Menu

Kasza kuskus na roślinnie śniadanie w wersji słodko orzechowej

16 kwietnia 2021
Kasza kuskus na roślinnie śniadanie w wersji słodko orzechowej
Czas przygotowania: 12minut
Wartość odżywcza
Wartość energetyczna 548,5 kcal
Białko 20,3 g
Tłuszcz 20,2 g
Węglowodany 74,2 g

Składniki

  • 50g kaszy kuskus
  • 150g jabłka
  • 10g maku
  • 250ml napoju sojowego fortyfikowanego
  • 5g pestek dyni
  • 10g orzechów laskowych
  • 5g orzechów włoskich
  • 10g orzechów arachidowych
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka cynamonu

Kasza kuskus jest super rozwiązaniem gdy brakuje Ci czasu!

Wystarczy zalać ją wrzątkiem, odczekać kilkanaście minut i jest gotowa, bez dodatkowego gotowania. To taki super slow food, do którego możesz dodać niezliczoną ilość składników- słodkich i wytrawnych.

Dzisiejsza propozycja to kasza kuskus w wersji śniadaniowej i na słodko, z jabłkiem.

Co najważniejsze, bez stosowania dodatkowych składników zawierających białko, jak np. odżywka białkowa, jogurt, serek, zawiera 20g białka w porcji. Nieźle, prawda? Zatem, będzie odpowiednia nawet dla osób trenujących.

Jabłuszkowa kasza kuskus z makiem i orzechami – wegańska

  • Kaszę zalej gorącym mlekiem i odstaw na 15 minut w celu wchłonięcia wody i przygotowania kaszy.
  • Jabłko pokrój w kostkę i podsmaż na patelni.
  • Do kaszy dodaj mak i wymieszaj.
  • Przełóż kaszę do miseczki, dodaj jabłko podsmażone i posypane cynamonem.
  • Dodaj pozostałe składniki.

***orzechy możesz dodatkowo podsmażyć na patelni – będą bardziej aromatyczne, oczywiście nie wykorzystuj do tego dodatkowego tłuszczu

****jeśli zdecydujesz się na nią przed treningiem, to pamiętaj by zdecydowanie ograniczyć ilość tłuszczu (w tym przypadku zrezygnuj z połowy orzechów).

Smacznego!

 

Interesuje Cie dieta w sporcie? Przeczytaj również:

Sprawdź diety i e-booki:

Udostępnij

Zobacz także

Newsletter

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowy jadłospis fleksitariański na 2000 kcal

Unikatowe kody promocyjne, darmowe diety i ebooki oraz najważniejsze informacje dotyczące diety roślinnej i sportowej w pigułce - to wszystko otrzymasz zapisując się na mój newsletter!

Zgoda(wymagane)