam!
Ten aspekt również dla mnie jest bardzo istotny, dlatego zadbałam, żeby maksymalnie wykorzystywać wszystkie produkty z jadłospisu. Zakupione produkty użyjesz w różnych daniach na przestrzeni dni. Gramatury składników różnią się, ale i na to znajdziesz rozwiązanie! W dodatkowym poradniku, stanowiącym element tej diety, opisałam, w jaki sposób zamieniać produkty, by mniej wyrzucać. Niewykorzystane dania czy składniki możesz także zamrozić i wykorzystać w kolejnym tygodniu, do czego zachęcam!
Wszystkie dania w jadłospisie są dobrze zbilansowane pod kątem kilokalorii, makro– i mikroskładników. Niektórych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z dietą, a inne warto przyjmować ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną.
W jadłospisie nie znajdziesz wskazówek dotyczących suplementacji, ponieważ to kwestia indywidualna, a suplementacja powinna być dobierana po konsultacji medycznej.
Jeśli zależy Ci na wskazówkach dotyczących optymalnej suplementacji dobranej do Ciebie, to polecam Ci podjęcie ze mną współpracy indywidualnej. Pokieruję Cię, od jakich badań zacząć, z jakimi specjalistami skonsultować swoje wyniki oraz po jakie środki warto sięgnąć na diecie fleksitariańskiej lub wegetariańskiej.
Wszystkie dania w jadłospisie są dobrze zbilansowane pod kątem kilokalorii, makro– i mikroskładników. Niektórych substancji nie jesteśmy jednak w stanie dostarczyć sobie z dietą, a inne warto przyjmować ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną.
W jadłospisie nie znajdziesz wskazówek dotyczących suplementacji, ponieważ to kwestia indywidualna, a suplementacja powinna być dobierana po konsultacji medycznej.
Jeśli zależy Ci na wskazówkach dotyczących optymalnej suplementacji dobranej do Ciebie, to polecam Ci podjęcie ze mną współpracy indywidualnej. Pokieruję Cię, od jakich badań zacząć, z jakimi specjalistami skonsultować swoje wyniki oraz po jakie środki warto sięgnąć na diecie fleksitariańskiej lub wegetariańskiej.
Nie znalazłaś odpowiedzi na swoje pytanie?
Napisz do mnie, a podpowiem Ci, czy dieta regeneracyjna w piłce nożnej na 30 dni jest dla Ciebie i pomoże Ci osiągnąć Twoje sportowe cele!
