Owsianka z pomarańczową nutą
8 września 2021
Czas przygotowania: 15 minut, 1 porcja
| Wartość odżywcza | |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 521 kcal |
| Białko | 20 g |
| Tłuszcz | 19,5 g |
| Węglowodany | 71 g |
Składniki
- płatki owsiane górskie - 50 g
- napój sojowy fortyfikowany - 250 ml
- pomarańcza - 1 mała sztuka (około 150 g)
- pestki dyni - 2 łyżeczki (10 g)
- gorzka czekolada - 1 kostka
- nasiona chia - 2 łyżeczki (10 g)
- sól jodowana - 1 szczypta (1 g)
Sposób przygotowania
- Płatki wsypać do rondelka, zalać napojem roślinnym i gotować do miękkości około 8-12 minut.
- Wsypać nasiona chia do szklanki, zalać 2 łyżkami wody i zostawić do namoczenia.
- Pomarańczę dokładnie umyć i przekroić na pół.
- Wycisnąć sok z jednej połowy, drugą obrać ze skórki i pokroić w plastry.
- Wyłączyć palnik pod owsianką, dodać sól i sok z pomarańczy. Dokładnie wymieszać i przełożyć owsiankę do miseczki.
- Dodać do owsianki pokrojoną pomarańczę, chia, czekoladę i pestki dyni.
Owsianka z pomarańczową nutą, to moje odkrycie ostatnich tygodni! Jej sekret jest prosty – to kwintesencja jesieni i zimy. W tej wersji cudownie rozgrzewa i zadowala kubki smakowe. Koniecznie spróbuj!
Owsianka z pomarańczową nutą – jak zrobić?
- Napój sojowy możesz zamienić na inny napój roślinny albo mleko krowie.
- Jeśli wybierasz napój roślinny, to upewnij się, że jest fortyfikowany, czyli wzbogacany witaminami i wapniem.
- Jeśli chcesz zwiększyć ilość białka w owsiance, dodaj odżywkę białkową lub serek typu skyr czy kvarg.
- Nasiona chia moczymy po to, by zwiększyć przyswajanie kwasów tłuszczowych zawartych w nich zwartych. Możesz je zamienić na mielone siemię lniane.
Pomysł na owsiankę
Na mojej stronie znajdziesz również inne przepisy na wspaniałe owsianki, jaglanki i komosianki. Spróbuj koniecznie!
- Z BRZOSKWINIAMI
- Z TWAROŻKIEM
- NA DOBRY SEN
- JESIENNA OWSIANKA
- CZEKOLADOWA OWSIANKA
- KASZA JAGLANA Z KIWI
- BIAŁKOWA JAGLANKA
- KASZA KUSKUS NA SŁODKO
Owsianka często gości w dietach, które układam dla moich klientów indywidualnych. To szybkie, pożywne śniadanie, które można przygotować na milion sposobów 😉 Cudownie sprawdzi się też po treningu.
Przepisy na owsianki znajdziesz też w gotowych dietach w moim sklepie. Czekają na Ciebie diety roślinne, pełne sezonowych składników oraz w dietach sportowych, podzielonych według dyscyplin i sezonu.
Zobacz także
-
Czytaj dalej18 listopada 2021Owocowe szaszłyki z czekoladą
-
Czytaj dalej17 listopada 2021Wysokobiałkowy krem kanapkowy z jagodami i chia
-
Czytaj dalej15 listopada 2021Wegański piszinger z kremem daktylowym
-
Czytaj dalej6 października 2021Tres colores – czyli trójwarstwowa galaretka z letnich owoców
-
Czytaj dalej1 września 2021Wegańskie biramisu z truskawkami i czekoladą
-
Czytaj dalej26 sierpnia 2021Hiszpańska tortilla de patatas ze szparagami
-
Czytaj dalej16 sierpnia 2021Włoski ser burrata w najprostszym wydaniu