Nadchodzi sezon przeziębień. Chłodne poranki, ciepłe dni i zimne noce wystawiają na próbę wszystkie organizmy, szczególnie gimnastykując te, które zaniechały pracę nad swoją odpornością.
Czas przeziębień
Układ immunologiczny należy wspierać przez cały rok. Wpływamy na niego nie tylko odpowiednim żywieniem, ale także higieną życia dotyczącą snu, regeneracji, a także nawet tak podstawowych spraw jak mycie rąk, czy spożywanych owoców i warzyw.
Do napisania dzisiejszego artykułu skłoniła mnie prośba o pomoc w postawieniu na nogi chorowitej drużyny, wysłana przez jednego z Trenerów, z którym współpracuję z ramienia Tyskiego Sportu pod szyldem GKS Tychy.
Dzieci, przebywając w gronie rówieśników większą część dnia przekazują sobie wzajemnie wirusy. Ważnym dla organizmu jest potrafić skutecznie z nimi walczyć.
Wsparcie odporności małego piłkarza jest ważnym aspektem pozwalającym mu na uczestniczenie w treningach, obecność w szkole i przede wszystkim na stymulowanie prawidłowej pracy całego organizmu. Na pewno żadna witamina podana w wysokiej dawce nie przyczyni się do nagłego ozdrowienia, jednak postaram się w dzisiejszym wpisie przedstawić schemat działań prewencyjnych jak i leczniczych. Skupmy się najpierw na diecie.
Dieta, co powinien spożywać mały piłkarz?
Dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Na co dzień nie może w niej zabraknąć świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych kasz, ryżu, czy pieczywa. Fundamentem talerza Twojego dziecka powinno być również pełnowartościowe białko znajdujące się w chudym mięsie, mleku i jego przetworach, a także roślinach strączkowych. Ważne jest by również nie zabrakło w codziennym jadłospisie dobrej jakości tłuszczu pochodzącego z orzechów i pestek (orzechy włoskie, pestki dyni, migdały, sezam), oliwy z oliwek, awokado, czy tłustych ryb (2 razy w tygodniu łosoś, śledź czy makrela w zupełności wystarczą).
Postaw na sezonowość
Prócz kataru i bolącego gardła mamy teraz wspaniały sezon na nasze polskie warzywa. Na rynku kolorowo dzięki dyni, marchewce, kalarepie, sałacie, pikantnej rzodkiewce i ogromnej ilości jabłek, śliwek, gruszek, moreli i brzoskwiń – wykorzystajmy to. Niech posiłki Twojego dziecka będą różnorodne i kolorowe, niech nie brakuje w nich witamin. Zachowaj również lato w słoikach robiąc na zimę przetwory, czy mrożąc ulubione owoce dziecka. Zawsze możesz dodać je do koktajlu, owsianki czy zdrowej galaretki.
Zioła i przyprawy – budowanie odporności
O zastosowaniu ziół i przypraw, a także ich wpływie na zdrowie pisałam tutaj WŁAŚCIWOŚCI PRZYPRAW. Są niezbędne dla zdrowia i doskonale stymulują pracę układu odpornościowego. Pieprz, kurkuma, imbir, chili, czosnek, czy cebula to doskonałe źródła witamin i drogocennych związków, których organizm potrzebuje szczególnie teraz.
Napoje
Z zimnych przestaw się na ciepłe. Wodę na trening zamień na ciepłą herbatę z cytryną (możesz też dodać miodu, ale nigdy nie do wrzącej wody). Zaparz herbatę z odrobiną tartego imbiru, wypij mleko z czosnkiem, dodawaj do sałatek czy dań głównych surową cebulę, wykorzystuj przyprawy.
Sprawdź też przepis na złote mleko gold milk
Zdrowy sen
By wiedzieć dlaczego warto spać dobrze zapraszam Cię tutaj SEN PIŁKARZA. Sen to wybawienie dla organizmu. Zmęczony po dniu pełnym nauki, treningów, obowiązków i wielu wyzwań potrzebuje pełnej regeneracji i wyciszenia. Zadbaj by Twoje dziecko spało minimum 7,5 godziny. Niech unika promieniowania niebieskiego (telewizor, laptop, telefon) przed snem, gdyż utrudnia ono wyciszenie i wstępny etap wieczornej regeneracji. Pamiętaj, że pokój dziecka przed snem powinien zostać przewietrzony, a temperatura w nim panująca nie powinna przekraczać 19 stopni.
Higiena
Może to banalne pisać w XXI wieku o myciu rąk po skorzystaniu z toalety, jednak wielokrotnie obserwuję, iż takie przypomnienie należałoby się nawet dorosłym. W toaletach (szczególnie publicznych: szkoła, ośrodek sportowy, galeria handlowa) aż roi się od zarazków. Jest to najszybsza droga do zarażenia Twojego dziecka. Warto przypominać by dziecko utrzymywało czyste ręce, nie wymieniało się gryzami kanapek, czy łykami z tej samej butelki z innymi rówieśnikami, a także myło owoce i warzywa przed ich spożyciem.
Zapotrzebowanie na witaminy
Witamina A – wszystkim kojarzy się głównie ze wzorkiem, jednak pomaga ona również w utrzymaniu prawidłowych funkcji układu immunologicznego wpływając na wytwarzanie limfocytów T i B. Dba również o stan błony śluzowej układu pokarmowego i narządów wewnętrznych co ma ogromne znaczenie przy infekcji wirusowej. Jest także silnym antyoksydantem.
Źródła: marchew, jarmuż, boćwina, podroby, jaja, dynia, morele
Witaminy z grupy B – odpowiadają za szereg funkcji w organizmie. Doskonale wspierają układ nerwowy, budują odporność, są niezbędne dla prawidłowego metobolizmu wszystkich makroskładników, a także wytwarzania hormonów.
Źródła:
- B1: kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, ziemniaki, pestki dyni, słoniecznika
- B2: mleko, jogurty, jaja, podroby, drób, pełnoziarniste makarony czy pieczywo
- B3: rośliny strączkowe, mięso, mleko
- B5: warzywa liściaste, rośliny strączkowe, jaja
- B6: ryby, mięso, rośliny strączkowe, awokado, pomarańcz, brokuły, pestki słonecznika
- B7: podroby, mleko, grzyby, otręby, drożdże, kukurydza, kalafior, pomidor, ziemniaki, szpinak
- B8: produkty pełnoziarniste, fasola, kapusta, rodzynki, mleko, warzywa, orzechy, jaja
- B9 (kwas foliowy): jarmuż, szpinak, kapusta, fasola, soja, szparagi, groch, brukselka
- B12: mięso, podroby (wskazana suplementacja dla osób nie jedzących mięsa)
