Pieczona owsianka z truskawkami i kakao
5 listopada 2023
| Wartość odżywcza | |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 545 kcal |
| Białko | 36.5 g |
| Tłuszcz | 19.5 g |
| Węglowodany | 61.2 g |
Składniki
- Płatki owsiane - 40 g
- Napój sojowy - 200 ml
- Nasiona słonecznika - 5 g
- Kakao - 5 g
- Białko roślinne - 20 g
- Orzechy laskowe - 10 g
- Jogurt sojowy - 100 g
- Truskawki mrożone - 70 g (1 garść)
- Proszek do pieczenia - 3 g
- Proso ekspandowane - 10 g
Sposób przygotowania
- Płatki zmielić w młynku do kawy lub blenderze kielichowym. Przesypać do miski.
- Dodać kakao, proszek do pieczenia, odżywkę białkową rozrobioną z wodą (jak na ciasto) i napój sojowy. Wymieszać.
- Dodać nasiona słonecznika, proso, ponownie przemieszać (nie musi być dokładnie).
- Masę przelać do żaroodpornego naczynia, wcisnąć w masę truskawki i wstawić do piekarnika.
- Piec w temperaturze 200 stopni C przez 18-20 minut.
- Po wyjęciu i krótkim przestudzeniu dodać jogurt i orzechy laskowe.
Pieczona owsianka to inny wymiar owsianki. Wersję gotowaną czy owsiankę nocną na pewno znasz. Ale czy próbowałaś(-eś) już pieczonej owsianki?
Przyrządza się ją równie łatwo i szybko, jak klasyczną wersję, wymaga jedynie zmielenia płatków i upieczenia w piekarniku. Na pewno sobie z tym poradzisz! Smacznego!
Idealna pieczona owsianka z truskawkami i kakao
Owsianka, którą dla Ciebie przygotowałam jest w wersji wegańskiej, czyli nie zawiera żadnych produktów odzwierzęcych. Oczywiście możesz zamienić składniki – poniżej znajdziesz możliwe wymienniki.
- Jogurt można zamienić na smakowy lub naturalny (nie musi być sojowy)
- Proso można pominąć lub zamienić na ekspandowane jagły
- Napój sojowy zamienić na inny napój roślinny lub mleko krowie
- Wybierając odżywkę białkową najlepiej postawić na dobry blend kilku białek
Sprawdź inne przepisy na najlepsze owsianki:
- owsianka rozpieszczająca zmysły
- z pomarańczową nutą
- z brzoskwiniami i masłem orzechowym
- owsianka pełna żelaza i witaminy C
Rozgrzewające owsianki:
Chcesz otrzymasz darmowy jadłospis fleksitariański na 2000kcal? Kliknij tutaj i zapisz się do mojego newslettera!
Jeśli szukasz inspiracji, wiedzy i gotowych rozwiązań, które poprawią Twoje żywienie i zdrowie, to koniecznie sprawdź moje jadłospisy:
Zobacz także
-
Czytaj dalej22 lipca 2024Wegańskie kopytka z bobem i suszonymi pomidorami
-
Czytaj dalej26 marca 2024Nocna owsianka wysokobiałkowa z mango i malinami
-
Czytaj dalej7 marca 2024Najlepsze śniadanie przed treningiem - płatki kukurydziane z napojem sojowym, bananem i rodzynkami
-
Czytaj dalej16 lutego 2024Brownie z fasoli - najlepszy i najprostszy przepis
-
Czytaj dalej8 października 2023Wysokobiałkowe kluski śląskie na słodko - po treningu
-
Czytaj dalej29 sierpnia 2023Sałatka makaronowa z brzoskwinią, kozim serem, orzechami i miętą
-
Czytaj dalej14 sierpnia 2023Wysokobiałkowe lody z brzoskwinią