Diety sportowe

Diety dla sportowców

Jak wygląda dieta sportowca?

Trening i odpowiednia dieta, to idealnie połączenie, które wspomoże organizm sportowca i amatora aktywności fizycznej. Dieta sportowca musi dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników, witamin i minerałów. Priorytetem diety sportowej jest odpowiednia kaloryczność, która pozwoli Ci na utrzymanie wysokiej beztłuszczowej masy ciała i niskiej masy tkanki tłuszczowej. Jeśli uprawiasz sport zawodowo to doskonale wiesz, że nie pozostaje Ci zbyt wiele czasu na planowanie zakupów, kupowanie produktów i wymyślanie potraw. Jesteś sportowcem amatorem, prócz uprawianego sportu pracujesz w swoim zawodzie? Czasu na komponowanie wartościowej diety w sporcie pozostaje jeszcze mniej. Dlatego stworzyłam dla Ciebie w pełni skomponowane diety, które możesz wybrać zależnie od trenowanej dyscypliny, zapotrzebowania kalorycznego, a także okresu treningowego.

Dieta czy sport, co ważniejsze?

Zarówno odpowiedni dobór diety, jak i wzorowe zaplanowanie i wykonanie treningu przybliżą Cię do sukcesu w sporcie. Dieta wraz ze sportem powinny iść w parze i wzajemnie się uzupełniać. Rolą diety w sporcie jest zwiększenie masy mięśniowej, poprawa Twojej regeneracji, odpowiednie przygotowanie do wyścigu czy zaplanowanego meczu. Wpływ diety na Twój organizm jest szeroki i niezwykle wartościowy. Trenujesz, ale nie widzisz poprawy wyników? Czujesz, że sezon daje Ci w kość, a Twój organizm jest coraz bardziej zmęczony? To najwyższy czas na wdrożenie diety sportowej dopasowanej do Twoich potrzeb.

Jaka jest najlepsza dieta dla sportowca?

Każda dieta, niezależnie od Twojego celu powinna być dopasowana do Twoich potrzeb i celu sportowego. Każdy sportowiec, niezależnie od dyscypliny sportowej ma inne zapotrzebowanie na kalorie, preferuje inny smak, a nawet konsystencję posiłków. Dlatego w moich dietach przeznaczonych dla sportowców ujęłam różnorodne dania, które nie wymagają długiego przygotowania. Wszystkie diety w sporcie opierają się o proste i ogólnodostępne składniki.

Czy dieta dla sportowca musi być wysokobiałkowa?

Białko to najważniejszy składnik pokarmowy, który wpływa na resyntezę białek mięśniowych. Dzięki odpowiedniej wartości białka w diecie sportowej usprawnisz regenerację powysiłkową, zadbasz o wartościową beztłuszczową masę ciała, a także odżywisz swój organizm. Wskazana ilość białka w dietach sportowych wynosi 1.6-2.4 g białka na 1 kilogram masy ciała. Badania naukowe potwierdzają, iż często sportowcy spożywają nawet większe niż wskazane ilości białka. Jednak nie dotyczy to wszystkich sportowców. Szczególnie o odpowiednią podaż białka powinny zadbać kobiety uprawiające sport, gdyż ta grupa cechuje się niskim spożyciem tego wartościowego składnika diety. Podobny problem dotyczy sportowców wytrzymałościowych, w których diecie przeważają węglowodany. Jeśli jesteś sportowcem i wprowadzisz dietę roślinną, to również powinieneś szczególnie zadbać o odpowiednią podaż pełnowartościowego białka. To wszystko uwzględniłam w moich dietach. Diety dla sportowców które stworzyłam są smaczne, proste w wykonaniu, zapewniają 100% zapotrzebowania na białka, tłuszcze, węglowodany i różnią się kalorycznością. Są również podzielone ze względu na Twoje preferencje – znajdziesz tutaj diety wegańskie, wegetariańskie i fleksitariańskie.

Diety sportowców

Czołowi sportowcy podkreślają, iż swoje osiągnięcia zawdzięczają nie tylko treningom, ale również współpracy z dietetykiem sportowym. Odpowiednio zbilansowana dieta w sporcie jest ogromnie ważnym czynnikiem w sytuacji poddawania organizmu dużym wyzwaniom siłowym i wytrzymałościowym. Diety w sporcie, które mam dla Ciebie są chętnie wybierane przez moich podopiecznych ze względu na łatwość ich przygotowania, świetny smak i krótki czas przeznaczany na ich przygotowanie w kuchni. Prócz diety otrzymujesz listę zakupów, a także pełną tabelę makroskładników i kcal diety w sporcie. Dzięki tym wskazówkom uczysz się swojego zapotrzebowania i w ten sposób budujesz wiedzę, która będzie procentować na całe Twoje sportowe życie, również po zakończeniu kariery w sporcie.

Catering dla sportowców – warto?

Sportowcy, z którymi pracuję często wyjeżdżają na zgrupowania, obozy i wyścigi. Catering pudełkowy w sporcie w ich przypadku totalnie się nie sprawdza. Dlatego właśnie stworzyłam diety w sporcie, które możesz odtworzyć w każdych warunkach i dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnego paliwa. 

Czy dieta w sporcie odchudza?

Jeśli Twoim celem sportowym jest redukcja tkanki tłuszczowej, to celem diety w sporcie może być odchudzanie. Musi być ono jednak umiejętnie prowadzone, tak aby nie utrudnić regeneracji i nie zaburzyć planu treningowego. Dieta odchudzająca w sporcie musi zawierać większą ilość białka, dzięki czemu osiągniesz dłużej sytość i unikniesz nadmiernego katabolizmu tkanki mięśniowej. O to wszystko zadbałam w moich dietach.