Jaglanka z dużą zawartością białka – dla sportowców!

Dzisiejszą jaglankę dzielimy z pszczółką 🙂 A z Wami dzielę się przepisem, gdyż to jaglanka petarda, z dużą zawartością białka – bez odżywki! Prawdziwe PALIWO Z ROŚLIN!

Jaglanka w wersji dla sportowca

Dla kogo powstała ta jaglanka? Dla jednego kolarzy, którego prowadzę pod kątem żywieniowym, ma już serdecznie dość smaku słodkiego, a owoce są pod dostatkiem na inne posiłki 🙂 Musieliśmy zadbać o białko i wyższą ilość kcal posiłku, stąd niecodzienne połączenie.

Co znajdziemy w jaglance dla sportowców?

Jaglanka jest lepszym rozwiązaniem od owsianki – tuż przed wysiłkiem! Dlaczego? Płatki jaglane mają wyższy indeks glikemiczny niż owsiane, są łatwo strawne i nie obciążają układu pokarmowego dzięki mniejszej ilości błonnika. Ta jaglanka zawiera odpowiednią dla sportowca ilość białka, węglowodany o wyższym IG, co pozwoli szybciej wykorzystaj energię, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, cynk, wapń, żelazo – nieźle jak na tak niewielką miseczkę, prawda? 🙂

Wykonanie jaglanki dla sportowca

• Płatki jaglane gotujemy w napoju roślinnym, ok 8-10 minut.
• Po tym czasie dodajemy pokruszone w palcach tofu i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.
• Dosładzamy jaglankę ksylitolem i dodajemy sól.
• Podajemy wraz z orzechami (można dorzucić owoce sezonowe jeśli masz ochotę – zredukuj wtedy orzechy o połowę i dodaj owoce).

A jakie są Twoje ulubione wersje jaglanek? Napisz pod postem 🙂

Smacznego!

30 pomysłów na posiłki przed treningiem

Przeczytaj również:

• ROLA NAWODNIENIA
• SOK Z BURAKA
• ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW W SPORCIE
• ŚNIADANIA PRZED TRENINGIEM
• KREATYNA W SPORCIE
• DIETA NA ROZTRENOWANIE
• SEZON PRZYGOTOWAWCZY W SPORCIE
• DIETA REDUKCYJNA
• SEZON STARTOWY
• JAK POPRAWIĆ REGENERACJĘ?
• POLECANE SUPLEMENTY W SPORCIE
• POMYSŁY NA POSIŁEK PO TRENINGU
• CO ZJEŚĆ PRZED MECZEM

Sprawdź diety i e-booki:

• DIETY W PIŁCE NOŻNEJ
• ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW
• 30 POMYSŁÓW NA POSIŁEK PRZED TRENINGIEM