Kasza kuskus na roślinne śniadanie w wersji słodko-orzechowej
| Wartość odżywcza | |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 548,5 kcal |
| Białko | 20,3 g |
| Tłuszcz | 20,2 g |
| Węglowodany | 74,2 g |
Składniki
- kasza kuskus - 50 g
- jabłko - 150 g
- mak niebieski - 10 g
- napój sojowy fortyfikowany - 250 ml
- pestki dyni - 5 g
- orzechy laskowe - 10 g
- orzechy włoskie - 5 g
- orzechy arachidowe - 10 g
- sól - 1/2 łyżeczki
- cynamon mielony - 1 łyżeczka
Sposób przygotowania
- Podgrzać mleko w rondelku lub mikrofalówce.
- Kaszę zalać gorącym mlekiem i odstawić na 15 minut.
- Jabłko pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni. Dodać cynamon, wymieszać.
- Do gotowej kaszy dodać mak i wymieszać.
- Dodać jabłko, posypać orzechami.
Kasza kuskus na roślinne śniadanie, to świetna opcja, gdy brakuje Ci czasu!
Wystarczy zalać ją wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odczekać kilkanaście minut i gotowe. To super slow food, do którego możesz dodać niezliczoną ilość składników słodkich i wytrawnych.
Dzisiejsza propozycja to kasza kuskus w wersji śniadaniowej na słodko, z jabłkiem.
Zawiera 20 g białka w porcji – bez stosowania dodatkowych składników zawierających białko, jak np. odżywka białkowa, jogurt czy serek. Nieźle, prawda? Będzie idealna nawet dla osób trenujących. Dzięki sporej zawartości węglowodanów doda również energii i pomoże w regeneracji.
Jabłuszkowa kasza kuskus z makiem i orzechami – wegańska
- Orzechy możesz dodatkowo podprażyć na suchej patelni – będą bardziej aromatyczne.
- Jeśli zdecydujesz się na taki posiłek przed treningiem, to pamiętaj, by ograniczyć ilość tłuszczu – zrezygnuj z połowy orzechów.
Smacznego!
Interesuje Cię dieta w sporcie?
Na moim blogu czekają na Ciebie artykuły stworzone specjalnie z myślą o sportowcach różnych dyscyplin. Poznasz podstawy dietetyki sportowej, dowiesz się, jak planować swoje żywienie i co jeść, żeby osiągać cele treningowe. Koniecznie zerknij na poniższe wpisy:
- ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW W SPORCIE
- ŚNIADANIA PRZED TRENINGIEM
- POMYSŁY NA POSIŁEK PO TRENINGU
- CO ZJEŚĆ PRZED MECZEM
Stworzyłam też diety dla sportowców różnych dyscyplin i e-booki sportowe. Szczególnie polecam Ci:
Zobacz także
-
Czytaj dalej3 sierpnia 2021Wegańska owsianka z brzoskwiniami i masłem orzechowym
-
Czytaj dalej26 lipca 2021Wysokobiałkowe ciasto czekoladowe dla sportowców
-
Czytaj dalej19 lipca 2021Wegańskie spaghetti z aromatycznym tofu
-
Czytaj dalej9 lipca 2021Risotto ze szparagami w wersji wegańskiej
-
Czytaj dalej30 marca 2021Owsianka z twarożkowym musem z banana, jagodami i orzechami pekan
-
Czytaj dalej29 marca 2021Lawasz na słodko z roślinnym twarożkiem z banana i orzechami
-
Czytaj dalej9 marca 2021Regeneracyjna owsianka na dobry sen