Nastał trudny czas, dziwny czas – bo nikomu do tej pory nieznany. Nikt nie wie jak się przygotować, co zrobić, o czym myśleć i jak się zachować. Niemal kilka razy dziennie dostaję od Was pytania – jak dbać o odporność podczas pandemii koronawirusa. Drodzy! Tak samo jak wcześniej i tak samo jak codziennie powinniśmy dbać o nasz organizm.
Podstawowe zasady utrzymania odpowiedniej odporności organizmu:
-
Wysypiaj się. Odpowiednio regeneruj dzięki temu swoje ciało. Sen powinien trwać ok 8 h dziennie. By poprawić jego jakość nie korzystaj na 2-3 godziny z urządzeń emitujących światło niebieskie. Posiłek zjedz najpóźniej do godziny przed pójściem do łóżka.
-
Odżywiaj się prawidłowo. Dostraczaj organizmowi niezbędnych składników. Postaw na nieprzetworzone produkty: rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, fasolka, kukurydza, tofu, tempeh, warzywa, owoce, produkty zbożowe (płatki, otręby, kasze, ryż, pieczywo, makaron), orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ewentualnie awokado, napoje roślinne fortyfikowane (owsiane, sojowe, ryżowe, migdałowe).
-
Suplementuj witaminę D3 (800-2000IU/ doba). Zadbaj o podaż witaminy C (200-1000mg/doba). Przyjmuj omega3 (może być w pożywieniu) (250-1000mg/doba). Jeżeli nigdy nie dbałeś o florę jelitową to wdroż do suplementacji probiotyki z grupy lactobacillus i bifidobacterium.
-
Zredukuj stres. Stres obniża odporność.
-
Trenuj szare komórki. Czytaj, graj w gry edukacyjne, słuchaj muzyki, znajdź artystyczne hobby. Badania wskazują, że podczas urlopu i odpoczynku poziom inteligencji spada. Wraz z jego spadkiem jesteśmy skorzy do podejmowania mniej przemyślanych decyzji, które znacząco mogą wpłynąć na pogorszenie odporności.
-
Bądź dobry dla siebie i bliskich. Buduj dobre relacje z ukochaną osobą. Wiesz, że przytulanie wpływa na wydzielanie poziomu oksytocyny – hormonu, który poprawia samopoczucie? Do dzieła! Przytulanie nie kosztuje, jest fajne i działa w obie strony, więc zadbasz od razu o najbliższych 🙂
-
Dbaj o higienę. To ważne nie tylko teraz podczas panowania koronawirusa, ale codziennie! Niestety wielokrotnie obserwuje ludzi, którzy mają na bakier z mydłem i prysznicem… nie mówię tylko o kołyszących się z nadmiaru promili pod sklepem radośnie uśmiechniętych panach… Myj ręce, zmieniaj bieliznę i odzież. Przebieraj pościel, zachowuj czystość w domu – ze zdrowym rozsądkiem, bo życie w sterylnej kapulse też nie jest zdrowe.
-
Korzystaj ze spacerów i aktywności na świeżym powietrzu.
-
Wybierz rower zamiast samochodu.
-
Nie panikuj, bądź spokojny i wystrzegaj się intenetowych głupot i wyssanych z palca social mediowych rad “ekspertów od wszystkiego”.
Najważniejsze aby każdy z nas zadbał o siebie i najbliższych.
Nie będę snuć Wam psychologicznych, ekonomicznych, finansowych, środowiskowych teorii, bo od rzetelnych informacji na ten temat mamy specjalistów. Jednak chcę Was przestrzeć przed “specjalistami” snującymi teorie spiskowe, które w obecnej sytuacji nam raczej nie pomogą.
Wiem, że osoby trenujące i będące na dietach będą teraz szukać rozwiązań online – błagam! Nie wierzcie w detoksy sokowe, super oczyszczające plany żywieniowe od pseudodietetyków i przedstawicieli firm sprzedających kolegen w różowej butelce.
Z całym szacunkiem dla Trenerów, ale oni też nie są od rozpisywania Wam planów dietetycznych, a z racji na “przerwę w siłowni” na pewno będą chcieli się tym zająć.
Każdy z Was ma swój rozum i podejmie własne decyzje w zgodzie z sobą, jednak apeluję o rozwagę, spokój i dbałość o własne zdrowie i zdrowie najbliższych.
Dbajcie o siebie, najbliższych i Wasze zdrowie! Wszystkiego dobrego dla Was!
