Zaloguj się Koszyk (0)

Owsianka z pomarańczową nutą

8 września, 2021
owsianka z pomarańczą paliwo z roślin sylwia maksym

Czas przygotowania: 15minut

1 porcja, 1 porcja zawiera:
Kalorie: 521 kcal
Białko: 20 g
Tłuszcze: 19,5 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI:

  • 50g płatków owsianych
  • 250 ml napoju sojowego fortyfikowanego
  • 1 mała sztuka pomarańczy (ok. 150 g)
  • 1 łyżeczka pestek dyni (10g)
  • 1 kostka gorzkiej czekolady
  • 1 łyżka nasion chia
  • szczypta soli jodowanej

Sekret owsianki jest prosty – pasuje ze wszystkim i na każdy posiłek.

  • Chcesz wersję wytrawną? Dodajesz awokado i przyprawy!
  • Marzysz o wersji słodkiej? Dodajesz czekoladę i dżem!
  • Poszukujesz wersji, która pogodzi niezdecydowanych? Dodajesz moc owoców i orzechów!

Kombinacji owsiankowych w mojej kuchni jest naprawdę sporo. Poniżej znajdziesz kilka przepisów, które najczęściej goszczą na śniadanie. Dziś przedstawiam Ci obłędnie aromatyczną owsiankę z pomarańczą. Pomarańcza to dla mnie smak jesieni i zimy. Rozgrzewa, ale również niezwykle dogadza kubkom smakowym. Spróbuj mojej wersji owsianki z pomarańczową nutą.


OWSIANKA Z POMARAŃCZOWĄ NUTĄ

WYKONANIE:

  • Płatki zalej napojem roślinnym i ugotuj do miękkości około 8-12 minut (w celu zwiększenia przyswajania witamin możesz wymoczyć przez całą płatki owsiane w wodzie, wraz z nasionami chia)
  • Pomarańczę umyj dokładnie i przekrój na pół.
  • Wyciśnij sok z jednej połowy, drugą obierz ze skórki.
  • Wyłącz palnik pod owsianką, dodaj szczyptę soli i sok z pomarańczy, dokładnie wymieszaj i przełóż owsiankę do miseczki.
  • Dodaj plasterki pomarańczy, namoczone chia, kostkę gorzkiej czekolady i pestki dyni.

Wskazówki:

  • Wybierz koniecznie mleko fortyfikowane, czyli wzbogacane witaminami i wapniem. Oczywiście napój sojowy możesz też zmienić na mleko krowie.
  • Jeśli chcesz zwiększyć ilość białka w owsiance dodaj odżywkę białkową lub serek typu Skyr czy Kvarg.
  • Nasiona chia możesz zamienić na mielone siemię lniane. Nasiona moczymy po to by poprawić przyswajanie kwasów tłuszczowych zawartych w tych ziarenkach

SMACZNEGO! Podziel się tym przepisem z innymi!

Na mojej stronie znajdziesz również inne przepisy na wspaniałe owsianki, jaglanki i komosianki:




Dodaj komentarz

  • KILKA SŁÓW O MNIE
  • Hej! Tu Sylwia, tworzę dla Ciebie treści, które pomogą Ci poprawić zdrowie. Uwielbiam gotować i czerpać paliwo z roślin. Mój blog powstał z myślą o osobach aktywnych i sportowcach, którzy chcą usprawnić regenerację, osiągać lepsze wyniki sportowe i jeść smacznie. Rozgość się i czerp z tego miejsca pełnymi garściami.


  • ZATANKUJ PALIWO Z ROŚLIN
  • SPRAWDŹ INNE przePISY
  • SPRAWDŹ INNE WPISY