Zaloguj się Koszyk (0)

Fasola z masłem orzechowym

29 sierpnia, 2018
fasola z masłem orzechowym paliwo z roślin

Czas przygotowania: 5 minut

2 porcje
Kalorie: 274 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcze: 8,8 g
Węglowodany: 31,6 g

SKŁADNIKI

1 puszka białej fasoli (240 g po odsączeniu)
3 ząbki czosnku
1/2 pęczka natki pietruszki
2 łyżki masła orzechowego 

Dieta wegańska przez wiele osób uznawana jest za niedoborową. Nic bardziej mylnego. Roślinnych źródeł białka jest naprawdę pod dostatkiem. Wystarczy, że połączysz w jednym posiłku kilka składników zawierających wspomniany makroskładnik i otrzymasz pełen zestaw potrzebnych dla zdrowia aminokwasów.

Połączenie, które chcę Ci zaproponować jest idealny na diecie WEGAŃSKIEJ, gdyż zawiera białko, ale także i  ŻELAZO zawarte w natce pietruszki. Dodatkowo znajdziesz tutaj kilka innych potrzebnych witamin i związków odżywczych zawartych w czosnku. Posiłek idealny 😉

Propozycję możesz wykorzystać do wszystkich dań – do kanapek, naleśników, do obiadu dodając kaszę, czy ryż, a także jako przekąskę w pracy (nie dodawaj tylko czosnku :))

Zerknij banalny w wykonaniu przepis:

 

FASOLKA Z MASŁEM ORZECHOWYM

 

WYKONANIE:

  1. Przepłucz fasolkę konserwową i przełóż do naczynia (oczywiście możesz użyć surowej, którą najpierw odpowiednio długo musisz gotować).
  2. Przeciśnij przez praskę czosnek i posiekaj drobno natkę pietruszki
  3. Połącz fasolkę z czosnkiem i natką, dopraw solą i pieprzem, dodaj masło orzechowe.
  4. Dokładnie wymieszaj.

 

WSKAZÓWKA: całość możesz zmiksować, otrzymasz wtedy przepyszną pastę, którą możesz wykorzystać na kanapki, do naleśników, czy tortilli.

WSKAZÓWKA: zamiast czosnku możesz dodać syrop z agawy lub ksylitol, otrzymasz wtedy wersję na słodko (fasolka, słodzidło, masło orzechowe) – SMAKUJE RÓWNIE WYŚMIENICIE.

 

SMACZNEGO





Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej, Sportowcu! Cieszę się że jesteś na mojej stronie, rozgość się i czerp pełnymi garściami. Mam na imię Sylwia, jestem dietetykiem sportowym i trenuję kolarstwo górskie. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych, które chcą poprawić wyniki sportowe. Nauczę Cię jak dbać o regenerację i skutecznie czerpać Paliwo z Roślin. Pokażę Ci, że zdrowe jedzenie jest smaczne, a jego wykonanie to "piece of cake" :)


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY