Suplementy, które mogą być dobrym dodatkiem, ale pamiętaj – „food first!”

Mam nadzieję zdążyliście się przekonać, że zawsze polecam Wam tylko sprawdzone produkty. Dobry skład, właściwości, realne przeznaczenie i uzasadnione stosowanie, cena, misja firmy i dodatkowa wartość spójnego przekazu, są dla mnie najwyższą wartością. Nie polecam niczego, czego sama nie przetestowałam, nie stosuję, czy z czym się nie zapoznałam wcześniej.

Jakie polecasz suplementy?

To pytanie zdecydowanie pada najczęściej z ust moich klientów i podopiecznych, niezależnie od dyscypliny i zaangażowania sportowego. Doskonale to rozumiem. Żyjemy w kulcie suplementacji. Jednak, za każdym razem zaznaczam, to zdrowa dieta jest podstawą Twojego zdrowia. Zdrowa dieta powinna składać się z nieprzetworzonych składników i dostarczać Ci niezbędnych witamin i minerałów. Suplementy stanowią dodatek.

Badamy suplementy

O ile mam swoje ulubione suplementy i firmy, których preparaty cenię i polecam, to zawsze wspieram Badamy Suplementy. Badamy Suplementy to fundacja, zajmująca się – jak nazwa wskazuje – badaniem suplementów. Po co? Dla nas, konsumentów. Wiedza i edukacja są zawsze najlepszymi narzędziami to budowania świadomości i dobrego zdrowia. Z Maciejem – prezesem fundacji nagrałam wartościowy odcinek dotyczący suplementów.

Jak mądrze wybierać suplementy? Badamy Suplementy – Maciej Szymański

Czy sportowiec musi brać suplementy?

Nie wszyscy sportowcy muszą się suplementować, ale suplementacja może być przydatna w kilku przypadkach. Suplementacja może pomóc sportowcom osiągnąć cele treningowe i zdrowotne. Decyzja o suplementacji zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju sportu, intensywności treningów, diety, celów treningowych i indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Może wpłynąć na zwiększenie wydajności organizmu, poprawę regeneracji i zdrowia. Powtarzam jednak, to zdrowa dieta ma stanowić podstawę Twoich wyborów.

Kiedy sportowiec powinien/może sięgać po suplementy?

• Braki pokarmowe: Jeśli sportowiec ma niedobory składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białka lub inne substancje odżywcze, suplementacja może pomóc w uzupełnieniu tych braków.
• Wysoki poziom aktywności fizycznej: Osoby zaangażowane w intensywnych treningach mogą potrzebować większych ilości składników odżywczych, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie energetyczne i wspomóc regenerację mięśni.
• Diety specjalistyczne: Niektórzy sportowcy stosują diety o specjalnych wymaganiach, na przykład wegetariańskie, wegańskie lub bezglutenowe. W takich przypadkach suplementacja może pomóc w zaspokojeniu potrzeb składników odżywczych, których brakuje w diecie.
• Poprawa osiągnięć: Niektóre suplementy, takie jak kreatyna, cierpka wiśnia, czy azotany mogą pomóc w poprawie wydolności i osiągnięć sportowych.
• Regeneracja: Sportowcy często używają suplementów białkowych, aby wspomóc proces regeneracji mięśni po intensywnym treningu.

Suplementacja nie zastępuje zdrowej i zrównoważonej diety. Pierwszym krokiem dla większości sportowców powinno być zapewnienie wraz z dietą odpowiedniej ilości składników odżywczych. Przed rozpoczęciem suplementacji, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem sportowym.

Suplementacja w sporcie – co wybrać jako dodatek do diety?

• Niezmiennie polecam suplementację kreatyną. Jeśli masz wątpliwość, jaką wybrać, to skorzystaj z tej, którą sama używam – kreatyna Activ Lab

Kreatyna – jeden z najlepiej przebadanych suplementów w sporcie. Dla kogo i ile?

• Kolagen * w wybranych przypadkach (szczególnie po kontuzji) (nie jest to suplement wegański ani wegetariański) – polecam ten kolagen Ostrovit
• Beta alanina, ponownie firma Ostrovit
• Cierpka wiśnia – Cherry Active – możesz zrobić z nią deser – Panna Cotta z sokiem z cierpkiej wiśni
• Magnez – główne źródło powinno pochodzić z diety, ale w sezonie startowym warto wspomóc się dodatkowa suplementacją, którą należy omówić indywidualnie
• Białko – pisałam o tym artykuł (zerknij), ale dopiszę również tutaj. Polecam produkty o prostym składzie i bez sukralozy. Moim podopiecznym zazwyczaj sugeruję mieszanki białek roślinnych HiTec czy Siła Roślin. Wersje bezsmakowe zazwyczaj są najlepszym wyborem, ale ostateczny należy do Ciebie.

Smaczna dieta i regeneracja są tak samo ważne jak trening

Zanim zaczniesz interesować się suplementacją, zadbaj o swoją dietę. To dieta powinna dostarczać Ci niezbędnych składników i odżywiać Twoje ciało. Dzięki odpowiedniemu żywieniu możesz usprawnić regenerację, zwiększyć wydajność organizmu, zniwelować niedobory mineralne i dodać sobie wigoru. Szukasz odpowiedniej diety? Sprawdź co dla Ciebie przygotowałam. Sprawdzam diety dla sportowców.

Suplementy dla sportowców na roślinach

Opowiadając na pytanie o polecane suplementy, nie tylko dla sportowców i nie tylko dla osób na dietach roślinnych, polecam markę Naturell. Naturell to firma o dobrych tradycjach, zrównoważonej produkcji i wspaniałej idei, pod którą się podpisuję. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem / zawodową sportowczynią, to pamiętaj o ryzyku dopingu w ogólnodostępnych suplementach na rynku. Wybieraj preparaty z certyfikatem Informed Sport, który zwiększa bezpieczeństwo produktu i brak zawartości środków dopingujących.

Naturell suplementy w zgodzie z naturą

Co warto kupić / sprezentować z asortymentu Naturell – te produkty najczęściej polecam moim podopiecznym i sama stosuję.

• D3 w kroplach (smak wanilii) lub w tabletkach
• Omega3 z alg – dla osób na dietach roślinnych
• Omega3 1000 z olejem z ryb
• Jod – osoby na dietach roślinnych mogą mieć jego niedobór
• Kompleks Wege – kombo najbardziej niedoborowych witamin na dietach wege
• B12 metylowana lub witamina B12 forte
• Witamina C 1000 i w kroplach
• Włosy skóra paznokcie – kompleks witamin, również dla osób na diecie roślinnej
• Ashwagandha
• Potas
• Magnez
• Selen
• Cynk
• Na okres przeziębień

Nie, nie stosuj wszystkich suplementów jednocześnie. Wege Kompleks Naturell to zestaw witamin, które najczęściej są niedoborowe w dietach roślinnych. Omega-3, które Ci zaproponowałam jest w kilku wersjach.

Pamiętaj, odpowiednio skomponowana dieta jest zawsze podstawą zdrowia. Suplementy stanowią dodatek, ale mogą być doskonałym wsparciem organizmu, w sytuacjach już trwających dolegliwości czy niedoborów spowodowanych nieprawidłową dietą, dużą/zbyt małą aktywnością fizyczną, stresem, nadmiarem pracy i brakiem higieny życia.

Suplementy ze zdjęcia otrzymałam jako prezent od firmy za nasze wspólne działania edukacyjne, dziękuję bardzo. Wpis nie jest sponsorowany. Nie otrzymałam żadnego wynagrodzenia z tego tytułu. Nie czerpię również korzyści finansowych za polecanie preparatów i suplementów marki Naturell. ______________________________________  

Mam dla Was kod rabatowy na suplementy Naturell

w drogerii Olmed

Na hasło sylwiamaksym20 otrzymacie rabat na suplementy Naturell

Kod jest ważny do końca 2025 roku i nie jest kodem afiliacyjnym

– nie otrzymuję za niego żadnego wynagrodzenia, ani innych korzyści materialnych. Jestem Ambasadorką marki i w ten sposób wspieramy wspólnie swoje działania, uczciwie i transparentnie.